पता लगाएं कि लोकप्रिय वजन घटाने की योजना आपके लिए काम करेगी या नहीं
दक्षिण समुद्र तट आहार संयुक्त राज्य अमेरिका और विदेशों में सबसे लोकप्रिय आहार योजनाओं में से एक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने का कार्यक्रम हर किसी के लिए सही है। इससे पहले कि आप यह तय करने से पहले कि वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है, तो सबसे अच्छा निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए महत्वपूर्ण दक्षिण समुद्र तट आहार तथ्यों की इस सूची को स्कैन करें।
30 दक्षिण समुद्र तट आहार तथ्य
- दक्षिण समुद्र तट आहार कम कार्ब आहार योजना नहीं है। यह जरूरी नहीं है कि एक कम ग्लाइसेमिक आहार हो, हालांकि कई लोग सोचते हैं कि यह दोनों है।
- दक्षिण समुद्र तट आहार कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खत्म करते समय स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और अच्छी वसा खाने पर आधारित है।
- अधिकांश साउथ बीच डाइटर्स काफी तेजी से योजना में समायोजित होते हैं और कई पाते हैं कि वे नए खाद्य विकल्पों से संतुष्ट हैं।
- यह पूरी तरह स्वीकार्य है और दक्षिण समुद्र तट आहार पर अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनुशंसित है जब तक कि आप पूरी तरह से भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूरी तरह से संतुष्ट न हों।
- साउथ बीच डाइट के पहले दो हफ्तों को चरण 1 कहा जाता है।
- चरण 1 दक्षिण समुद्र तट आहार का सबसे सख्त हिस्सा है और अन्य दो चरणों की तुलना में सबसे कम स्वीकार्य खाद्य पदार्थ प्रदान करता है।
- दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 का उद्देश्य आपके शरीर को चीनी और स्टार्च पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को समायोजित करना है।
- चरण 1 के दौरान आप सबसे अधिक वजन कम कर देंगे । इस समय के दौरान कई लोग दक्षिण समुद्र तट आहार पर पेट वसा खो देते हैं ।
- चरण 1 के दौरान आप रोटी, चावल, आलू या पास्ता नहीं खाएंगे।
- चरण 1 के पहले कुछ दिन इस आहार का सबसे कठिन हिस्सा हैं।
- चरण 1 के दौरान बेक्ड माल, मिठाई और फलों की अनुमति नहीं है।
- आपको दक्षिण समुद्र तट आहार पर विशेष रूप से चरण 1 के दौरान अल्कोहल से बचने की आवश्यकता हो सकती है।
- साउथ बीच डाइट के इन दो हफ्तों के दौरान, आप सब्जियों और स्वस्थ सलाद जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएंगे। आप मछली, मांस, चिकन, अंडे, गैर वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर और पागल भी खाएंगे।
- साउथ बीच डाइट प्रत्येक दिन छह भोजन की सिफारिश करता है: तीन मुख्य भोजन, दो स्नैक्स, और एक स्वस्थ मिठाई।
- आपको पुस्तक में विभिन्न प्रकार की व्यंजन मिलेंगी, लेकिन आपको दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन करने के लिए खाना बनाना नहीं है। यदि आप कार्यक्रम के सदस्य बन जाते हैं तो प्रीपेक्टेड खाद्य पदार्थ ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
- द साउथ बीच डाइट के पीछे विज्ञान ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर आधारित है, जो मापता है कि भोजन आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है ।
- चूंकि सलाद और सब्जियां ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर स्वाभाविक रूप से कम होती हैं , इसलिए आप उनमें से लगभग असीमित मात्रा का उपभोग कर सकते हैं।
- चरण 1 के बाद, cravings कैंडी, बेक्ड माल, और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए कम हो जाते हैं।
- आखिरकार, आप संयम में कुछ भी खा सकते हैं।
- यदि आप चरण 1 के दौरान भूख महसूस करते हैं, तो आप खाने वाले स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। जब तक आप भूखे नहीं होते हैं तब तक यह "आपका काम" खाने के लिए होता है।
- अपने आहार से खराब carbs को खत्म करना आपके रक्त प्रवाह को इंसुलिन-स्पाइकिंग स्टार्च और मिठाई से मुक्त एक नई शुरुआत देने का एक अच्छा तरीका है।
- आप योजना पर अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। बहुत से स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं, जैसे कि काले चॉकलेट और फल।
- दक्षिण समुद्र तट आहार पुस्तकों में से प्रत्येक में और ऑनलाइन सदस्यों के लिए शामिल चरण 1 मिठाई के लिए अन्य व्यंजन भी हैं।
- मोटापा व्यक्ति प्रारंभिक दो सप्ताह से अधिक लंबे समय तक दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 पर रहना चुन सकते हैं।
- अधिकांश लोगों को आहार जला और थकान को रोकने के लिए दो सप्ताह के बाद चरण 2 में आगे बढ़ना चाहिए ।
- दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 2 चरण 1 की तुलना में अधिक उदार है।
- पहले अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरे अनाज की रोटी, फल और मीठे आलू आपके आहार में थोड़ी देर में लौट सकते हैं क्योंकि उन्हें चरण 2 की अनुमति है।
- चरण 2 के दौरान आपका वजन घटाने में काफी कमी आएगी।
- चरण 3 दक्षिण समुद्र तट आहार का रखरखाव चरण है। जब तक आप पाते हैं कि जब आप विशेष खाते हैं तो आप वजन कम कर रहे हैं, इस बिंदु पर आप अपने आहार में जो भी खाद्य पदार्थ चाहते हैं उसे जोड़ सकते हैं।
- यदि आप चरण 3 के दौरान वजन हासिल करते हैं तो आप किसी भी समय चरण 1 में दक्षिण समुद्र तट आहार शुरू कर सकते हैं।
याद रखें कि आपके लिए सबसे अच्छा आहार ढूंढना स्वस्थ भोजन योजना ढूंढने के बारे में है जिसे आप जीवन के लिए चिपक सकते हैं। इस तरह पाउंड वापस नहीं आएंगे और आप उस शरीर को बनाए रखने में सक्षम होंगे जिसे आपने हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत की थी। इससे पहले कि आप यह सुनिश्चित करना शुरू करें कि आप इस योजना को अपना सकते हैं, दक्षिण समुद्र आहार आहार के लिए विभिन्न खाद्य सूचियों और व्यंजनों को देखें। फिर यदि आप इस आहार पर जाना चुनते हैं, तो कार्यक्रम पर बने रहने के लिए मित्रों और परिवार से आवश्यक सहायता के लिए पूछें और परिणाम प्राप्त करें।