क्या शुरुआती इंडोर साइकलिंग कक्षाएं हैं?

इंडोर साइकलिंग के साथ शुरू करने के बारे में वास्तव में क्या पता होना चाहिए

अब इतने सारे लोगों ने एक और समर्पित फैशन में काम करना शुरू करने का संकल्प किया है और शायद व्यायाम के नए रूपों को आजमाएं, इनडोर साइकलिंग स्टूडियो में कई नए चेहर दिख रहे हैं। हाल के हफ्तों में, कई नवागंतुक मेरी कक्षाओं के बाद साइकिल चलने वाले कमरे में चले गए हैं, मुझे बताया कि उन्होंने कभी ऐसा नहीं किया है, और पूछा कि क्या शुरुआती इनडोर साइकल चलाना कक्षाएं हैं।

दुर्भाग्यवश, मुझे उन्हें बताना पड़ा, "नहीं।" कुछ स्वास्थ्य क्लब और बुटीक स्टूडियो उन्हें पेश कर सकते हैं लेकिन मैंने उन्हें कभी नहीं देखा है।

कुछ साल पहले जब मैंने अपने समूह अभ्यास निदेशक के साथ इस विषय को झुकाया, तो उसने कहा कि शुरुआती कक्षाओं के साथ वारंट की पर्याप्त मांग नहीं है। मैंने उसका मुद्दा देखा। आखिरकार, एक नवागंतुक को वास्तव में गति प्राप्त करने के लिए केवल कुछ कक्षाओं की आवश्यकता होती है - और यह किसी भी वर्ग में अपने फिटनेस स्तर में संशोधन करके हो सकती है। तो यही वह है जो अब मैं लोगों को बताता हूं जिन्होंने कभी ऐसा नहीं किया है और इसे आजमा देना चाहते हैं: भले ही यह समूह अभ्यास का एक रूप है, फिर भी इनडोर साइकिल चलाना अंततः प्रत्येक व्यक्ति की सवारी है इसलिए तीव्रता को नए आने वालों के लिए डायल किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, आप किसी भी इनडोर साइकलिंग कक्षा को शुरुआती कक्षा में बनाने के लिए DIY दृष्टिकोण ले सकते हैं। संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण बातें यहां दी गई हैं:

कसरत के लिए बुद्धिमानी से तैयार करें

सवारी से कम से कम 30 मिनट पहले हल्के लेकिन पौष्टिक स्नैक्स के साथ ईंधन भरें।

फिट, गद्देदार बाइक शॉर्ट्स (या नियमित कसरत शॉर्ट्स या कैपिस) पहनें और एक सांस लेने वाली टैंक टॉप या टी-शर्ट, सभी को ठंडा, नमी-विकृत कपड़े से बना लें। साइक्लिंग-विशिष्ट जूते चुनें, यदि आपके पास है, या हार्ड-सोल एथलेटिक जूते पहनें (जैसे जूते चलाना, सॉफ्ट-सोल टेनिस जूते नहीं)। कसरत के दौरान निर्जलित होने से बचने के लिए, पानी की बोतल भी लाएं ।

शुरुआती आगमन और प्रशिक्षक की सलाह लें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर के लिए अपनी बाइक को व्यवस्थित करने में सहायता प्राप्त करें। सही सीट पर अपनी सीट रखने और हैंडलबार्स से दाएं दूरी से आपकी सवारी सुरक्षित, अधिक कुशल और अधिक आरामदायक हो जाएगी; हैंडलबार्स कितने उच्च या कम हैं, वास्तव में आराम का विषय है इसलिए निर्णय लें कि आपको क्या सही लगता है। साथ ही, प्रशिक्षक से पूछें कि गियर कैसे बदलें और वे कितनी उच्च हो जाएं, अगर यह तुरंत स्पष्ट नहीं होता है।

मूल मूव और शरीर और हाथ की स्थिति जानें

इसके लिए आपको प्रशिक्षक की मदद की आवश्यकता नहीं है। आप इंटरनेट पर मूल हाथ की स्थिति और प्राथमिक चाल (जैसे बैठे फ्लैट, बैठे चढ़ाई, खड़े फ्लैट, खड़े चढ़ाई, कूदता, और अधिक) सीख सकते हैं।

पूरी तरह से प्रशिक्षक के संकेतों का पालन करने की कोशिश मत करो

भले ही आप अपेक्षाकृत अच्छे आकार में हों, फिर भी आपकी पहली कक्षा में पूर्ण बोर जाने की गलती है। अपने शरीर को सुनो, अपने आप को गति दें, और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप निर्देशों को अनुकूलित करें। हां, आपको उचित मुद्रा और सही रूप के लिए प्रशिक्षक के संकेतों पर ध्यान देना चाहिए और गर्म करने और ठीक से ठंडा करने के लिए ध्यान देना चाहिए। और आपको सवारी के सामान्य चाप का पालन करना चाहिए। लेकिन हो सकता है कि आप अपनी पहली सवारी को गहन (गति या प्रतिरोध के मामले में) नहीं बनाना चाहें क्योंकि प्रशिक्षक आपको पूछता है; यदि आप करते हैं, तो आप थोड़ा कट्टर महसूस कर सकते हैं।

अधिकतम आराम के लिए, धीरे-धीरे अभ्यास के इस रूप में आसानी से आराम करना सबसे अच्छा है।

अपने आप के साथ रोगी बनें

जैसा कि आपके लिए नई गतिविधियां और कौशल हैं, इनडोर साइकलिंग के साथ एक सीखने की वक्र है। आपके द्वारा ली जाने वाली कक्षाओं के पहले मुट्ठी भर दर्दनाक रूप से चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकते हैं लेकिन अधिकांश लोग कुछ हफ्तों के भीतर अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू कर देते हैं। जैसे ही आप ताकत और फिटनेस हासिल करते हैं और चाल से अधिक परिचित हो जाते हैं, आप अपने आप को कड़ी मेहनत करना शुरू कर देंगे और सवारी के नाले में आ जाएंगे। यह एक प्राकृतिक प्रगति है जो इनडोर साइकलिंग से मिलने वाले आनंद और लाभों को क्रैंक करेगी।