आराम दिल की दर और स्वास्थ्य

आपकी आराम दिल की दर (आरएचआर) पूर्ण आराम पर आपके दिल प्रति मिनट धड़कता है। यह शारीरिक फिटनेस का संकेतक है क्योंकि आपकी हृदय गति कम हो जाएगी क्योंकि आपका दिल एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण के साथ मजबूत हो जाता है। कम आराम दिल की दर उन लोगों में बेहतर फिटनेस इंगित करती है जो एथलेटिक प्रशिक्षण या कसरत कार्यक्रम में हैं लेकिन इसका उन लोगों के लिए अन्य महत्व हो सकता है जो शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं।

इस नंबर के बारे में कुछ तथ्य यहां दिए गए हैं:

अपने आराम दिल की दर को मापने के लिए कैसे करें

बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, आपकी आराम दिल की दर सुबह में पहली चीज़ लेनी चाहिए। 60 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी ले लो । आपको ऐसे डिवाइस की आवश्यकता है जो सेकेंड की गणना करे- अपने मोबाइल फोन स्टॉपवॉच या घड़ी ऐप या घड़ी या घड़ी का उपयोग करें जिसमें दूसरा हाथ हो या सेकंड प्रदर्शित हो।

Azumio Instant Heart Rate जैसे ऐप्स भी हैं जो आपकी पल्स लेने के लिए आपके मोबाइल फोन पर फ्लैश का उपयोग करते हैं। कुछ फिटनेस बैंड और स्मार्टवॉच में एलईडी हृदय गति सेंसर होते हैं जो आपकी आराम दिल की दर या मांग पर आपकी हृदय गति को मापते हैं।

आपके आराम दिल की दर क्या मतलब है

जोरदार एरोबिक व्यायाम , जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, दिल की दर को कम करने पर सबसे अधिक प्रभाव डालता है। मध्यम-तीव्रता अभ्यास जैसे तेज चलने से कम प्रभाव पड़ता है। आरएचआर कम हो जाता है क्योंकि दिल की मांसपेशियों में मजबूत हो जाता है और प्रति दिल दिल की धड़कन को पंप करने में सक्षम होता है। रक्त को उसी मात्रा में पंप करने के लिए शरीर को कम दिल की धड़कन की आवश्यकता होती है। यदि आपकी हृदय की मांसपेशी कमजोर है, तो उसे रक्त की एक ही मात्रा को पंप करने के लिए और अधिक बार हराया जाना चाहिए।

व्यायाम वसूली और ओवरट्रेनिंग

एथलीट अक्सर यह निर्धारित करने के लिए अपने आरएचआर की निगरानी करते हैं कि जब वे कड़ी मेहनत या दौड़ से पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। वे अपने सामान्य आरएचआर को जानते हैं और यह देखने के लिए निगरानी करते हैं कि यह एक दिन या उससे अधिक के बाद सामान्य पर वापस आता है।

एक उच्च आराम दिल की दर अतिरंजना का संकेत है। एक जोरदार धीरज कसरत के बाद एक या अधिक दिनों के लिए आपकी आराम दिल की दर को बढ़ाया जा सकता है, जैसे कि 10 के दौड़ दौड़ना या आधा मैराथन चलना। आप एक और कड़ी मेहनत में देरी कर सकते हैं जब तक कि आपकी आराम दिल की दर अपने सामान्य मूल्य पर वापस न हो जाए।

स्वास्थ्य मॉनीटर और ऐप्स जो प्रतिदिन दिल की दर को रिकॉर्ड करते हैं, उस डेटा का उपयोग आपको एक अधिसूचना देने के लिए कर सकते हैं जब आप किसी अन्य कड़ी मेहनत के लिए तैयार हों। यदि आप पूरी तरह से पुनर्प्राप्त नहीं हैं, तो वे इसके बजाय एक हल्के तीव्रता कसरत की सिफारिश कर सकते हैं।

से एक शब्द

जब आप फिटनेस प्रोग्राम शुरू करते हैं तो आपकी आराम दिल की दर जानने और निगरानी करने के लिए एक उपयोगी संख्या है। जैसे ही अधिक से अधिक पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स में हृदय गति का पता लगाना शामिल है, आपको इसका पालन करने के लिए अपनी नाड़ी भी नहीं लेनी पड़ेगी। हालांकि, फिटनेस बैंड या स्मार्टवॉच पल्स डिटेक्टर सही ढंग से काम कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ तरीकों से अपनी नाड़ी की जांच करना स्मार्ट है।

> स्रोत:

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