आपने शायद सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए कई स्मार्ट डाइटर्स नाश्ते छोड़ रहे हैं। यह सच है। कुछ लोगों के लिए, नाश्ते नहीं खाना वास्तव में पतला करने का एक बेहतर तरीका है। लेकिन यह चाल हर किसी के लिए काम नहीं करती है। आपके लिए सबसे अच्छी नाश्ता योजना आपके भोजन विकल्पों, आपके शेड्यूल और दिन के लिए आपकी कुल भोजन योजना पर निर्भर करती है।
नाश्ता छोड़ने के लिए डाउनसाइड
अपने सुबह के भोजन को छोड़ने का मतलब यह हो सकता है कि आप कुछ महत्वपूर्ण वजन घटाने के लाभों से चूक जाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग वजन कम करते हैं और इसे दूर रखते हैं वे आमतौर पर वे लोग हैं जो स्वस्थ नाश्ता खाते हैं । नाश्ते खाने से आप कुछ अलग तरीकों से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
- कैलोरी नियंत्रित नाश्ते खाने से देर सुबह की गंभीरता को रोकने में मदद मिल सकती है। ये गंभीरताएं अस्वास्थ्यकर खाद्य बिंगों का कारण बन सकती हैं जब एकमात्र भोजन वेंडिंग मशीनों या फास्ट फूड रेस्तरां से उच्च कैलोरी जंक फूड उपलब्ध होता है।
- पूरे दिन एक मामूली नाश्ते और छोटे भोजन खाने से भाग नियंत्रण को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यदि आप पूरे दिन संतुष्ट रहते हैं, तो आप कैलोरी की कमी के लिए दोपहर के भोजन या रात के खाने पर अधिक मात्रा में अधिक मात्रा में भोजन करेंगे।
- दुबला प्रोटीन और आहार-अनुकूल पूरे अनाज के साथ स्वस्थ नाश्ते खाने से आपको पूरे दिन पूर्ण और आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी।
- नाश्ते खाने से सुबह या जल्दी दोपहर के कसरत के दौरान प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
इन कारणों से, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की सिफारिश है कि आप अपने कुल दैनिक भोजन का सेवन प्रति दिन चार या पांच भोजन या नाश्ते सहित नाश्ता करें। हालांकि, वे इस स्थिति को नहीं लेते कि नाश्ते दिन के किसी अन्य भोजन की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
क्यों नाश्ता छोड़ना वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है
नाश्ते का भोजन आपके आहार के लिए अच्छा हो सकता है। लेकिन सुबह का भोजन वजन घटाने का कारण नहीं बनता है । तो कुछ लोगों के लिए, नाश्ता छोड़ना बेहतर काम करता है। नाश्ते छोड़ने से आप दिन में बाद में अपनी कैलोरी बचा सकते हैं। कुछ आहारकर्ताओं के लिए, इसका मतलब है कि वे पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और वजन कम करते हैं।
तो क्या नाश्ता छोड़ना आपके चयापचय को प्रभावित करता है? शायद ऩही। कुछ वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों का कहना था कि नाश्ते छोड़ने से आपके चयापचय धीमा हो सकता है। लेकिन वह मिथक फट गया है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ता छोड़ने से पूरे दिन आप कैलोरी की कुल संख्या पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
क्या यह छोड़ना या नाश्ता खाना बेहतर है?
तो क्या आपको सुबह के भोजन के लिए जागना चाहिए या क्या आप नाश्ते को कम करने के लिए छोड़ना चाहिए? जवाब आपकी जीवनशैली और आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
यदि आप नाश्ते छोड़ते हैं और सुबह में जंक फूड खाने वाले वेंडिंग मशीन पर खुद को पाते हैं, तो नाश्ता खाने से आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। लेकिन यदि आप वजन कम करने के लिए कैलोरी काटने की कोशिश कर रहे हैं और नाश्ते आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, तो नाश्ता छोड़ना काम कर सकता है। आप स्वस्थ प्रोटीन समृद्ध स्नैक खाने में सक्षम हो सकते हैं और दोपहर के भोजन तक संतुष्ट रह सकते हैं।
आप जिस भी विधि को चुनते हैं, अपनी अपेक्षाओं को जांच में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप वजन कम करने के लिए नाश्ता खाते हैं, तो आपको भाग के आकारों की निगरानी करने और चेक में अपना नाश्ते कैलोरी गिनती रखने की आवश्यकता है। और यदि आप वजन कम करने के लिए नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप क्षतिपूर्ति के लिए दोपहर के भोजन या रात के खाने के समय ज्यादा नहीं खा सकते हैं। अंत में, यह कैलोरी की कुल संख्या है जो आप उपभोग करते हैं-वह भोजन नहीं जिसमें वह खाया जाता है।
सूत्रों का कहना है:
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