इंडोर साइकलिंग के लिए मुद्रा पॉइंटर्स

साइकलिंग कक्षा में अपने शरीर के साथ क्या करना है (और क्या नहीं)

आपको लगता है कि एक इनडोर साइकिल की सवारी करने के लिए कुछ भी खास नहीं है - आप बस उम्मीद करते हैं और पेडलिंग शुरू करते हैं, है ना? ठीक है, बिल्कुल नहीं। अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना इनडोर चक्र कक्षा से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने शरीर के अनुरूप अपनी बाइक सेटिंग्स को समायोजित करना और सवारी में अपने फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। बेशक, जब आप बाहर की सवारी कर रहे हों, तो साइक्लिंग फॉर्म महत्वपूर्ण है, लेकिन एक इनडोर कक्षा में, प्रशिक्षण की तीव्रता, इस तथ्य के साथ कि आपको हवा प्रतिरोध या संतुलन चुनौतियों से निपटने की ज़रूरत नहीं है, यह आपके मुद्रा को ध्यान में रखता है और भी जरूरी है।

इनडोर चक्र वर्ग के दौरान ध्यान देने के लिए यहां पांच मुद्रा पॉइंटर्स हैं।

अपने सायक्लिंग कक्षा में अपनी मुद्रा सुधारना

अपने बट को सैडल के सबसे बड़े भाग पर रखें। कूल्हों पर आगे बढ़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें क्योंकि आप हैंडलबार्स तक पहुंचते हैं। आपके घुटनों को आपके कूल्हों और पैरों से गठबंधन किया जाना चाहिए, चाहे आप बैठे हों या स्थायी स्थिति में हों; अगर वे पक्ष में बाहर निकलते हैं, तो आपकी सीट स्थिति को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका कसरत आपके कसरत के बाद असहज या परेशान है, तो आपकी स्थिति गलत हो सकती है। कक्षा से पहले कुछ सहायता के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें।

अपने ऊपरी शरीर को ठीक से संरेखित करें। आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे, गोलाकार या फिसल नहीं होना चाहिए (सुनिश्चित करें कि आपके हैंडलबार पर्याप्त हैं ताकि आपको गर्दन या पीठ के तनाव को महसूस न हो)। आपके कंधे को आराम से और नीचे होना चाहिए (अर्थ: उन्हें आपके कानों का दौरा नहीं करना चाहिए!)। जब आप सवारी करते हैं तो अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ रखें और अपनी कोहनी को अपनी कलाई और घुटनों के साथ रखें (कोई चिकन-पंखों की अनुमति नहीं है!)।

उन पर अनावश्यक तनाव डालने से बचने के लिए, अपनी कलाई को बहुत ज्यादा मोड़ने की कोशिश न करें, और हैंडलबार्स को बहुत कसकर पकड़ न लें (आपको सफेद नुकीले नहीं चाहिए)।

पेडल पर अपना वजन रखें। इसका मतलब है कि अपने कूल्हों में अपना वजन स्थिर करना ताकि आपके घुटने पेडल के केंद्र में रहें। जब आप बैठे हों या खड़े हों तो हैंडलबार पर दुबला न हों; अपना वज़न कम करने से इस तरह से आप सीधे लाभ प्राप्त करने से प्राप्त कुछ लाभों को धोखा देते हैं और यह कलाई और अग्रसरों पर अत्यधिक तनाव डालता है।

(जब आप एक स्थायी स्थिति में हों, तो आपको अपने ऊपरी जांघों के पीछे ब्रशिंग के नाक की नाक महसूस करनी चाहिए।) इसके अलावा, सैडल में सवारी करते समय हाथ की स्थिति तीन का उपयोग करने से बचें- एक वर्जित कदम!

अपने पैरों को सपाट रखें। अपने पैर की उंगलियों को पेडल के रूप में इंगित करना एक गलती है क्योंकि यह गलत मांसपेशियों को संलग्न करती है। इसके बजाय, अपने पैरों की गेंद से ड्राइविंग, अपने घुटनों पर दबाव कम करने और अपने quads पर तनाव को कम करने के लिए, एक फ्लैट पैर के साथ प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के माध्यम से दबाएं। इसी तरह, अपस्टोक पर अपने घुटनों और पैर की उंगलियों से खींचें।

अपना सिर ऊपर रखो। यदि आप सवारी करते समय अपने सिर को फिसलते हैं या आगे गिरते हैं, तो आप गर्दन के तनाव के लिए खुद को स्थापित करेंगे-और आंशिक रूप से रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को अपने सिर में खराब कर देंगे, जिससे हल्केपन या चक्कर आना हो सकता है। अपने सिर को अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के साथ रखने से आपके मस्तिष्क में उचित श्वास और ऑक्सीजन का एक स्थिर प्रवाह सुनिश्चित होता है, जो आपको अच्छा महसूस करने और अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद कर सकता है। अनावश्यक रूप से घुमाए जाने की संभावनाओं को बढ़ाने के बिना एक इनडोर साइकलिंग कक्षा काफी कठिन है।