दर्द में? कोई बात नहीं! एक मध्यम से जोरदार कसरत आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है
इस पर मेरे साथ भालू क्योंकि टीएमआई होने के लिए जो कुछ भी प्रतीत होता है, वह जल्द ही समझ में आ जाएगा: मैं माइग्रेन और साइनस की समस्याओं से जूझ रहा हूं, एक दुर्भाग्यपूर्ण डबल-व्हामी, क्योंकि मैं वाशिंगटन, डीसी, क्षेत्र में रहता हूं, जिसमें बैरोमेट्रिक में लगातार परिवर्तन होता है दबाव (माइग्रेन एपिसोड के लिए एक आम ट्रिगर)। हाल के वर्षों में, मैंने पाया है कि जब सुबह में मुझे थोड़ा सिरदर्द होता है, तो मुझे दर्द से राहत देने वाली दवा लेने के बिना, इनडोर साइकलिंग कक्षा के बाद अक्सर बहुत अच्छा लगता है।
मैंने सोचा कि यह सिर्फ एक व्यक्तिगत क्विर्क था-यद्यपि एक अच्छा व्यक्ति! -जब तक मैं कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों में आया था, यह बताते हुए कि इनडोर साइकल चलाना वास्तव में माइग्रेन पीड़ितों और अन्य लोगों को पुरानी पीड़ा से पीड़ित करने में मदद कर सकता है।
सिरदर्द के मोर्चे पर, स्वीडन के गॉथेनबर्ग में सेफेलिया हेडशे सेंटर से 200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब माइग्रेन के लोगों ने प्रति सप्ताह तीन बार इनडोर साइकलिंग के आधार पर व्यायाम कार्यक्रम किया था, तो उनके एरोबिक फिटनेस स्तर में वृद्धि हुई और उनकी माइग्रेन स्थिति (आवृत्ति सहित) माइग्रेन हमलों, लक्षण तीव्रता, और दवा के उनके उपयोग) में उल्लेखनीय सुधार हुआ। 2011 में, एक ही शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह तीन बार 40 मिनट के लिए व्यायाम करने से तीन महीनों के बाद निवारक एंटीकोनवल्सेंट दवा लेने से माइग्रेन हमलों में बड़ी कमी आई है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि माइग्रेन पत्रिका में एक 2013 के पेपर के मुताबिक, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम "हमले शुरू करने वाली अंतर्निहित तंत्र नहीं," कई दर्द मॉड्यूलर तंत्र को सक्रिय कर सकता है।
लेकिन यह भी हो सकता है क्योंकि इनडोर साइकलिंग जैसे एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक दर्दनाशकों की रिहाई को ट्रिगर करता है।
सच्चाई यह है कि इनडोर साइकलिंग के दर्द से मुक्त प्रभाव माइग्रेन के लिए विशिष्ट नहीं हैं। व्यायाम का यह रूप घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) वाले लोगों के बीच दर्द से छुटकारा पा सकता है और आंदोलन में सुधार कर सकता है।
वास्तव में, उत्तरी इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि जब घुटने वाले ओए वाले लोगों ने 12 सप्ताह तक स्थिर साइकल चलाना कसरत किया था, तो उनकी पैदल गति में काफी सुधार हुआ और विभिन्न दर्द उपायों पर उनके स्कोर काफी कम हो गए।
इस बीच, इनडोर साइकलिंग ग्रोइन और ठोड़ी के बीच दर्द के अन्य रूपों को कम कर सकती है। ऑस्ट्रेलिया में पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय के एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि पुराने गैर-विशिष्ट पीठ के दर्द वाले लोगों के पास स्थिर साइकिल पर आठ सप्ताह के साइकिल चलने वाले वर्कआउट्स के बाद, उनके दर्द में काफी कमी आई है (हालांकि तुलनात्मक समूह के रूप में उतना ही नहीं पिलेट्स ट्रंक अभ्यास); छह महीने के निशान से, हालांकि, दोनों समूहों के लोगों ने समान सुधार प्राप्त किए थे।
और भी, डेनमार्क से 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब काम से संबंधित गर्दन और कंधे के मांसपेशियों के दर्द वाले लोगों ने आराम से कंधे के साथ एक सीधी स्थिति में मध्यम तीव्रता चक्रवात के 20 मिनट का प्रदर्शन किया, तो उन्होंने गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की अधिक ऑक्सीजनेशन प्राप्त की; यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह समझा सकता है कि आपके कंधों के साथ साइकिल चलाना क्यों उचित है (जो आपको वैसे भी करना चाहिए, उचित इनडोर साइकलिंग फॉर्म के हिस्से के रूप में ) परिणामस्वरूप गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में दर्द कम हो गया है।
निचली पंक्ति: यदि आप पुरानी पीड़ा के किसी प्रकार से पीड़ित हैं, तो इनडोर साइक्लिंग को समूह वर्ग में या एकल कसरत के रूप में प्रयास करने के लायक है, निश्चित रूप से, कि आपके डॉक्टर से हरी रोशनी है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर शरीर अलग होता है: इसलिए मध्यम से जोरदार व्यायाम, जैसे कि इनडोर साइकल चलाना, कुछ लोगों के लिए दर्द से राहत का असर हो सकता है, यह दूसरों के लिए दर्द से भड़क उठेगा। यही कारण है कि पानी का ध्यानपूर्वक परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप सवारी करते हैं, अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को सुनने का प्रयास करें , और कसरत के दौरान स्वयं को गति दें; आसानी से सांस लें और पर्याप्त हाइड्रेटेड भी रहें।
साइकिल चलाने के दौरान आपको जिस तरह से महसूस होता है उस पर भरोसा करें क्योंकि आप सबसे अच्छा गेज हैं कि आपका कसरत आपके दर्द को राहत दे रहा है या बढ़ रहा है या नहीं।