अरबी के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प
यदि आपको पता नहीं है कि ऑर्डर करना है तो अरबी की कैलोरी जल्दी से जोड़ सकती है। यदि आप आहार पर हैं तो क्या आपको इस भुना हुआ गोमांस रेस्तरां से बचना चाहिए? आपको नहीं करना है अरबी के स्वस्थ भोजन हैं, आपको सिर्फ यह पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थों को आदेश देना है और कौन से खाद्य पदार्थों से बचें। यह त्वरित मार्गदर्शिका आपको जाने पर कैलोरी-स्मार्ट विकल्प बनाने में मदद करेगी।
अरबी के मेनू का विश्लेषण करना
अरबी भुना हुआ गोमांस सैंडविच के लिए जाना जाता है।
लेकिन श्रृंखला ने विभिन्न प्रकार के चयनों को जोड़ा है, जैसे बाजार ताजा सैंडविच लाइन और अद्वितीय सलाद विकल्प। सावधान रहें, हालांकि। सभी स्वस्थ ध्वनि बाजार नहीं ताजा आइटम कैलोरी में कम हैं। लेकिन पनीर या मेयो के बिना ड्रेसिंग और सैंडविच के बिना सलाद के कुछ सलाद आपको रेस्तरां में जाने पर अपनी स्वस्थ खाने की योजना में चिपकने में मदद कर सकते हैं।
स्मार्ट डाइटर्स जाने से पहले कंपनी की वेबसाइट पर जाएंगे। आप अरबी की कैलोरी देख सकते हैं और एक संपूर्ण भोजन तैयार कर सकते हैं जो आपके दैनिक कैलोरी बजट में फिट बैठता है।
सबसे लोकप्रिय अरबी का खाना
अरबी के बीफ 'एन चेडर क्लासिक पोषण तथ्य | |
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सर्विसिंग 1 सर्विसिंग (1 9 5 जी) | |
प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
कैलोरी 450 | |
फैट 180 से कैलोरी | |
कुल वसा 20 ग्राम | 31% |
संतृप्त वसा 6 जी | 30% |
कोलेस्ट्रॉल 50 मिलीग्राम | 20% |
सोडियम 1280 मिलीग्राम | 55% |
कार्बोहाइड्रेट 45 ग्राम | 15% |
आहार फाइबर 2 जी | 8% |
शुगर 9 ग्राम | |
प्रोटीन 23 जी | |
विटामिन ए 2% · विटामिन सी 4% | |
कैल्शियम 15% · आयरन 20% | |
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर |
अरबी के गोमांस सैंडविच उनके मेनू की आधारशिला हैं। बीफ 'एन चेडदार क्लासिक उम्र के लिए मेनू पर रहा है। लेकिन यह एक विशेष रूप से स्वस्थ भोजन नहीं है। सैंडविच 6 ग्राम संतृप्त वसा (लेबल देखें) और लगभग 1300 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। हालांकि, यह आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद के लिए प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक (23 ग्राम) प्रदान करता है।
अरबी के मेनू पर स्वस्थ विकल्प
यदि आप गोमांस और पिघला हुआ चेडर सॉस सैंडविच से पहले देख सकते हैं, तो आपको अरबी के मेनू पर कई चीज़ें मिलेंगी जो आपको अपना आहार ट्रैक पर रखने में मदद करेंगी। जबकि वे सभी पारंपरिक रूप से "स्वस्थ" के रूप में वर्गीकृत नहीं होंगे, वे कैलोरी में कम हैं। 500 कैलोरी के तहत इन मेनू आइटम देखें।
- रोस्ट तुर्की फार्महाउस सलाद (कोई ड्रेसिंग नहीं): 230 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 22 ग्राम प्रोटीन। आप 20 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए अपनी लाइट इटालियन ड्रेसिंग जोड़ सकते हैं।
- रोस्ट तुर्की रांच और बेकन लपेटें (कोई बेकन, पनीर या सॉस): 300 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 24 ग्राम प्रोटीन
- रोस्ट तुर्की लपेटें (कोई स्विस पनीर और कोई मेयो नहीं): 340 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 25 ग्राम प्रोटीन
- हैम और पनीर स्लाइडर: 230 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 13 ग्राम प्रोटीन
- क्लासिक बीफ और चेडर (कोई मेयो, कोई सॉस नहीं): 450 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 23 ग्राम प्रोटीन
- रोस्ट बीफ 'एन पनीर स्लाइडर (कोई पनीर नहीं): 1 9 0 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम प्रोटीन
- 2-टुकड़ा आलू केक : 250 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन के 2 ग्राम
यदि आप अपने भोजन को यथासंभव स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सैंडविच चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और सोडा के बजाय पानी पीते हैं। इसके अलावा, उन कुरकुरे चिकन सैंडविच समेत किसी भी खाद्य पदार्थ को अनदेखा करें। और एक तला हुआ पक्ष पकवान के बजाय, केवल 70 कैलोरी के लिए एक छोटी तरफ सलाद पर विचार करें।
अरबी के मेनू पर कम स्वस्थ विकल्प
तो जब आप अरबी के पास जाते हैं तो आपको कौन से सामान से बचना चाहिए? जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, कैलोरी में अधिक पनीर और अधिक सॉस के साथ बड़ी सैंडविच अधिक होती है। अरबी के सॉस और मेयो के साथ डबल बीफ और चेडर , उदाहरण के लिए, 740 कैलोरी और 42 ग्राम वसा प्रदान करता है। और आधा पाउंड रोस्ट बीफ सैंडविच 610 कैलोरी और 30 ग्राम वसा प्रदान करता है और इसमें पनीर भी नहीं होता है।
और यदि आप अपनी कैलोरी को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे हैं , तो आपको अरबी के लोकप्रिय पक्षों को छोड़ना चाहिए। घुंघराले फ्राइज़ का एक बड़ा आदेश 650 कैलोरी और 35 ग्राम वसा जोड़ देगा। लोड किए गए घुंघराले फ्राइज़ का एक आदेश 700 कैलोरी, 46 ग्राम वसा, 9 ग्राम संतृप्त वसा, 57 ग्राम कार्बोस और 1 99 0 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
और मिठाई के बारे में क्या? एक ट्रिपल चॉकलेट कुकी 450 कैलोरी और 21 ग्राम वसा प्रदान करती है। एक बड़े चॉकलेट शेक में 760 कैलोरी और 111 ग्राम चीनी होती है।
आप निश्चित रूप से अरबी के आहार पर एक अच्छा दिन बर्बाद कर सकते हैं। लेकिन यदि आप अपने अरबी की कैलोरी को सही तरीके से बजट देते हैं, तो आप अपनी खाने की योजना को जगह में रख सकते हैं और फिर भी रेस्तरां के भोजन का आनंद ले सकते हैं।
> स्रोत:
> अरबी पोषण और एलर्जी सूचना (यूएस) । Arby की। http://cds.arbys.com/pdfs/nutrition/USNutrtnl_Allrgn.pdf।