क्या आप नाश्ता पर चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं?

तेजी से वजन घटाने के लिए नाश्ते के महत्व को समझें

क्या आपने सुना है कि नाश्ता खाने से चयापचय बढ़ सकता है? क्या आप नाश्ते के खाद्य पदार्थों पर लोड करने के लिए तैयार हैं जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं? यह तार्किक प्रतीत हो सकता है कि सुबह में पहली बार भोजन खाने से आपका चयापचय हो जाता है। लेकिन शोधकर्ता जो वजन घटाने के लिए नाश्ते के महत्व का अध्ययन करते हैं, वे जरूरी नहीं हैं।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सीधे अपने नाश्ते के बारे में तथ्यों को प्राप्त करें ताकि आपको वजन घटाने के परिणाम मिल सकें जो आप लायक हैं।

वजन घटाने के लिए नाश्ता का महत्व

क्या आपको चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए नाश्ता खाना चाहिए? जरूरी नहीं, शोधकर्ताओं का कहना है। जब नाश्ते और चयापचय का अध्ययन करने की बात आती है, तो विज्ञान अनिश्चित है। असल में, कोई शोध नहीं है कि नाश्ते चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

जब अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन के सदस्यों ने नाश्ते के महत्व पर चर्चा करने के लिए मुलाकात की, तो उन्होंने भोजन आवृत्ति और वजन घटाने के बारे में अध्ययनों को देखा। उनका निष्कर्ष? चूंकि खाने की आदतों का अध्ययन करना बहुत मुश्किल है, इसलिए शोध यह साबित करने में सक्षम नहीं है कि नाश्ते का खाना - या कोई विशेष भोजन - चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। वास्तव में, उन्हें यह सुझाव देने के लिए कोई डेटा नहीं मिला कि हम कितनी बार खाते हैं, इस पर कोई असर पड़ता है कि आप रोजाना कितनी कैलोरी जलाते हैं ।

इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स पोषण द्वारा जारी एक बयान ने निष्कर्ष निकाला। समूह ने कहा कि "बढ़ी हुई भोजन आवृत्ति आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस, कुल ऊर्जा व्यय या चयापचय दर को आराम से बढ़ाने में प्रतीत नहीं होती है।" वास्तविक शब्दों में, इसका मतलब है कि नियमित भोजन खाने से कैलोरी की संख्या पर प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं पड़ता है। पूरे दिन जलाओ।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नाश्ता खाने के बारे में क्या आहार विशेषज्ञ कहते हैं

आप विज्ञान को खारिज करने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं क्योंकि यह तार्किक लगता है कि नाश्ते खाने से चयापचय बढ़ सकता है। और एक स्वस्थ नाश्ता आपके लिए अच्छा है, है ना? लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो यहां तक ​​कि पंजीकृत आहार विशेषज्ञ भी इस बारे में स्पष्ट हैं कि नाश्ता आपके लिए क्या कर सकता है और नहीं कर सकता है।

पोषण और मधुमेह शिक्षक जिल वीसेनबर्गर, एमएस, आरडी, सीडीई, बताते हैं कि कई लोग नाश्ते खाने के लाभों को गलत समझते हैं।

"नाश्ते का खाना चयापचय दर को प्रभावित नहीं करता है जिस तरह से लोग यह कहना चाहते हैं। वजन प्रबंधन के लिए नाश्ते के खाने का समर्थन करने के लिए अध्ययन हैं, लेकिन कैलोरी जलने के लिए नहीं। "

उनकी राय अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के स्टेटस स्टेटमेंट द्वारा समर्थित है जिसे अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा मान्यता प्राप्त है। नाश्ते खाने के बारे में उनके बयान में, वे पुष्टि करते हैं कि, नाश्ते खाने के दौरान शरीर के निचले शरीर के वजन से जुड़ा हुआ है, यह सुझाव देने के लिए कोई स्पष्ट सबूत नहीं है कि नाश्ता खाने से चयापचय बढ़ सकता है।

क्या मुझे वजन कम करने के लिए नाश्ता खाना चाहिए?

यदि आप एक आहारकर्ता हैं, और आप वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के बारे में उलझन में हैं, तो चिंता न करें। नाश्ते के बारे में विज्ञान का यह मतलब नहीं है कि आपको अपना सुबह का भोजन छोड़ना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि नाश्ते खाने से आपके चयापचय में सुधार नहीं हो सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन पूरी तरह से छोड़ना चाहिए। स्वस्थ नाश्ते खाने और दिन भर नियमित भोजन खाने के लिए निश्चित रूप से लाभ हैं।

लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ते के महत्व को समझना महत्वपूर्ण है।

नाश्ता किसी भी अन्य भोजन की तुलना में कम या ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। दिन के लिए आपका कुल कैलोरी का सेवन क्या मायने रखता है। स्वस्थ भोजन खाएं जो कैलोरी में कम हैं ताकि आपको भूख को रोकने और बिंग खाने से बचने में मदद मिल सके। फिर चयापचय को बढ़ावा देने और अच्छे के लिए वजन कम करने के लिए अभ्यास और सक्रिय जीवनशैली का उपयोग करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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