अटकिंस आहार प्रेरण चरण पर कब्ज का प्रबंधन कैसे करें

खाद्य विकल्प आपको असुविधा को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं

लोकप्रिय आहार के कुछ दुष्प्रभावों पर आहार अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं। कई, उदाहरण के लिए, एटकिंस प्रेरण चरण के दौरान कब्ज का अनुभव करते हैं। इस सवाल को अक्सर पूछा जाता है:

मैंने सुना है कि आप विशेष रूप से प्रेरण चरण के दौरान, अटकिंस आहार के दौरान आसानी से कब्ज हो जाते हैं। यदि मैं कम कार्ब खाने की योजना का पालन करता हूं तो क्या मुझे अनियमितता का अनुभव होगा?

अटकिंस आहार पर कब्ज

यह सच है कि कई लोगों को एटकिंस आहार की शुरुआत के दौरान अनुभव कब्ज का अनुभव होता है। यह आमतौर पर कार्यक्रम के सबसे सख्त हिस्से के दौरान होता है, जिसे प्रेरण के रूप में जाना जाता है। लेकिन अन्य आहारकर्ताओं को किसी प्रकार की पाचन व्यवधान का अनुभव नहीं होता है। यह व्यक्तिगत से अलग से अलग है, इसलिए मैं अनिवार्य रूप से असहज होने की योजना नहीं बनाऊंगा।

अटकिन्स प्रेरण पर कब्ज क्यों?

आटोकिंस डाइटर्स के लिए आंत्र अनियमितताओं का अनुभव करने के लिए प्रेरण सबसे आम समय है। प्रेरण पूरे अटकिन्स कार्यक्रम का सबसे सख्त और सबसे कठिन चरण है। तो आपको अन्य असुविधाओं का भी अनुभव होने की संभावना है, कब्ज बनाकर जो अधिक परेशानी होती है।

तो कब्ज क्यों होता है? फलों, सब्जियों और अनाज के सामान्य सेवन के बिना आपको शायद अपने आहार फाइबर सेवन में कमी का अनुभव होगा। आहार फाइबर नियमित आंत्र आंदोलनों सहित कई लाभ प्रदान करता है।

तो जब आप फाइबर पर वापस कटौती करते हैं, तो आप आसानी से कब्ज की अल्पकालिक अवधि का अनुभव कर सकते हैं।

अटकिन्स कब्ज के बारे में क्या करना है

यदि आपने प्रेरण के बारे में पढ़ा है, तो आप महसूस करते हैं कि यह आपकी आहार संबंधी आदतों को महत्वपूर्ण रूप से बदल देगा और निश्चित रूप से, आपके आहार में एक बड़ा बदलाव बाथरूम की आदतों में एक बड़ा बदलाव कर सकता है।

लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ आपको बाथरूम में और अधिक चलाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

करने के लिए पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत सारे पानी पीना है। कितना पानी पर्याप्त है? अपनी गाइड के रूप में प्यास का प्रयोग न करें। यदि आप संभवतः कर सकते हैं तो आप दिन के आठ पुराने चश्मे को भी पार कर सकते हैं। आप के साथ एक पानी की बोतल ले लो और नियमित रूप से पीते हैं। अलार्म सेट करें और हर 30 मिनट या तो सिप करें यदि इससे मदद मिलती है।

नतीजा यह होगा कि आप अक्सर रेस्टरूम में जाते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं, अपने मूत्र के रंग की जांच करें। एक गहरा पीला रंग इंगित करता है कि आप अभी भी कब्ज को रोकने के लिए हाइड्रेट कर सकते हैं। एक रंग जो स्पष्ट के करीब है इंगित करता है कि आप शायद पर्याप्त पी रहे हैं।

आप मेटामुकिल जैसे फाइबर पूरक भी ले सकते हैं, कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। और लक्सेटिव्स के बारे में क्या? स्वचालित रूप से यह न मानें कि रेचक लेना सबसे अच्छा समाधान है। कभी-कभी सिस्टम पर लक्सेटिव भी कठोर हो सकते हैं। कुछ लोगों को भी उल्टी जैसे प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं होती हैं।

यदि आप इसका अनुभव करते हैं तो डॉ। अटकिन्स इस समस्या को कम करने के कुछ अतिरिक्त तरीकों को साझा करते हैं। इस असुविधाजनक स्थिति से निपटने के लिए एक और पूर्ण गाइड प्राप्त करने के लिए प्रेरण के अध्याय पर अपनी पुस्तक के नियम अनुभाग देखें।

अंत में, यदि आपके पास लगभग पांच दिनों के बाद आंत्र आंदोलन नहीं है तो आप अपने डॉक्टर से जांचना चाहेंगे। यदि आपको कई दिनों तक चलने वाली आंत्र आदतों में इस परिवर्तन के साथ गंभीर पेट की असुविधा का अनुभव होता है, तो कृपया तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।