चोट की वसूली युक्तियाँ चल रहा है

सुरक्षित रूप से चलने के लिए कैसे वापस आते हैं

चोट लगाना दर्दनाक हो सकता है, साथ ही साथ बेहद निराशाजनक हो सकता है - खासकर जब आप एक बड़ी दौड़ के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं, जैसे मैराथन । आप मान सकते हैं कि समय निकालने से आपकी दौड़ खतरे में पड़ जाएगी, लेकिन असल में, चोट लगने से आपकी चोट खराब हो सकती है और अगर आप चोट लगने पर सही कदम उठाते हैं तो आप बहुत लंबे समय तक पीछे हट जाते हैं।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप दौड़ने से समय निकाल दें और महसूस करें कि बाकी आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यदि आपकी चोट आपको एक हफ्ते तक चलने से रोकती है, तो आपको किसी भी जमीन को खोए बिना अपने प्रशिक्षण में वापस आना चाहिए। लेकिन प्रशिक्षण के एक हफ्ते के बाद, आप अपनी फिटनेस खोना शुरू कर देंगे। लेकिन डिकंडिशनिंग के डर को आप ठीक होने से पहले फिर से दौड़ना शुरू न करें। यदि आप अभी भी आराम के एक हफ्ते के बाद दर्द महसूस कर रहे हैं और एक और आत्म-उपचार, डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक द्वारा आपकी चोट की जांच करना एक अच्छा विचार है।

रनिंग के बजाए क्रॉस ट्रेन

जबकि आप अपनी चोट को आराम कर रहे हैं, क्रॉस-ट्रेनिंग एक तरीका है जिससे आप अपनी फिटनेस को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आपको केवल उन्हीं गतिविधियों को ही करना चाहिए जो दर्द रहित हैं। यदि आप डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक की देखभाल में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित गतिविधियों के बारे में उसके साथ जांच करें। बाइकिंग और तैराकी उत्कृष्ट एरोबिक अभ्यास हैं जो आपको अपने पैरों से दूर रखते हैं लेकिन फिर भी आपको एक अच्छा कसरत देते हैं।

गहरे पानी के चलने वाले , एक्वा जॉगिंग के रूप में भी जाना जाता है, चोट से संबंधित अंतराल के दौरान चलने से सबसे अच्छा क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि हो सकती है। आपके डॉक्टर या पीटी सबसे अधिक संभावनाओं को मजबूत करने की सलाह देंगे क्योंकि कई चल रही चोटें मांसपेशी कमजोरियों या असंतुलन का परिणाम हैं।

भले ही आप नियमित आधार पर क्रॉस-ट्रेनिंग कर रहे हों, फिर भी आप ब्रेकिंग के बाद कम से कम कुछ फिटनेस खोने के लिए बाध्य हैं, क्योंकि आप दौड़ते समय अपनी मुख्य चल रही मांसपेशियों को उतनी मेहनत नहीं कर पाएंगे जितना आप करेंगे।

अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि व्यायाम के हर सप्ताह से वापस आने के लिए प्रशिक्षण के लगभग दो सप्ताह लगते हैं।

आसानी से चलने में आसानी

जब आप पहली बार दौड़ने के लिए वापस आते हैं तो आसान हो जाएं क्योंकि यदि आप बहुत मेहनत करते हैं, तो आप खुद को फिर से घायल करने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप केवल एक या दो सप्ताह के लिए अपने चलने वाले जूते से बाहर हैं, तो अपनी चोट से पहले आप कितनी दूरी पर दौड़ रहे थे, शुरू करें। आप अपने पूर्व स्तर पर दो से चार सप्ताह में वापस निर्माण करने में सक्षम होना चाहिए।

यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय से बाहर रहे हैं, तो आपको इसमें वापस आराम करना चाहिए। दौड़ने और चलने के अंतराल के बीच वैकल्पिक, रन / पैदल चलना शुरू करें। जैसे ही आप सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, आप जितनी बार दौड़ते हैं और अपना चलने का समय कम कर सकते हैं।

भावनात्मक प्रभाव से निपटना

जब आप चल रहे चोट से ठीक हो रहे हैं, तो आप इस बारे में बहुत जागरूक हो जाते हैं कि आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा कैसा चल रहा है। चलने के बाद से आप अधिक तनाव महसूस करेंगे क्योंकि कई लोगों के लिए तनाव राहत है। एक "दुःख-मैं-मुझे" रवैया अपनाने की कोशिश न करें। एक आशावादी दृष्टिकोण आपकी वसूली को तेज करने में मदद कर सकता है। चलाने में सक्षम नहीं होने के मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने में मदद के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

किसी भी चोट की चांदी की अस्तर यह है कि आप स्वस्थ होने की सराहना करेंगे और वापस आने पर आराम से चलेंगे।

लेकिन अपने लक्ष्यों और अपेक्षाओं में यथार्थवादी रहें और आवश्यक वसूली का समय लें। मैंने देखा है कि कई धावक फिर से दौड़ना शुरू करते हैं जब उनकी चोट पूरी तरह से ठीक नहीं होती है और वे खुद को फिर से घायल कर देते हैं। स्मार्ट और मरीज बनें और आप जल्द ही अपने पिछले चल रहे फॉर्म पर वापस आ जाएंगे।