क्या आपने देखा है कि लंबे समय तक चलने के बाद, मेरे कुछ टूनेल्स थ्रोबिंग कर रहे हैं जैसे कि वे कुचल गए हैं? आप शायद सोचते हैं कि दौड़ने के बाद टोननेल को चोट लगाना आम है और इसे रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए।
कारण
आपके toenails एक दौड़ के बाद परेशान और थ्रोबिंग कर रहे हैं क्योंकि हर पैर के साथ अपने पैर की अंगूठी के पैर की अंगूठी की नोक में फिसल जा रहा है, खासकर जब आप डाउनहिल जाते हैं।
ऐसे कुछ तत्व हैं जो इसमें योगदान दे सकते हैं:
- आपके जूते बहुत छोटे हैं। आपके चलने वाले जूते आपके नियमित जूता आकार से बड़े आकार के आधे से बड़े होने चाहिए क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर सूख जाएंगे और आपको टोबेबॉक्स में बहुत सारे कमरे की आवश्यकता होगी।
- आपके जूते बहुत बड़े हैं या बहुत ढीले पहने हुए हैं । यदि आपके पास एक मैला फिट है, तो आपका पैर जूता में प्रत्येक चरण के साथ और अधिक स्लाइड कर सकता है। यह प्रत्येक चरण के साथ अधिक toenail आघात में योगदान कर सकते हैं।
संकेत और लक्षण
जब आप उन्हें छूते नहीं हैं तब भी जब आप नाखून या थ्रोब पर दबाते हैं तो सोर टोनेल केवल निविदा हो सकते हैं। इसके अलावा, आप काले टोनेल जैसे पैर की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं (जो आम तौर पर आपके toenails में दर्दनाक दर्द के रूप में शुरू होता है), छाले , या पैर numbness ।
निदान
यदि आप सोच रहे हैं कि आपके वर्तमान चलने वाले जूते सही आकार हैं, तो अपने बड़े पैर की अंगुली का स्थान देखें। यदि यह जूता के सामने सीधे धक्का दिया जाता है, तो वे बहुत छोटे होते हैं।
फिट की जांच करने का एक और आसान तरीका जूते के डालने को हटाने और उस पर खड़ा होना है। यदि डालने के अंत में आपके पैर की उंगलियों का कोई भी हिस्सा लटक रहा है, तो आपके चलने वाले जूते बहुत छोटे होते हैं।
इलाज
जब आप परेशान toenails अनुभव करते हैं, तो आप उन्हें कुछ दिनों के लिए ठीक करने का मौका देना चाहते हैं। आप ओपन-टूड जूते पहनना चाह सकते हैं, जहां तक वे अब निविदा नहीं होने तक उन्हें कोई और आघात नहीं होगा।
यदि लाली विकसित होती है या दर्द खराब हो जाता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए कि आपके पास संक्रमण नहीं है और यदि आप ऐसा करते हैं तो उपचार प्राप्त करें।
आप देख सकते हैं कि आप एक ब्लैक टोनेल विकसित कर रहे हैं, जो शायद टोनेल को खोने का कारण बन जाएगा। हालांकि यह परेशान हो सकता है, यह कई धावकों के साथ होता है और टोनेल वापस बढ़ेगा।
सोर टोनेल को रोकना
दर्दनाक toenails के लिए सबसे अच्छी युक्तियों में से एक है अपने जूते को एड़ी कप में अपनी एड़ी बनाए रखने के लिए सीखना और जूते को प्रत्येक चरण के साथ जूता में आगे स्लाइडिंग से रोकने के लिए सीखना है। एड़ी slippage को रोकने के लिए एक सरल लेंस तकनीक का प्रयोग करें। यह उन मार्गों को चलाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनमें डाउनहिल अनुभाग शामिल हैं। आपको रोकना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि किसी भी महत्वपूर्ण डाउनहिल्स से पहले आपके जूते सही ढंग से लुप्त हो जाएं।
यदि आपके जूते में एक मैला फिट है, तो आप एक मोटे चलने वाले सॉक पहन सकते हैं। अधिक पैडिंग वाले संस्करणों की तलाश करें। आप मोजे के दो जोड़े भी पहन सकते हैं। तकनीक को ले जाने से जूते बेहतर फिट होने में भी मदद मिल सकती है।
लेकिन नीचे की रेखा यह भी है कि आपको सही आकार के जूते प्राप्त करने की आवश्यकता है। जूते चलाने के लिए खरीदारी करते समय , सुनिश्चित करें कि आप एक विशेष चल रहे स्टोर में जाएं और विक्रेता आपके पैरों को मापें। यहां तक कि यदि आपको लगता है कि आप अपने जूता के आकार को जानते हैं, तो भी आपके पैर व्यापक और लंबे (गिरने वाले मेहराब के कारण) हो सकते हैं, यहां तक कि एक वयस्क के रूप में भी।
साथ ही, लंबे समय तक या दिन के अंत में, जब आपके पैर पहले ही सूजन हो जाते हैं, तो नए चलने वाले जूते पर प्रयास करना सबसे अच्छा होता है।
से एक शब्द
सोर टोनेल एक संकेत है कि आपको अपने जूते के फिट पर ध्यान देना होगा। सही फिट और लेंसिंग तकनीकों के साथ, आप पैर फफोले के खतरे को कम कर देंगे और टोनेल खो देंगे। जबकि टोनेल आघात इतना आम है कि यह मैराथनरों के बीच एक मेम है, आपको उस क्लब में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।
> स्रोत:
> सुबंगुअल हेमाटोमा, अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक कॉलेज ऑफ डार्मेटोलॉजी। http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma।