एथलेटिक प्रशिक्षण में विशिष्टता का सिद्धांत

विशिष्टता के सिद्धांत में कहा गया है कि खेल प्रशिक्षण उस खेल के लिए प्रासंगिक और उपयुक्त होना चाहिए जिसके लिए व्यक्ति वांछित प्रभाव उत्पन्न करने के लिए प्रशिक्षण दे रहा है। इसके अतिरिक्त, उस खेल या गतिविधि में आवश्यक विशेष कौशल के लिए प्रशिक्षण सामान्य कंडीशनिंग से विशिष्ट प्रशिक्षण तक प्रगति करनी चाहिए।

अनिवार्य रूप से, विशिष्टता प्रशिक्षण का अर्थ है कि आपको बेहतर प्रदर्शन करने के लिए कौशल करना होगा।

यह पुरानी कहावत के पीछे सिद्धांत है, "अभ्यास सही बनाता है।"

सामान्य एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए सामान्य

अधिकांश खेल और शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए, आपको फिटनेस का आधार स्तर चाहिए। चाहे आप फुटबॉल या बास्केटबाल खेलते हों या आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, आपको एरोबिक कंडीशनिंग की आवश्यकता है। यह किसी भी एथलीट के सामान्य प्रशिक्षण का एक आवश्यक घटक है।

खेल कंडीशनिंग का विशिष्टता सिद्धांत तब खेलता है जब एक एथलीट एक विशिष्ट खेल या गतिविधि में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहता है। आपका प्रशिक्षण अत्यधिक सामान्य भारोत्तोलन वजन और कार्डियो से बहुत विशिष्ट होना चाहिए ताकि इसमें व्यायाम या कौशल का प्रदर्शन शामिल हो। एक अच्छा साइकिल चालक बनने के लिए, आपको चक्र होना चाहिए। एक धावक को दौड़कर ट्रेन करना चाहिए और एक तैराकी को तैराकी से प्रशिक्षित करना चाहिए।

उन खेलों में जिन्हें कौशल के व्यापक सेट की आवश्यकता होती है, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग-अलग घटकों को तोड़ सकता है ताकि आप विशेष रूप से प्रत्येक के लिए प्रशिक्षित हो सकें। उदाहरण के लिए, बेसबॉल में आप बल्लेबाजी, पकड़ने, फेंकने या पिचिंग के लिए ट्रेन करेंगे।

बास्केटबाल में, प्रशिक्षण में चपलता और गति के साथ-साथ शूटिंग सटीकता भी शामिल होगी।

प्रशिक्षण खेल या गतिविधि में आवश्यक कार्रवाई और कौशल की नकल करता है। यह फिटनेस घटकों, जैसे ताकत, शक्ति और सहनशक्ति के किसी भी संयोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। उदाहरण के लिए, जबकि एक मैराथन धावक सहनशक्ति और ताकत के लिए अधिक प्रशिक्षित करेगा, वेटलिफ्टर शक्ति और शक्ति से अधिक चिंतित है।

लाभ

प्रशिक्षण की विशिष्टता का प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों को हालत देना है जो गतिविधि में उपयोग किए जाएंगे। समय के साथ, आप विशिष्ट कार्यों के लिए मांसपेशी स्मृति विकसित करते हैं ताकि आप उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना उन्हें निष्पादित कर सकें।

जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, आप जिस कौशल की आवश्यकता होगी उसे मास्टर करने में सक्षम होते हैं और उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा तरीका सीखते हैं। आप उन कौशल के विविधता सीखने के लिए भी प्रगति कर सकते हैं, जो किसी गेम या गतिविधि के दौरान और भी उपयोगी हो सकते हैं।

यदि आप दौड़ चलाने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप अपनी गति और धीरज पर काम करेंगे। लेकिन आप उन स्थितियों के तहत भी प्रशिक्षित करना चाहते हैं जो दौड़ की नकल करेंगे। इसमें पहाड़ियों, फुटपाथ और मौसम की स्थिति के साथ उसी तरह के इलाके में प्रशिक्षण शामिल है जो दूरी और गति के लिए आवश्यक है। जबकि आप बस ट्रेडमिल पर चल सकते हैं, जो आपको सड़क की दौड़ में विभिन्न स्थितियों के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार नहीं करेगा।

कमियां

एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम फिटनेस के पहलुओं को नजरअंदाज नहीं करता है जो किसी खेल के लिए विशिष्ट नहीं हैं। आपको अभी भी समग्र फिटनेस बनाए रखने और मांसपेशी समूहों के विरोध के संतुलन की आवश्यकता है। यदि आप केवल अपने खेल के लिए विशिष्ट अभ्यास और कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप असंतुलित हो सकते हैं।

यह लंबे समय तक आपकी एथलेटिक क्षमता और प्रदर्शन को रोक सकता है।

खेल कंडीशनिंग के छह सिद्धांत

खेल कंडीशनिंग के छह सिद्धांत सभी अन्य प्रभावी प्रशिक्षण विधियों की आधारशिला हैं। ये एथलेटिक प्रशिक्षण की ठोस नींव के सभी पहलुओं को कवर करते हैं:

एक बार एक साथ रखकर, सबसे तार्किक प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक आवधिक दृष्टिकोण शामिल होता है जो तीव्रता और प्रशिक्षण उद्देश्यों को चक्र देता है। प्रशिक्षण न केवल आपके खेल के लिए बल्कि आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं के लिए विशिष्ट होना चाहिए। इसमें दूसरों के बीच तनाव, पुनर्प्राप्ति और बाहरी दायित्वों को प्रशिक्षित करने के लिए आपकी सहिष्णुता शामिल है।

समय के साथ प्रशिक्षण भार को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिससे कुछ कसरत दूसरों की तुलना में कम तीव्र हो सकते हैं। प्रशिक्षण नियमित भी होना चाहिए। सत्रों को रोकने के प्रभाव को रोकने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त होना चाहिए और गेम या रेस डे पर आप जो सामना कर सकते हैं उसके अनुकूलन को मजबूर करना चाहिए।

से एक शब्द

सर्वश्रेष्ठ एथलेटिक प्रशिक्षण कार्यक्रम एक अच्छी तरह से निर्धारित कार्यक्रम प्रदान करेंगे जो खेल कंडीशनिंग के सिद्धांतों पर लागू होता है। आपके प्रशिक्षण की विशिष्टता आपके पसंद के खेल के साथ-साथ आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर होगी। ध्यान रखें, हालांकि, महान एथलेटिक कौशल विकसित करना बहुत ध्यान केंद्रित नहीं होना चाहिए और इसमें उन तत्वों को शामिल करना चाहिए जो आपकी समग्र फिटनेस पर काम करते हैं।

> स्रोत:

> केनी डब्ल्यूएल, विल्मोर जेएच, कॉस्टिल डीएल, विल्मोर जेएच। खेल और व्यायाम का फिजियोलॉजी। चैंपियन, आईएल: मानव काइनेटिक्स; 2015।