इंडोर साइकल चलाना युक्तियाँ और रणनीतियां

इंडोर साइकलिंग का एक अवलोकन

इंडोर साइकलिंग कक्षाएं बड़े फिटनेस सेंटर में व्यावहारिक रूप से प्रमुख हैं, और बड़े शहरों में, विशेष साइकलिंग स्टूडियो आमतौर पर केवल एक पत्थर फेंकते हैं। लेकिन इनडोर साइकल चलाना आधुनिक फिटनेस सर्किलों में सर्वव्यापी है- यहां तक ​​कि रियलिटी टीवी शो भी साइक्लिंग स्टूडियो प्रशिक्षकों और मालिकों के शेंगेनिकों को क्रोनिकल करते हैं- पहली इनडोर साइकलिंग कक्षा, स्पिनिंग, वास्तव में 1 99 3 तक नहीं बनाई गई थी।

इसकी स्थापना के बाद, यद्यपि? ओह, कार्यक्रम कैसे उगाया और बदल गया है। एक बार गंभीर साइकिल चालकों के लिए एक इनडोर प्रशिक्षण उपकरण के रूप में देखा जाने वाला अब बीट-आधारित कोरियोग्राफी , हत्यारा प्लेलिस्ट, और सेलिब्रिटी-जैसे प्रशिक्षकों के साथ सामूहिक अपील का दावा करता है जिनके ग्राहक स्टूडियो से स्टूडियो तक उनका अनुसरण करते हैं।

परिणाम फिटनेस का एक रूप है जिसमें गंभीर रहने की शक्ति है-न केवल फिटनेस उत्साही की प्रत्येक नई पीढ़ी के साथ जुड़ने की क्षमता के कारण, बल्कि यह स्वास्थ्य-बढ़ावा देने वाले परिणामों की पेशकश करता है जो प्रतिभागियों को और अधिक के लिए वापस आते रहते हैं।

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इंडोर साइकलिंग क्या है?

इंडोर साइकलिंग कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है-अक्सर समूह सेटिंग में वितरित किया जाता है-जो सड़क साइकिल चलाना नकल करता है। इंडोर साइकलिंग में स्थिर बाइक की एक विशिष्ट शैली है जिसे आमतौर पर "स्पिन बाइक" कहा जाता है, हालांकि "स्पिनिंग" और "स्पिन बाइक" वास्तव में ट्रेडमार्क ब्रांड नाम हैं।

इंडोर साइकलिंग को अक्सर समूह फिटनेस सेटिंग में पेश किया जाता है, लेकिन कई जिम स्पिन बाइक प्रदान करते हैं जो सदस्य एकल सवारी के लिए उपयोग कर सकते हैं। ऐसा कहा जाता है, क्योंकि इनडोर साइकलिंग की यह शैली स्थिर बाइकिंग की अन्य शैलियों से अलग है, इसलिए स्वयं को गतिविधि की कोशिश करने से पहले कुछ कक्षाएं लेना एक अच्छा विचार है।

साइकल चलाना प्रशिक्षु आपको सिखा सकते हैं कि अपनी बाइक कैसे स्थापित करें और प्रत्येक सवारी से अधिक लाभ उठाएं।

इंडोर साइकलिंग के बारे में जानने के लिए शीर्ष 10 चीजें

इंडोर साइकलिंग, और विशेष रूप से प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले समूह साइकलिंग कक्षाएं, आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने और अपने निचले शरीर की शक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका हैं। अभ्यास के सभी रूपों के साथ, हालांकि, यह हर किसी के लिए सही नहीं है। अपनी पहली कक्षा में जाने से पहले आपको यह पता होना चाहिए कि आपको क्या पता होना चाहिए।

1. इंडोर साइकलिंग बाइक पारंपरिक स्टेशनरी बाइक से कार्यात्मक रूप से अलग हैं

यह पहले से ही उल्लेख किया जा चुका है, लेकिन यह फिर से उल्लेख करने लायक है: इनडोर साइकिल चलाना बाइक के डिजाइन और "अनुभव" पारंपरिक स्थिर बाइक से अलग हैं, और ये मतभेद आपके कसरत के अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं।

एक के लिए, स्पिन बाइक को साइकिल चलाने के पूर्ण अनुभव की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस प्रकार, सीट एक पारंपरिक स्थिर बाइक की तुलना में संकुचित है, और हैंडलबार्स और सीट को आपके शरीर के आकार को समायोजित करने और मुद्रा की सवारी करने के लिए लंबवत और क्षैतिज समायोजित किया जा सकता है।

इन बुनियादी सुविधाओं से आप सवारी करते समय बैठकर खड़े हो सकते हैं, जैसे आप सड़क बाइक पर जा सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बाइक संचालित होने के तरीके में अंतर हैं। पारंपरिक स्थिर बाइक में प्रीसेट वर्कआउट्स और प्रतिरोध स्तर के साथ मोटर और कंप्यूटरीकृत सेटिंग्स हैं जिन्हें आप सवारी करते समय समायोजित कर सकते हैं। आसान होने पर, परिणाम एक "क्लंकियर" अनुभव है जो आपके कुछ नियंत्रण को सवार के रूप में हटा देता है।

दूसरी ओर स्पिन बाइक, बाइक के सामने एक भारी फ्लाईव्हील है जो सीधे पेडल से जुड़ा हुआ है। यह तंत्र पारंपरिक बाइक के समान है, जो सवार के हाथों में पेडल की शक्ति रखता है। सवार प्रत्येक पेडल स्ट्रोक की गति को नियंत्रित करता है, साथ ही साथ फ्लाईव्हील का प्रतिरोध नियंत्रित करता है, जिसे मैन्युअल रूप से घुंडी या हैंडल से समायोजित किया जाता है। नतीजा आपकी सवारी पर पूरा नियंत्रण है। आप किसी भी प्रतिरोध से तत्काल स्विच कर सकते हैं, जहां फ्लाईव्हील स्वतंत्र रूप से घूमती है, जैसे कि आप एक पहाड़ी से भारी प्रतिरोध के लिए सवारी कर रहे थे जो पेडल को घूमने के लिए असंभव हो जाता है, जैसे कि एक पहाड़ी पर चढ़ना।

ध्यान देने योग्य एक अन्य अंतर यह है कि इनडोर साइकिल चालकों की एक स्पिन बाइक पर पेडल में "क्लिप इन" करने की क्षमता है, जैसे सड़क साइकिल चालक अपनी सड़क बाइक पर पेडल में क्लिप कर सकते हैं। इस अंतर का लाभ उठाने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने साइकिल चलाने वाले जूते (या स्टूडियो से उधार लेना) करना है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह सवार अनुभव बदलता है।

इसके बारे में सोचें: यदि आप जिम में एक स्थिर बाइक पर पेडलिंग कर रहे हैं, तो आप शायद प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के नीचे "धक्का" कार्रवाई पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, क्योंकि यह वह क्रिया है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। आपके पैर पेडल की ऊपरी गति को "सवारी" करते हैं क्योंकि यदि आप पेडल से अपना पैर हटा लेते हैं तो आप सचमुच अपना पैर खो देंगे।

यदि, हालांकि, आपके पैरों को पेडल के एक सेट में फिसल दिया गया है, तो वे अब बाइक से चिपक गए हैं, जिससे आप पूरे पेडल रोटेशन के माध्यम से पूरी तरह से संलग्न हो सकते हैं-दोनों नीचे की ओर धक्का देने वाली गति और ऊपर की तरफ खींचने की गति। परिणाम आपकी सवारी में बिजली और अधिक हैमस्ट्रिंग और हिप सगाई में वृद्धि हुई है।

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2. कक्षाएं तीव्र हैं ... और पसीना

यदि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स के प्रशंसक नहीं हैं, तो समूह साइकलिंग कक्षाएं आपके लिए नहीं हो सकती हैं। इन वर्गों को विशेष रूप से आपको "पहाड़ी" सवारी पर ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है क्योंकि प्रशिक्षकों प्रतिरोध और तीव्रता में नियमित परिवर्तनों के लिए कॉल करते हैं, जो आपको वर्चुअल ढलानों की श्रृंखला को ऊपर और नीचे कोचिंग, दिल-पंपिंग धुनों की आवाज़ में ले जाते हैं। अनुभव चुनौती और उत्तेजना का एक संयोजन है जो आपको पैर दर्द और एक पसीने से भिगोने वाला शरीर छोड़ देता है। और वह सब पसीना? यह अक्सर एक सीमित जगह में पैक की गई बड़ी संख्या में बाइक द्वारा बढ़ाया जाता है, फिर समाप्त होने वाली निकायों को निकालने वाले निकायों और यहां तक ​​कि अधिक पसीने से भरा हुआ होता है, जो सभी एक मगगी अनुभव में योगदान देते हैं।

यह एक अनुभव है जो कुछ लोगों को प्यार करता है, और अन्य लोग नफरत करते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप इसे प्यार करते हैं, तो अच्छी खबर है: कसरत की चुनौतीपूर्ण प्रकृति के कारण आप कक्षा में 400 से 600 कैलोरी जला सकते हैं। कुछ स्टूडियो का दावा है कि आप उससे भी ज्यादा जला सकते हैं, लेकिन उन अनुमानों को नमक के अनाज के साथ ले जाएं। आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की वास्तविक संख्या अत्यधिक व्यक्तिगत होती है और आपकी ऊंचाई, वजन, लिंग, मांसपेशियों के द्रव्यमान और आयु के आधार पर भिन्न होती है, साथ ही कसरत के दौरान आप कितनी मेहनत करते हैं। अपनी ऊंचाई और वजन के लिए एक बेहतर अनुमान प्राप्त करने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी जला कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें।

3. स्टूडियो कक्षाएं खर्च हो सकती हैं

अधिकांश बड़े जिम सदस्यता के हिस्से के रूप में या नाममात्र अतिरिक्त मासिक शुल्क के लिए समूह फिटनेस कक्षाएं प्रदान करते हैं। साइक्लिंग-विशिष्ट स्टूडियो के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है। चूंकि समूह साइकलिंग कक्षाएं इन स्टूडियो के रोटी और मक्खन का एकमात्र रूप हैं, इसलिए वे स्टूडियो और स्थान के आधार पर, प्रत्येक वर्ग के लिए प्रीमियम का शुल्क लेते हैं, अक्सर $ 20 और $ 35 के बीच।

यदि आपके इनडोर साइकलिंग आदत पर $ 60 से $ 100 प्रति सप्ताह खर्च करने का विचार आपको क्रिंग करता है, तो अच्छी खबर है। अधिकांश साइकलिंग स्टूडियो "प्रथम श्रेणी के मुफ्त" लाभ के कुछ रूप प्रदान करते हैं ताकि आप बहुत सी नकद लगाने से पहले प्रशिक्षक या स्थान का परीक्षण कर सकें। और यदि आप तय करते हैं कि आप इस प्रकार के कार्डियो से प्यार करते हैं, तो स्टूडियो कक्षाओं पर पैसे बचाने के तरीके हैं ।

4. उचित फॉर्म प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है

मान लीजिए या नहीं, बाइक की सवारी करने का एक सही और गलत तरीका है, और जब आप बाइक की सवारी कर रहे हैं तो यह दोगुना सच है। उदाहरण के लिए, खराब मुद्रा घुटने के दर्द का कारण बन सकती है; अपनी बाइक पर बहुत अधिक झुकाव कैलोरी जला कम कर सकता है क्योंकि आप मांसपेशियों की सगाई को कम करते हैं; और सही ढंग से सांस लेने में असफल होने से ऑक्सीजनयुक्त रक्त के प्रवाह को मांसपेशियों में सीमित कर सकते हैं, जिससे प्रदर्शन घाटे, चक्कर आना और अन्य अप्रिय लक्षण हो सकते हैं।

अपनी कुछ गलतियों से अनजान होना बहुत सामान्य बात है , इसलिए फ़ॉर्म पर अपने प्रशिक्षक के नोटों को सुनना महत्वपूर्ण है। आप बुरी आदतों के लिए अपना फॉर्म भी देख सकते हैं, जैसे कि सवारी करते समय अपने कूल्हों को घुमाने की अनुमति दें, और उचित पेडलिंग शरीर रचना पर ब्रश करें, स्थायी स्थिति को मास्टर करने का सही तरीका, और अपने तालमेल को प्रबंधित करने का सही तरीका।

5. अपनी बाइक सेट करने के लिए एक सही और गलत तरीका है

इनडोर साइकलिंग के लाभों में से एक बाइक के हैंडलबार्स और सीट को अपने शरीर के फ्रेम में फिट करने की क्षमता है। चूंकि सभी निकाय समान नहीं हैं, सीट ऊंचाई पर मामूली समायोजन या हैंडलबार्स की अगली / पिछड़ी स्थिति भी अधिक आरामदायक और सुरक्षित सवारी कर सकती है। हालांकि, इन समायोजनों को सही ढंग से बनाना हमेशा सहज नहीं होता है। यह एक कारण है कि अपने आप पर सवारी शुरू करने से पहले कुछ कक्षाएं लेना अच्छा विचार है। एक समूह साइकलिंग प्रशिक्षक आपको अपनी बाइक को पहली बार सवारी करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपने आप को सही फिट ढूंढने के लिए पॉइंटर्स और टिप्स प्रदान कर सकते हैं ।

एक बड़ा सूचक: जब आप अपनी बाइक के बगल में खड़े होते हैं, तो सीट लगभग हिप हड्डी के समान ऊंचाई होनी चाहिए। यह प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के दौरान घुटने पर पूर्ण विस्तार की अनुमति देता है।

6. सैडल सोरेन सामान्य है

यदि आप थोड़ी देर में बाइक पर नहीं गए हैं, तो आप कक्षा के बाद के दिनों में अपने ग्रोइन के माध्यम से एक चोट लगने वाली भावना को खोजकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यह सामान्य बात है। प्रारंभ में असुविधाजनक होने पर, आप पाएंगे कि अब आप एक ही चोट लगने वाली भावना विकसित नहीं कर रहे हैं क्योंकि आपका शरीर कसरत के आदी हो जाता है, जो कुछ कक्षाएं लेगा। यदि, हालांकि, आप पूरी तरह से गले में दर्द महसूस करने से बचना चाहते हैं, तो आप दर्द से बचने के लिए कुछ रणनीतियों को आजमा सकते हैं ।

7. इंडोर साइकलिंग शिष्टाचार असली है

जैसे ही उचित जिम शिष्टाचार है , वहां उचित इनडोर साइकलिंग शिष्टाचार भी है, खासकर जब समूह साइकलिंग कक्षाओं की बात आती है। उदाहरण के लिए, कक्षा के दौरान अपने सेल फोन का जवाब देने के लिए इसे खराब फॉर्म माना जाता है, या अपनी बाइक को पोंछे बिना छोड़ने के लिए छोड़ दिया जाता है। अपनी पहली कक्षा लेने से पहले मूलभूत बातों पर ब्रश करें, और यदि आप एक नए स्टूडियो में जा रहे हैं, तो प्रशिक्षक से पूछें कि क्या कोई स्टूडियो-विशिष्ट नियम हैं जिन्हें आपको पहले से पता होना चाहिए।

8. इंडोर साइकलिंग कई लाभ प्रदान करता है

आपके पहले इनडोर साइकलिंग कक्षा के बाद, आपको अपने निचले शरीर को जलाने के दौरान गतिविधि की क्षमता बढ़ाने के बारे में कोई संदेह नहीं होगा। कक्षाएं और कसरत गंभीर रूप से कठिन होते हैं, और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के सभी रूपों के साथ, साइकिल चलाना दिल और फेफड़ों के कार्य को बढ़ा सकता है और शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद करता है। लाभ वहां खत्म नहीं होते हैं । इंडोर साइकलिंग भी कर सकते हैं:

• उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, और ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित पुरानी चिकित्सीय स्थितियों को मिटिगेट करें
• स्मृति और संज्ञान में सुधार , जिससे अधिक काम उत्पादकता बढ़ जाती है
• वजन घटाने में योगदान
• खुशी बढ़ाएं और मनोदशा बढ़ाएं
• अपने यौन जीवन को रेव करें

संक्षेप में, यदि आप कसरत का आनंद लेते हैं और इसके साथ चिपकने के लिए तैयार हैं (स्थिरता वास्तव में किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में महत्वपूर्ण है), कुल स्वास्थ्य और कल्याण की बात आने पर साइकिल चलाना बड़े समय का भुगतान कर सकता है।

9. सभी प्रशिक्षकों या स्टूडियो समान नहीं हैं

इनडोर साइकलिंग प्रवृत्ति के उदय के साथ साइकिल चलाना स्टूडियो, शैलियों, प्रारूपों और प्रशिक्षकों की बाढ़ आ गई। जैसा कि सभी चीजों में, कुछ स्टूडियो और प्रशिक्षक दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं, और कभी-कभी "बेहतर" व्यक्तिगत वरीयता का मामला है। मिसाल के तौर पर, कुछ स्टूडियो जोरदार संगीत और हरा-आधारित, लगभग नृत्य जैसी कोरियोग्राफी पर भरोसा करते हैं, जबकि अन्य हृदय गति, आरपीएम (घूर्णन प्रति मिनट) या वाट के आधार पर पारंपरिक साइकलिंग फॉर्म पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इसी प्रकार, कुछ प्रशिक्षु स्पष्ट और कुरकुरा क्यूइंग और मॉडलिंग प्रदान करते हैं, जबकि अन्य बाइक की सवारी करने के लिए और अधिक "द्रव" दृष्टिकोण रखते हैं (और फिर भी अन्य मॉडल खराब रूप और खराब निर्देश)। अपने पसंदीदा या निर्णय लेने वाले साइकिल पर बसने से पहले कई स्टूडियो या प्रशिक्षकों को आजमाने का अच्छा विचार है आपके लिए सही नहीं है।

10. इसे अधिक करना संभव है

साइकल चलाना, जाहिर है, व्यायाम है। यह शारीरिक तनाव का एक स्वैच्छिक रूप है, और अधिक विशेष रूप से, यह उच्च तीव्रता शारीरिक तनाव का एक स्वैच्छिक रूप है। इसका मतलब है कि चोटें संभव हैं, खासकर यदि आप खुद को बहुत कठिन बनाते हैं, उचित रूप से उपयोग करने में विफल रहते हैं, या आराम और वसूली के महत्व को अनदेखा करते हैं। अपने शरीर को सुनना और इसे अधिक से अधिक करना हमेशा महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप नए हैं। मांसपेशी असंतुलन , अत्यधिक उपयोग चोटों, बीमारी, और पोस्ट-कसरत के दर्द को रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव और समाधान दिए गए हैं:

• सायक्लिंग कक्षा से पहले गर्म हो जाओ
• एक बेहतर ज्वार के लिए अपने कूल्हों को मजबूत करें
• साइकिल चालकों के लिए ऊपरी शरीर खिंचाव
• एक मजबूत कोर के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम
• सायक्लिंग-प्रेरित मतली से कैसे बचें
• अपनी सवारी के बाद फोम रोल कैसे करें
• एक पोस्ट-साइकलिंग "हैंगओवर" से कैसे बचें
• सायक्लिंग कूल डाउन का महत्व
• आपकी सवारी के बाद लोअर-बॉडी स्ट्रेच
• पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी टूल्स

अपनी पहली इंडोर साइकलिंग कक्षा के लिए तैयार करने के लिए त्वरित टिप्स

यदि आप इनडोर साइकल चलाना एक स्पिन (इरादा इरादा) देने के लिए तैयार हैं, तो अपनी पहली सवारी से पहले इन युक्तियों पर विचार करें।

1. अग्रिम में एक बाइक रिजर्व

सायक्लिंग कक्षाएं तेजी से भरती हैं, खासतौर पर लोकप्रिय साइकिल चलाना स्टूडियो में। अपने स्टूडियो की बाइक आरक्षण नीति के बारे में पूछें- कुछ में पहली बार आती है, पहली बार सेवा की जाती है, जबकि अन्य प्रतिभागियों को एक हफ्ते तक बाइक आरक्षित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप एक विशेष कक्षा लेने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आगे बढ़ें और जल्दी साइन अप करें। क्लास जल्दी ही भरने पर न केवल यह आपको याद करने से रोक देगा, लेकिन इससे आपको यह चुनने में मदद मिलेगी कि आप अपनी कक्षा के दौरान किस बाइक की सवारी करेंगे। यह अच्छा है अगर आप नए हैं- यदि आप आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हैं, तो आप पिछली पंक्ति में छिपाने का विकल्प चुन सकते हैं, या यदि आप प्रशिक्षक को अधिक स्पष्ट रूप से देखना चाहते हैं तो आप सीट फ्रंट-एंड-सेंटर चुन सकते हैं ।

2. पूछें कि क्या आपको कक्षा में कुछ भी लाने की ज़रूरत है

ज्यादातर मामलों में, आपको अपने शरीर और पानी की एक बोतल की तुलना में साइक्लिंग कक्षा में और कुछ नहीं लाने की ज़रूरत है, लेकिन स्टूडियो से पूछना हमेशा अच्छा विचार है कि उनके पास नए आने वालों के लिए सुझाव हैं। उदाहरण के लिए, वे सुझाव दे सकते हैं कि आप आरामदायक और सूखे रहने के लिए गद्देदार शॉर्ट्स पहनें या थोड़ा पसीना तौलिया लाएं।

3. जाने से पहले ईंधन ऊपर

आप खाली पेट पर समूह साइकलिंग कक्षा में भाग नहीं लेना चाहते हैं। कठिन शरीर के माध्यम से आपके शरीर को बिजली के लिए ईंधन की जरूरत होती है, और यदि आप कक्षा से पहले खाने में असफल होते हैं, तो आप शायद कमजोर और थके हुए महसूस कर सकते हैं।

कक्षा से एक घंटे पहले लगभग 30 मिनट, सुनिश्चित करें कि आप छोटे भोजन का आनंद लें जो कार्बोस और प्रोटीन को शामिल करता है। उदाहरण के लिए, आप आधा मूंगफली का मक्खन सैंडविच, प्रोटीन बार, या केला और स्ट्रिंग पनीर का टुकड़ा खा सकते हैं।

जब आप इसमें हों, तो हाइड्रेट करना न भूलें। कक्षा तक पहुंचने वाले घंटे में एक से दो कप पानी पीना, और अपने साथ पानी की बोतल लेना ताकि आप सवारी करते समय डुबकी रख सकें। उच्च तीव्रता अभ्यास के दौरान हर 10 से 15 मिनट में पानी के कई औंस पीना अच्छा विचार है।

4. कपड़े बदलने के लिए पैक करें

याद रखें कि कैसे इनडोर साइकल चलाना कक्षाएं पसीना, पसीने वाले मामले हैं? पसीने से भिगोने वाले कपड़ों पहने हुए साइकल चलाना स्टूडियो से घर चलाने से कहीं अधिक परेशानी या अधिक असहज नहीं है। अपनी सवारी के बाद अपने साथ कपड़े बदलने के लिए ... और साफ अंडरवियर को मत भूलना!

5. प्रशिक्षक को स्वयं परिचय दें

मदद करने के लिए प्रशिक्षक हैं। वे आपको जानना चाहते हैं। वे जानना चाहते हैं कि आप कक्षा में नए हैं या नहीं। वे आपको आरामदायक महसूस करना चाहते हैं ताकि आप वापस आना चाहें। यदि आप कक्षा को थोड़ा जल्दी दिखाते हैं और अपने प्रशिक्षक से परिचय देते हैं, तो आपका पूरा अनुभव बेहतर होगा। आप अपनी बाइक को स्थापित करने में मदद के लिए पूछ सकते हैं और क्या आपको कुछ भी चाहिए जो आपको सवारी करने से पहले अवगत होना चाहिए, और आप संवाद कर सकते हैं कि आप व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं चाहते कि अन्य सहपाठियों को यह पता चले कि आप नए हैं, तो आप प्रशिक्षक से पूछ सकते हैं कि आप ध्यान आकर्षित न करें या कक्षा के दौरान आपको सही न करें।

से एक शब्द

इंडोर साइकलिंग कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने और कम शरीर के पेशी सहनशक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन एक अच्छी तरह से संतुलित कसरत दिनचर्या के लिए प्रशिक्षण के अन्य रूपों में मिश्रण करना एक अच्छा विचार है। अपने शेड्यूल में योग, ताकत प्रशिक्षण, या अन्य समूह अभ्यास कक्षाओं को जोड़कर, आप लचीलापन और मांसपेशी शक्ति जैसे फिटनेस के अन्य क्षेत्रों को बढ़ाने के दौरान अत्यधिक उपयोग की चोटों की संभावना को कम कर देंगे।

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