एथलीटों में ओवरट्रिनिंग सिंड्रोम के संकेत और लक्षण

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम प्रायः एथलीटों में होता है जो प्रतिस्पर्धा के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं या एक विशिष्ट घटना और शरीर की पुनर्प्राप्ति की क्षमता से परे ट्रेन। एथलीट अक्सर लंबे और कठिन व्यायाम करते हैं ताकि वे सुधार कर सकें। लेकिन पर्याप्त आराम और वसूली के बिना, ये प्रशिक्षण नियम पीछे हट सकते हैं, और वास्तव में प्रदर्शन कम कर सकते हैं।

कंडीशनिंग को अधिभार और वसूली के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है।

अत्यधिक अधिभार और / या बहुत कम वसूली के परिणामस्वरूप अतिसंवेदनशील सिंड्रोम के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण दोनों हो सकते हैं।

सामान्य चेतावनी संकेत और लक्षण

• धोया गया महसूस, थका हुआ, सूखा, ऊर्जा की कमी
• हल्के पैर में दर्द, सामान्य दर्द, और दर्द
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द
• प्रदर्शन में अचानक गिरावट
• अनिद्रा
• सिर दर्द
• कम प्रतिरक्षा (सर्दी की संख्या में वृद्धि, और गले में गले)
• प्रशिक्षण क्षमता / तीव्रता में कमी
• मनोदशा और चिड़चिड़ापन
• डिप्रेशन
• खेल के लिए उत्साह का नुकसान
• कम हुई भूख
• चोटों की बढ़ी हुई घटनाएं
• व्यायाम करने के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता है

ओवरट्रिनिंग सिंड्रोम को पहचानना

कई तरीकों से आप अतिसंवेदनशीलता के कुछ संकेतों को निष्पक्ष रूप से माप सकते हैं। एक समय के साथ आपकी हृदय गति दस्तावेज कर रहा है। अपने अभ्यास के दौरान विशिष्ट व्यायाम तीव्रता और गति पर अपनी एरोबिक हृदय गति को ट्रैक करें और इसे लिखें। यदि आपकी गति धीमी हो जाती है, तो आपकी आराम दिल की दर बढ़ जाती है और आप अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम में जा सकते हैं।

आप हर सुबह अपनी आराम दिल की दर भी ट्रैक कर सकते हैं। मानक से कोई भी चिह्नित वृद्धि इंगित कर सकती है कि आप पूरी तरह से पुनर्प्राप्त नहीं हैं।

क्रॉस-कंट्री स्कीयर के साथ काम करते हुए हेइककी Rusko द्वारा विकसित ऑर्थोस्टैटिक हृदय गति परीक्षण नामक कुछ का उपयोग करने के लिए वसूली का परीक्षण करने का एक और तरीका। इस माप को प्राप्त करने के लिए:

• प्रत्येक दिन 10 मिनट के लिए आराम से आराम करें और आराम करें (सुबह सबसे अच्छी है)।
• 10 मिनट के अंत में, प्रति मिनट धड़कन में अपनी हृदय गति रिकॉर्ड करें।
• फिर खड़े हो जाओ
• 15 सेकंड के बाद, प्रति मिनट बीट्स में दूसरी हृदय गति लें।
• 90 सेकंड के बाद, प्रति मिनट बीट्स में तीसरी हृदय गति लें।
• 120 सेकंड के बाद, प्रति मिनट बीट्स में चौथी दिल की दर लें।

अच्छी तरह से विश्राम वाले एथलीट माप के बीच एक स्थिर हृदय गति दिखाएंगे, लेकिन रुस्को को अतिरंजना के कगार पर एथलीटों के 120 सेकेंड-पोस्ट-स्टैंडिंग माप में एक उल्लेखनीय वृद्धि (10 बीट / मिनट या अधिक) मिली। ऐसा परिवर्तन इंगित कर सकता है कि आप पिछले कसरत से पुनर्प्राप्त नहीं हुए हैं, थके हुए हैं, या अन्यथा तनावग्रस्त हैं और यह किसी अन्य कसरत करने से पहले प्रशिक्षण को कम करने या आराम करने में मददगार हो सकता है।

एक प्रशिक्षण लॉग जिसमें प्रत्येक दिन आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में एक नोट शामिल है, जिससे आप नीचे की प्रवृत्तियों और उत्साह को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो अपने शरीर के संकेतों को सुनना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप सोचते हैं कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं तो आप अपने आस-पास के लोगों से भी पूछ सकते हैं।

हालांकि अतिसंवेदनशीलता के लिए निष्पक्ष परीक्षण करने के कई प्रस्तावित तरीके हैं, सबसे सटीक और संवेदनशील माप मनोवैज्ञानिक संकेत और लक्षण हैं और एथलीट की मानसिक स्थिति में बदलाव हैं।

खेल के लिए सकारात्मक भावनाओं में कमी आई है और नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि हुई है, जैसे अवसाद, क्रोध, थकान और चिड़चिड़ाहट अक्सर गहन ओवरट्रेनिंग के कुछ दिनों के बाद दिखाई देती है। अध्ययन में केवल तीन दिनों के अधिभार के बाद अभ्यास के दौरान कथित परिश्रम की रेटिंग में वृद्धि हुई है।

इलाज

यदि आपको संदेह है कि आप अतिरंजित हैं, तो निम्न से शुरू करें:

• आराम करो और पुनर्प्राप्त करें । अभ्यास को कम या रोकें और अपने आप को आराम के कुछ दिनों की अनुमति दें।
• हाइड्रेट , बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं और यदि आवश्यक हो तो अपने आहार को बदलें।
• एक खेल मालिश प्राप्त करें । यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करने में मदद कर सकता है।
• क्रॉस ट्रेनिंग शुरू करें । यह अक्सर उन एथलीटों की सहायता करता है जो कुछ मांसपेशियों को खत्म कर रहे हैं या मानसिक थकान से पीड़ित हैं।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम पर शोध से पता चलता है कि पर्याप्त उपचार प्राथमिक उपचार योजना है। नए सबूत बताते हैं कि व्यायाम के निम्न स्तर, या सक्रिय वसूली , शेष अवधि के दौरान वसूली गति, और मध्यम अभ्यास प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

ओवरट्रेनिंग से कुल वसूली में कई सप्ताह लग सकते हैं और इसमें उचित पोषण और तनाव में कमी शामिल होनी चाहिए।

निवारण

अतिसंवेदनशीलता की भविष्यवाणी करना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि प्रत्येक एथलीट कुछ प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि वर्ष के दौरान प्रशिक्षण और महत्वपूर्ण आराम समय में शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप अतिरंजना के चेतावनी संकेतों को पहचानते हैं, तो अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को निष्पक्ष रूप से मापना और बीमार या घायल होने से पहले समायोजन करना महत्वपूर्ण है।

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