पेट वसा के बारे में सच्चाई

वजन कम करने के लिए पेट वसा के बारे में तथ्यों के माध्यम से सॉर्ट करें

क्या यह सच है कि एक निश्चित आहार के बाद पेट वसा कम हो सकता है ? और क्या कोई विशेष भोजन है जिसे आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं ताकि आपकी मिडसेक्शन को कम कर सकें? और सीट-अप के बारे में क्या? क्या वे वास्तव में हमें हमारे पेट को फटकारने में मदद करते हैं? अपने शरीर को बदलने में किसी भी समय या ऊर्जा का निवेश करने से पहले, पेट वसा के बारे में सच्चाई प्राप्त करें।

पेट वसा के बारे में 6 मिथक और तथ्य

आपने शायद इन बयानों को पत्रिकाओं में देखा है या आप उन्हें जिम में सुन सकते हैं।

इन पेट वसा तथ्यों के पीछे सच है।

तथ्य या कथा: पूरे अनाज पेट वसा को कम करने में मदद करते हैं

यह कथन कुछ आहारकर्ताओं में सच हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में समृद्ध कैलोरी नियंत्रित आहार में मोटापे से शोध करने वाले लोगों ने समान भोजन खाने वाले लोगों की तुलना में अपने मिडल से अधिक वजन कम करने में मदद की, लेकिन पूरे अनाज के बजाय परिष्कृत कार्बो खाए। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ शरीर के लिए वसा भंडार को संगठित करना आसान बना सकते हैं। लेकिन वजन घटाने तब होता है जब आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, इसलिए आपके पूरे अनाज को कम करने के लिए एक पूर्ण कम कैलोरी कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।

तथ्य या कथा: सीट-अप पेट वसा कम करें

यह कथन कथा है। दुर्भाग्यवश, यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो बहुत सारे सीट-अप या क्रंच वास्तव में आपके पेट क्षेत्र को फ़्लैट नहीं करेंगे। यदि आपकी पेट की मांसपेशियों को अतिरिक्त वसा से ढंक दिया जाता है, तो उन्हें मजबूत करने से आपका पेट क्षेत्र पतला दिखाई नहीं देगा।

हालांकि, अगर आप स्वस्थ वजन में हैं, तो पेट के व्यायाम सही तरीके से और लगातार आपके पेट क्षेत्र को और अधिक toned देखने में मदद मिलेगी। लेकिन, स्पॉट-कम करने से पेट वसा खत्म नहीं होता है।

तथ्य या कथा: पेट वसा को कम करने के लिए आपको एक विशेष आहार का पालन करना होगा

यह कथन कथा है। कुछ आहार आपको ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप केवल पेट क्षेत्र में वजन कम कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, लो-कार्ब आहार या साउथ बीच डाइट उन लोगों के साथ लोकप्रिय कार्यक्रम हैं जो अपने मध्यवर्ती भाग में पतला होना चाहते हैं। लेकिन जब आप वजन कम करते हैं, तो आप यह नहीं चुन सकते कि आप कहां छोटे हो जाएंगे। चूंकि कई आहारकर्ता पेट के क्षेत्र में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, इसलिए यह पहला स्थान है जहां एक बदलाव देखा जाता है। एक आहार योजना शरीर के किसी भी क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकती है जहां वज़न कम हो जाएगा।

तथ्य या कथा: पेट वसा जलाने के लिए आपको उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स करना है

यह कथन कथा है, लेकिन कुछ सच है कि कड़ी मेहनत के लिए कड़ी मेहनत अच्छी है। पेट वसा को कम करने के लिए उच्च तीव्रता अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ जोरदार कसरत वसा जलने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। हालांकि, आप एक पैर को दूसरे के सामने रखकर वजन कम कर सकते हैं। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह ढाई घंटे चलने से पेटी वसा को अपने परीक्षण विषयों में सिर्फ एक महीने में एक इंच तक कम करने में सक्षम था। वैज्ञानिकों का कहना है कि अन्य क्षेत्रों में कम होने से पहले भी चलना पेट की वसा को कम करने लगता है। वेक वन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 45 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं का अध्ययन किया और 30 से 55 मिनट के बीच चलने वाले लोगों को सप्ताह में तीन बार अपने पेट की वसा कोशिकाओं का आकार लगभग 20% तक काट दिया।

तथ्य या कथा: पेट वसा अन्य वसा की तुलना में अधिक खतरनाक है

यह कथन तथ्य है। पेट वसा अपने स्थान की वजह से खतरनाक है। पेट वसा, जिसे अक्सर विषाक्त वसा कहा जाता है, आपके अंगों को घेरता है और हृदय रोग के लिए आपका जोखिम बढ़ाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध से कहा गया है कि 28 इंच से अधिक मापा जाने वाला मिडसेक्शन वाली महिलाओं को उनके पतले पेट के समकक्षों की तुलना में दिल की बीमारी से मरने की संभावना दोगुनी होती है। आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपकी पेट वसा आपके कमर परिधि को मापकर या कमर-हिप अनुपात की गणना करके हृदय रोग और अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है ।

तथ्य या कथा: कम आहार वसा कम पेट वसा का मतलब है

यह कथन तथ्य और कथा दोनों है। यदि आप अपने आहार में वसा कम करते हैं , तो आप हर दिन कैलोरी की मात्रा को भी कम कर सकते हैं। यदि आप कम खाते हैं , तो आप शायद वजन कम कर देंगे। लेकिन, संयम में आहार वसा खाने से आप अपने वज़न कम करने के कार्यक्रम में चिपकने में भी मदद कर सकते हैं। कुंजी सही प्रकार की वसा चुनना है , जैसे पागल और जैतून।

याद रखें कि कोई जादुई गोली, औषधि या उत्पाद नहीं है जो आपको केवल अपने पेट से वजन कम करने में मदद करेगा। पेट वसा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका पारंपरिक तरीकों जैसे स्वस्थ आहार और व्यायाम के बहुत सारे तरीकों से है ।

_{* यह लेख मालिआ फ्री, .com वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित किया गया था}

_{सूत्रों का कहना है:}

_{रोग नियंत्रण केंद्र। स्वस्थ वजन: आपका मूल्यांकन ... / कमर परिसंचरण।}

_{फाहे, थॉमस डी। एट अल। फिट और अच्छी तरह से जीवन के लिए । 7 वां संस्करण कोलंबस, ओएच: मैकग्रा-हिल पब्लिशिंग कंपनी, 2007।}

_{कैचर, हीदर, एट अल। मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ पुरुषों और महिलाओं में कार्डियोवैस्कुलर रोग जोखिम कारक पर एक पूर्ण जी बारिश-समृद्ध हाइपोकलोलिक आहार का प्रभाव। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन , जनवरी 2008; वॉल 87: पीपी 79-90।}

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