यह बस समय हो सकता है-लंबे Savasana आप लालसा हो गया है
क्या आप कभी योग कक्षा के अंत में savasana में रहे हैं और बस जब आप खुद को आराम करना शुरू करते हैं, तो आपके शिक्षक ने समय बुलाया? क्या आपने सोचा है कि छूट की गहरी अवधि कैसा महसूस करेगी? यह आपके तनाव के स्तर और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकता है? खैर, मेरे पास आपके लिए दो शब्द हैं: योग निद्रा।
योग निद्रा क्या है?
यह विश्राम / ध्यान तकनीक भारत में पैदा हुई, लेकिन, अधिकांश आधुनिक योगों की तरह, समकालीन छात्रों की आवश्यकताओं के अनुरूप संशोधित और पश्चिमीकृत किया गया है।
यद्यपि योग निद्रा का अनुवाद "योगी नींद" के रूप में किया जाता है, लेकिन यह विधि वास्तव में एक अच्छा स्नूज़ प्राप्त करने के बारे में नहीं है। एक शिक्षक की आवाज से निर्देशित, आप अपने शरीर में संवेदनाओं की पहचान करते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि (आदर्श) आराम से जागरूकता की स्थिति में रहते हैं ताकि आप गहराई से तनाव मुक्त कर सकें, जिनमें से कुछ आप भी जागरूक नहीं हो सकते हैं।
रिचर्ड मिलर और रॉड स्ट्राइकर संयुक्त राज्य अमेरिका में काम कर रहे दो सबसे प्रमुख योग निद्रा शिक्षक हैं। मिलर की 2005 की किताब योग निद्रा अपनी तकनीक बताती है, जो कि कोमा , या शीथ, जो शरीर के भीतर स्तरित होती है, भीतर की परत तक पहुंचने के लिए, सहज आनंद और शांति का स्थान है। मिलर की विधि का उपयोग पदार्थों के दुरुपयोग, अवसाद, बेघरता, और पोस्ट दर्दनाक तनाव विकार (PTSD) से निपटने में लोगों की मदद के लिए किया गया है। 2005 में, मिलर ने वाल्टर रीड आर्मी मेडिकल सेंटर में PTSD के साथ दिग्गजों के लिए एकीकृत बहाली (iRest) नामक एक योग निद्रा कार्यक्रम विकसित किया, जहां इसका अभी भी उपयोग किया जा रहा है, साथ ही कई अतिरिक्त सैन्य सुविधाओं में भी।
एक योग निद्रा कक्षा क्या है?
मैंने हाल ही में खुद के लिए योग निद्रा का अनुभव करने के लिए रिचर्ड मिलर से प्रेरित कक्षा ली। हमें सबसे पहले हमारे मैट के चारों ओर कई प्रोप इकट्ठा करने का निर्देश दिया गया था ताकि हम लंबे समय तक झूठ बोलने के दौरान आरामदायक रहें : घुटने के नीचे एक बोल्स्टर, झूठ बोलने के लिए एक कंबल, सिर के नीचे एक और कंबल, और फिर भी कवर के रूप में एक तिहाई कंबल।
एक आंख तकिया वैकल्पिक है; यदि आपके पास कोई अच्छा विचार है तो यह एक अच्छा विचार है। चीजों को ढीला करने के लिए लगभग 10 मिनट के बुनियादी हिस्सों के बाद, हमें अपने समर्थकों के बीच घूमने और हमारी आंखें बंद करने का निर्देश दिया गया। शिक्षक विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे गायन कटोरे, गोंग बजाना, या बस अपनी आवाज की आवाज़ से आपको खोना।
मिलर का दृष्टिकोण आपके मुंह में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू होता है और फिर शरीर के माध्यम से आगे बढ़ता है, हाथों को उंगलियों तक ले जाता है और फिर पैर के रास्ते में पैरों के साथ यात्रा के लिए धड़ पर वापस जाता है। इसमें शरीर में प्रतिरोधी संवेदनाओं की पहचान भी शामिल है, जैसे गर्म और ठंडा। प्रत्येक सनसनी को अलग से महसूस किया जाता है और साथ ही साथ, जिसके लिए दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान क्षण में इसे रखने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे विचार उठते हैं, आप "मैं" प्रश्न का सामना करके उनसे अलग होना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिमाग विचार उत्पन्न करता है, "मुझे डर लगता है," आप सवाल करते हैं कि कौन सी भावना कर रहा है और विचार कौन देख रहा है, जो शरीर के डर से सामान्य प्रतिक्रिया को फैलता है।
मेरे शिक्षक ने उल्लेख किया कि गहरे विश्राम का अनुभव करने वाले पहले कुछ बार सोना असामान्य नहीं है।
जागने के अपने सबसे अच्छे इरादे के बावजूद, मुझे लगा कि मैं लगभग तुरंत बाहर निकलना शुरू कर देता हूं। कुछ समय बाद पड़ोसी छात्र के घोंसले से मैं जाग गया था, मुझे नहीं पता था कि कितना समय बीत चुका है। यह पता चला कि कक्षा में केवल 10 मिनट बाकी थे। उस 10 मिनट के दौरान, मुझे सामान्य से अधिक आराम और जागरूक महसूस हुआ, और एक लंबे savasana के लिए मेरी लालसा पूरी तरह से संतुष्ट था।
घर पर योग निद्रा आत्म अभ्यास
योग निद्रा घर अभ्यास के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देता है क्योंकि आपको बस झूठ बोलने के लिए एक आरामदायक जगह है और प्रशिक्षक की आवाज आपको मार्गदर्शन करने के लिए है। यदि आपके पास पारंपरिक योग प्रोप नहीं हैं, तो आप उन चीज़ों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके घर में पहले से ही समान प्रभाव में हैं।
रिचर्ड मिलर अग्रणी आईरस्ट की ऑडियो रिकॉर्डिंग आसानी से उपलब्ध हैं, जैसे अन्य योग निद्रा सत्र भी हैं। बहुत से लोग योग निद्रा को ध्यान के लिए एक सुलभ प्रवेश द्वार, संचित तनाव से छुटकारा पाने का एक तरीका, और गहरे मनोवैज्ञानिक घावों को ठीक करने का मार्ग पाते हैं। यह दैनिक जीवन के तनाव का सामना करने के लिए आवश्यक समता प्रदान करने में भी मदद कर सकता है।
सूत्रों का कहना है:
मिलर, रिचर्ड। योग निद्रा: दीप रिक्ति और उपचार के लिए एक ध्यान अभ्यास । सच, इंक, 2010, 2005 लगता है।