खाद्य पदार्थ जो आपको वसा जलाने में मदद करते हैं

1 - आपको वसा खोने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

Corinna Gissemann / Stocksy यूनाइटेड

एक स्वस्थ आहार में चिपकना कठिन है - हमें उन सभी अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है जिन्हें हम प्राप्त कर सकते हैं। अपने भोजन के स्नैक्स में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ना डबल ड्यूटी करता है: वे स्वयं में और स्वस्थ जोड़ होते हैं, और वे कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। निम्नलिखित आज़माएं:

2 - बीन्स के लिए बर्सक

गेट्टी छवियों की सौजन्य

एक बीन, दो बीन, लाल बीन, नीली बीन। और जब मैं "लाल" और "नीला" कहता हूं, मेरा मतलब है "पिंटो" और "नौसेना"। जो भी प्रकार का बीन आपका व्यक्तिगत पसंदीदा है, आप एक चीज़ पर भरोसा कर सकते हैं - विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा होगा। बीन्स आश्चर्यजनक हैं क्योंकि उनमें बहुत सारे प्रोटीन और फाइबर होते हैं। प्रोटीन खाने से आपके शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है: यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको पूर्ण और ऊर्जा महसूस करने में मदद करता है। फाइबर कहां आती है? अध्ययनों से पता चलता है कि आहार फाइबर आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपके पाचन को धीमा कर सकता है, दोनों वजन नियंत्रण के लिए बहुत अच्छे हैं। उन नौसेना और पिंटो सेम के अलावा, सोयाबीन, garbanzo सेम, काले सेम, सफेद सेम, गुर्दे सेम, और लिमा सेम जैसे अन्य वसा जलने वाले सेम पर स्टॉक।

बोनस: बीन्स अविश्वसनीय रूप से बजट अनुकूल हैं। उसे कौन प्यार नहीं करता?

3 - मछली के लिए निकाल दिया

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लेकिन सिर्फ कोई मछली नहीं! जबकि अधिकांश प्रकार के समुद्री भोजन स्मार्ट विकल्प हैं, वे सैल्मन और ट्यूना जैसे सभी वसा जलने वाले सुपरस्टार नहीं हैं। आपने शायद सुना है कि सैल्मन और टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड के महान स्रोत हैं। आपको परवाह क्यों करनी चाहिए? चूंकि न केवल ओमेगा -3 आपके बालों और नाखूनों को बढ़ाने में मदद करते हैं, इसलिए वे आपके शरीर में लेप्टिन नामक प्रोटीन हार्मोन को उत्तेजित करते हैं, जो आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करता है और आपकी भूख को नियंत्रित करता है। सुशी के लिए कौन है?

4 - पूरे अनाज के लिए भूख

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क्या आप carbs के लिए कोयल हैं? खैर, फिर, मुझे अपने नए सबसे अच्छे दोस्त पेश करने दें: क्विनो, ब्राउन चावल, जई, और मकई। इन खाद्य पदार्थों को पूरे अनाज माना जाता है (परिष्कृत सफेद कार्बोस के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो मूल रूप से वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के विपरीत होते हैं), और उन पर बहने से आपके शरीर को अत्यधिक आवश्यक फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ ईंधन मिल जाता है। यह "जटिल" हिस्सा है जो वसा जलाने में मदद करता है: 1) जटिल कार्बोस सरल किस्म की तुलना में अधिक धीरे-धीरे टूट जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके ऊर्जा का स्तर दुर्घटनाग्रस्त नहीं होगा, और 2) वे आपके इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखते हैं, जो अच्छा है क्योंकि इंसुलिन स्पाइक्स प्रोत्साहित करते हैं आपके शरीर को वसा पर लटका देना है। उगते और चमकते हैं और हमारे मुख्य व्यंजनों में से एक के साथ वसा जलाते हैं, बढ़ते दलिया कटोरे

5 - स्वादिष्ट डेयरी

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यदि क्विनोआ आपका नया सबसे अच्छा दोस्त है, तो दही करीब दूसरे में आना चाहिए। डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम दोनों होते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के दौरान आपकी मांसपेशी द्रव्यमान को बरकरार रखने में मदद करते हैं। डेयरी के बारे में अच्छी खबरों की एक और बात: अध्ययनों से पता चलता है कि कम कैलोरी आहार पर प्रतिभागियों के दो समूहों में से समूह, जिस समूह में डेयरी शामिल थे, डेयरी मुक्त समूह की तुलना में अधिक वजन खो गया। और, जैसे कि आपको दूध मूंछ बढ़ाने के लिए और अधिक कारण की आवश्यकता है, शोध से पता चलता है कि कुछ हल्के डेयरी में पाए गए प्रोबायोटिक्स वसा से लड़ते हैं।

डेयरी डरावना हो सकता है क्योंकि इसमें आमतौर पर वसा होता है, लेकिन दूध, दही और पनीर की वसा रहित और हल्की किस्मों से चिपकना मुश्किल नहीं होता है। वहाँ बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं।

6 - लाल अंगूर के लिए तैयार (और शराब)

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जैसे कि हमें रेड वाइन पीने का एक और कारण चाहिए। मैंने आखिरी बार सर्वश्रेष्ठ बचाया है: एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि रेड वाइन (एक निश्चित प्रकार के लाल अंगूर में पाए गए निष्कर्षों से) आपके शरीर को वसा से लड़ने में मदद कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने उच्च वसा वाले भोजन को खाया, वे कम वसा जमा करते थे जब उन्होंने मस्कैडिन अंगूर भी खाया। इसके विपरीत, जिस समूह ने एक उच्च वसा वाले आहार खाए लेकिन लाल अंगूर का उपभोग नहीं किया , वसा की मात्रा जमा की जो उनके भोजन विकल्पों के आधार पर अपेक्षित होगी। परिणामों को अधिकांशतः एलाजिक एसिड कहा जाता है, जिसे मस्कैडिन अंगूर में पाया गया एक यौगिक होता है। Muscadine अंगूर मुख्य रूप से दक्षिणपूर्वी संयुक्त राज्य अमेरिका में उगाए जाते हैं, और इनका उपयोग कुछ अमेरिकी वाइन बनाने के लिए किया जाता है। चीयर्स!

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