महत्वपूर्ण साइन मापन बेसलाइन फिटनेस निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं
महत्वपूर्ण संकेत शरीर के सबसे बुनियादी कार्यों के माप हैं। क्लासिक महत्वपूर्ण संकेत रक्तचाप, हृदय गति, श्वसन दर और तापमान हैं, जिन्हें आप स्वास्थ्य जांच में या जब आपातकालीन आपातकालीन स्थिति में होते हैं, तो मापने की अपेक्षा की जाती है। फिटनेस निगरानी के लिए, कुछ अन्य मूल्य हैं जो तेजी से नहीं बदलते हैं लेकिन महत्वपूर्ण संकेतक, आपकी ऊंचाई और वजन हैं।
चिकित्सकीय पेशेवरों और फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा नियमित रूप से निगरानी किए जाने वाले सबसे आम महत्वपूर्ण संकेतों में निम्न शामिल हैं:
स्थायी ऊंचाई
जूते के साथ लंबा खड़े होने पर ऊँचाई मापा जाता है। इसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि बच्चे पर्याप्त रूप से बढ़ रहे हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि पुराने व्यक्ति हड्डी के नुकसान का विकास कर रहे हैं, अक्सर ओस्टियोपोरोसिस से संबंधित होते हैं।
शरीर का वजन
पाउंड या किलो में शरीर का वजन एक साधारण उपाय है जो आपको अपने शरीर के वजन को बताता है। यह माप आपके शरीर की संरचना या शरीर की वसा या आपके फिटनेस स्तर को निर्धारित करने में आवश्यक नहीं है। एक व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को निर्धारित करने के लिए वजन और ऊंचाई का एक साथ उपयोग किया जा सकता है। जबकि बीएमआई माप में कुछ सीमाएं हैं, यह स्वास्थ्य जोखिम का एक अच्छा अनुमान प्रदान करता है जो अधिक वजन होने से संबंधित हो सकता है।
पैमाने के साथ शरीर के वजन को ट्रैक करने के लिए पैमाने का सबसे अच्छा उपयोग है। विशेष रूप से कठिन या लंबे प्रशिक्षण सत्र के बाद निर्जलीकरण के स्तर को निर्धारित करना भी सहायक होता है।
बस ध्यान रखें कि पैमाने दुबला द्रव्यमान (मांसपेशी और हड्डी) और वसा के बीच अंतर नहीं करता है।
आराम के दौरान हृदय दर
आराम दिल की दर (आरएचआर) एक व्यक्ति के दिल प्रति मिनट प्रति मिनट धड़कता है। आपकी आराम दिल की दर को मापने का सबसे अच्छा समय सुबह में, अच्छी रात की नींद के बाद, और बिस्तर से बाहर निकलने से पहले होता है।
अधिकांश लोगों के लिए, दिल आराम से 60 से 80 गुना आराम करता है। आरएचआर उम्र के साथ बढ़ता है। यह शारीरिक रूप से फिट लोगों में भी कम हो जाता है, क्योंकि सहनशक्ति प्रशिक्षण दिल को मजबूत बनाता है ताकि यह प्रत्येक संकुचन के साथ शरीर के माध्यम से अधिक रक्त पंप कर सके। अभ्यास के दौरान, विशेष रूप से, ऑक्सीजन की शरीर की आवश्यकता के आधार पर दिल की दर में परिवर्तन होता है।
- औसत आराम दिल की दर = 72 बीपीएम
- सामान्य विश्राम दिल की दर = 50 से 100 बीपीएम
- शारीरिक रूप से फिट दिल की दर = 50 से 65 बीपीएम फिट बैठता है
- अभिजात वर्ग एथलीट दिल की दर आराम = 40 से 50 बीपीएम
रक्तचाप आराम करना
प्रत्येक बार दिल धड़कता है जब रक्त छोटे सर्ज में शरीर के माध्यम से चलता है। रक्तचाप धमनी दीवारों के खिलाफ धक्का देने वाले रक्त की शक्ति है क्योंकि यह शरीर के माध्यम से फैलता है।
दिल एक पंप है, और जब यह धड़कता है, तो यह धमनियों में रक्त को धक्का देता है। यह पंपिंग कार्रवाई धमनी दीवारों पर उच्चतम दबाव में परिणाम देती है। यह सिस्टोलिक रक्तचाप है, और इसे रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष संख्या के रूप में दर्ज किया जाता है। दिल की धड़कन के बीच, धमनी दीवारों पर दबाव इसके सबसे निचले बिंदु पर कम हो जाता है। यह डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर है, और इसे रक्तचाप पढ़ने में नीचे की संख्या के रूप में दर्ज किया जाता है।
उच्च रक्तचाप के रीडिंग अक्सर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम में वृद्धि की चेतावनी देते हैं।
इष्टतम रक्तचाप लगभग 120/80 मिमी एचजी है। समय के साथ कम से कम दो अलग रक्तचाप माप पर 140/90 या उससे अधिक के रक्तचाप वाले लोगों के लिए, आपका डॉक्टर व्यायाम, जीवनशैली में परिवर्तन या दवाओं के साथ उपचार की सिफारिश कर सकता है।
- कम जोखिम = 120/80 मिमी एचजी या उससे कम
- मध्यम जोखिम = 120/80 और 140/90 के बीच
- एक से अधिक परीक्षणों पर बढ़ी जोखिम = 140/90 या इससे अधिक
शरीर का तापमान
सामान्य शरीर का तापमान व्यक्ति से अलग-अलग होता है और लिंग, हालिया गतिविधि, भोजन और तरल पदार्थ की खपत, दिन का समय और हार्मोन पर निर्भर करता है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के मुताबिक, सामान्य शरीर का तापमान 97.8 डिग्री (36.5 डिग्री सेल्सियस) से 99 डिग्री (37.2 डिग्री सेल्सियस) तक हो सकता है।
हाइपोथर्मिया के कारण बुखार या कम होने के कारण शरीर का तापमान अधिक हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
मेडलाइनप्लस, महत्वपूर्ण संकेत, 1/18/2007
द अमेरिकन हेरिटेज स्टेडमैन मेडिकल डिक्शनरी, 2002. हौटन मिफलिन कंपनी द्वारा प्रकाशित।