कौन सा रेस्तरां एक सुबह का भोजन करता है जो आपके आहार के लिए अच्छा है?
यदि आपकी सुबह व्यस्त हैं, तो आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो एक कॉफी शॉप या स्थानीय फास्ट फूड रेस्तरां के माध्यम से जल्दी सुबह भोजन की तलाश में हैं। आपको लगभग हर मेनू पर नाश्ता सैंडविच मिलेगा। लेकिन वे सभी आपके आहार के लिए अच्छे नहीं हैं। तो, आप स्वस्थ नाश्ता सैंडविच कैसे ढूंढते हैं?
नाश्ता सैंडविच कैलोरी और पोषण
| पैनेरा बेकन, अंडे और पनीर नाश्ता सैंडविच | |
|---|---|
| सेवा का आकार: 1 सैंडविच | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 460 | |
| फैट 225 से कैलोरी | |
| कुल वसा 25 जी | 38% |
| ट्रांस फैट 0.5 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 2 9 5 मिलीग्राम | 98% |
| सोडियम 7 9 0 मिलीग्राम | 33% |
| कार्बोहाइड्रेट 32 जी | 1 1% |
| आहार फाइबर 1 जी | 4% |
| शुगर 6 जी | |
| प्रोटीन 24 जी | |
| विटामिन ए 15% · विटामिन सी 15% | |
| कैल्शियम 20% · आयरन 15% | |
| > * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
एक नाश्ता सैंडविच आपको मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, और सुबह में फाइबर भरने के साथ प्रदान कर सकता है। लेकिन, सभी नाश्ता सैंडविच आपके लिए अच्छे नहीं हैं। वास्तव में, सोडियम, वसा और कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। चूंकि आपके पास अलग-अलग स्थानों पर कई अलग-अलग विकल्प हैं (और आप घर पर नाश्ते का सैंडविच भी बना सकते हैं), इससे पहले कि आप सुबह के खाने के खाने से पहले अपने नाश्ते के सैंडविच के लिए पोषण तथ्यों की तुलना करना स्मार्ट हो।
रेस्टोरेंट में लोकप्रिय नाश्ता सैंडविच में कैलोरी
- स्टारबक्स चिकन सॉसेज और बेकन बिस्किट: 450 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 1160 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम प्रोटीन
- स्टारबक्स कम हो गया - फैट तुर्की बेकन और केज फ्री अंडे व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच: 210 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 560 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम प्रोटीन
- स्टारबक्स सॉसेज, चेडर और अंडे नाश्ता सैंडविच : 500 कैलोरी, 28 ग्राम वसा, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 920 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम प्रोटीन
- मैकडॉनल्ड्स क्लासिक अंडे मैकफफिन: 300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 730 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम प्रोटीन
- मैकडॉनल्ड्स अंडे व्हाइट डिलाइट मैकमफिन: 260 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 2 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 750 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम प्रोटीन
- डंकिन डोनट्स बेकन, अंडे और पनीर वेक-अप लपेटें: 210 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 550 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम प्रोटीन
- डंकिन डोनट्स सॉसेज, अंडे और पनीर क्रॉइसेंट पर: 700 कैलोरी, 51 ग्राम वसा, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 1120 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम प्रोटीन
- बॉक्स ब्रेकफास्ट जैक में जैक: 350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 840 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम प्रोटीन
- बॉक्स लोडेड ब्रेकफास्ट सैंडविच में जैक: 707 कैलोरी, 47 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 16 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम प्रोटीन
- टिम हॉर्टन सॉसेज ब्रेकफास्ट सैंडविच: 530 कैलोरी, 34 ग्राम वसा, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 1180 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम प्रोटीन
- टिम हॉर्टन्स तुर्की सॉसेज ब्रेकफास्ट सैंडविच: 350 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 960 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम प्रोटीन
- पैनेरा अंडे और पनीर: 3 9 0 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 640 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम प्रोटीन
- सबवे बेकन अंडे और पनीर फ़्लैटब्रेड: 460 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 1370 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम प्रोटीन
लोकप्रिय नाश्ता सैंडविच में कैलोरी जो आप घर पर बनाते हैं
- जिमी डीन बेकन, अंडे और पनीर बिस्किट सैंडविच: 310 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 720 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम प्रोटीन
- जिमी डीन प्रसन्नता तुर्की सॉसेज, अंडे की सफेद और पनीर अंग्रेजी मफिन: 260 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 730 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम प्रोटीन
- विशेष के सॉसेज, अंडे और पनीर फ़्लैटब्रेड नाश्ता सैंडविच : 240 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 700 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम प्रोटीन
- सब्जियों और काली मिर्च के साथ विशेष के अंडे जैक पनीर Flatbread नाश्ता सैंडविच: 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 430 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम प्रोटीन
- ईजीजीओ सॉसेज, अंडे और पनीर नाश्ता सैंडविच: 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 430 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम प्रोटीन
- स्मार्ट ऑनस स्वादिष्ट अमेरिकी पसंदीदा कनाडाई शैली तुर्की बेकन अंग्रेजी मफिन सैंडविच: 210 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 510 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम प्रोटीन
- इवोल लीन और फ़िट: अंडा सफेद, काले, भुना हुआ टमाटर और बकरी पनीर सैंडविच: 150 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 400 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम प्रोटीन
- Evol असुरक्षित हैम, अंडे और शेडर नाश्ता सैंडविच: 210 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 510 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम प्रोटीन
एक स्वस्थ नाश्ता सैंडविच चुनने के लिए क्या देखना है
कई अलग-अलग त्वरित-सेवा और तेज़ आरामदायक रेस्तरां विभिन्न प्रकार के टॉपिंग के साथ नाश्ते की सैंडविच प्रदान करते हैं। जाहिर है, आपके द्वारा चुने गए टॉपिंग्स आपके भोजन के पौष्टिक मूल्य में एक बड़ा अंतर डाल देंगे। पनीर, सॉसेज और बेकन जैसे उच्च कैलोरी विकल्प आपके सैंडविच की वसा और कैलोरी गिनती दोनों को बढ़ाएंगे। आप उन अवयवों के साथ एक सैंडविच से अधिक सोडियम भी प्राप्त कर सकते हैं।
कम कैलोरी सैंडविच अवयवों में अंडा सफेद या पालक जैसे विकल्प शामिल हैं। इनके साथ नाश्ते के सैंडविच का चयन आमतौर पर कैलोरी गिनती कम हो जाएगा और पौष्टिक मूल्य अधिक होगा।
लेकिन तैयारी विधि भी एक फर्क पड़ता है। उदाहरण के लिए, आप एक अंडा सफेद और टर्की सॉसेज नाश्ते सैंडविच देख सकते हैं जो वसा और कैलोरी में अधिक है जो आप अपेक्षा करते हैं। जबकि वे अवयव आमतौर पर वसा और कैलोरी में कम होते हैं, यदि आप उन्हें तेल या मक्खन में पकाते हैं, तो सैंडविच अभी भी आपको आवश्यकतानुसार अधिक कैलोरी प्रदान कर सकता है।
आपके लिए स्वस्थ सैंडविच चुनने में, तय करें कि कौन से कारक आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और फिर सर्वोत्तम चयन करने के लिए पोषण तथ्य लेबल पढ़ें।
- यदि आप सबसे कम कैलोरी नाश्ते सैंडविच चाहते हैं तो सब्जियों और काली मिर्च के साथ स्पेशल के अंडे पर विचार करें जैक पनीर फ्लैटब्रेड ब्रेकफास्ट सैंडविच या इवोल लीन एंड फिट: अंडे का सफेद, काले, भुना हुआ टमाटर और बकरी पनीर सैंडविच।
- यदि आप सबसे कम वसा नाश्ते सैंडविच की तलाश में हैं तो स्मार्ट ऑनस स्वादिष्ट अमेरिकी पसंदीदा कनाडाई शैली तुर्की बेकन अंग्रेजी मफिन सैंडविच पर विचार करें।
- यदि आप सबसे कम सोडियम नाश्ते सैंडविच चाहते हैं और आप एक रेस्तरां में खाने की योजना बना रहे हैं तो आप स्टारबक्स कम-फैट तुर्की बेकन और केज फ्री अंडे व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच चुन सकते हैं। घर पर, इवोल लीन और फिट: अंडे का सफेद, काले, भुना हुआ टमाटर और बकरी पनीर सैंडविच एक स्मार्ट विकल्प है।
- यदि आप उच्चतम प्रोटीन नाश्ते सैंडविच की तलाश में हैं तो जैक को बॉक्स लोडेड ब्रेकफास्ट सैंडविच या सबवे बेकन अंडे और पनीर फ्लैटब्रेड में देखें
अंत में, आप अपने सैंडविच अवयवों की गुणवत्ता के बारे में भी सावधान रहना चाहेंगे। सभी अंडे सैंडविच "असली" अंडे से नहीं बने होते हैं। उदाहरण के लिए, पैनेरा नाश्ते सैंडविच 100 प्रतिशत वास्तविक अंडों से बने होते हैं जिसका मतलब है कि अंडे ताजा तैयार होते हैं, खुले अंडे और / या अंडे का सफेद कोई additives के साथ। प्रेस के लिए एक टिप्पणी में, सारा बर्नेट, पैनेरा के वेलनेस एंड फूड पॉलिसी के निदेशक ने कहा कि जब कंपनी ने अपने कुछ प्रतिस्पर्धियों में अंडा सैंडविच की खोज की तो उन्हें पता चला कि "नाश्ते बेचने वाले शीर्ष 10 फास्ट आरामदायक रेस्तरां में से 50% में" अंडे "कम से कम पांच अवयवों से बना, अक्सर अधिक।"
अपना खुद का स्वस्थ नाश्ता सैंडविच बनाओ
आपके लिए सबसे स्वस्थ नाश्ता सैंडविच आप घर पर बना सकते हैं। जब आप अपना नाश्ता तैयार करने में अधिक समय और संगठन लेते हैं, तो आप घर पर अपने भोजन पकाते समय सामग्री और तैयारी विधि पर पूरा नियंत्रण रखते हैं।
कुछ विचारों या स्वस्थ नाश्ता सैंडविच व्यंजनों की आवश्यकता है? इन त्वरित और आसान अंडे मैकफफिन-स्टाइल सैंडविच का प्रयास करें जिन्हें आप मिनटों में बना सकते हैं। या इस गिल्ट-फ्री ग्रील्ड पनीर सैंडविच में अंडे जोड़ें । नाश्ते के भोजन को पहले से तैयार करने के लिए स्मार्ट टिप्स का उपयोग करें और अपने भोजन में शामिल करने के लिए विभिन्न सामग्रियों के बारे में रचनात्मक बनें।
से एक शब्द
आपका सुबह का भोजन महत्वपूर्ण है। नाश्ता (पौष्टिक रूप से) दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले अन्य भोजन और स्नैक्स से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यदि आप अच्छे पोषण से शुरू करते हैं तो आप अपने आप को उच्च ऊर्जा और स्वस्थ खाने की आदतों के लिए सेट कर सकते हैं।
बेशक, घर पर खाना बनाना हमेशा स्मार्ट होता है, हम समझते हैं कि ऐसे दिन होते हैं जब तेज आकस्मिक या प्रीपेक्टेड खाद्य पदार्थ आवश्यक होते हैं। पोषण तथ्यों के लेबल पढ़ें या अपने स्वस्थ आहार को ट्रैक पर रखने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए रेस्तरां वेबसाइटों पर जाएं, चाहे आप कहीं भी भोजन करें।