पेट वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका

दोस्तों, क्या यह आपके बियर पेट से छुटकारा पाने का समय है? क्या आपकी कमर आपके नियंत्रण से आगे बढ़ रही है? अगर जवाब हाँ है, तो आप अकेले नहीं हैं। पुरुष अक्सर अपने मध्यवर्ती भाग में वजन रखते हैं और पेट वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि विशेषज्ञ अक्सर असहमत होते हैं। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, आपके पेट को पतला करने का सबसे अच्छा कार्यक्रम आहार और व्यायाम शामिल है।

लेकिन आप उम्मीद नहीं कर सकते कि आपका प्रोग्राम आपके डॉक्टर की यात्रा के साथ शुरू होना चाहिए।

पेट वसा से छुटकारा क्यों मिलता है?

यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपके समग्र शरीर के आकार को कम करना शायद एक अच्छा विचार है। लेकिन पेट वसा विशेष ध्यान देने योग्य है। शोध से पता चला है कि पेट की वसा पकड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। कई शोध अध्ययनों ने बढ़ी हुई कमर परिधि और दिल की बीमारी और चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह सहित अन्य स्थितियों के लिए एक उच्च जोखिम के बीच एक संबंध दिखाया है।

तो कितना बड़ा बड़ा है? यदि आप अपने हिपबोन के ठीक ऊपर अपने पेट को मापते हैं और आपके माप 40 इंच से अधिक (महिलाओं के लिए 35 इंच) है तो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, आप कुछ शर्तों के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि पुरुषों में 33 इंच कम से कम कमर माप और महिलाओं में 28 इंच का उपयोग उन लोगों की पहचान करने में किया जा सकता है जो हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम में हैं।

लगता है कि यदि आप अधिक वजन नहीं रखते हैं तो आप हुक से बाहर हैं? फिर से विचार करना! यहां तक ​​कि यदि आपका बीएमआई सामान्य है, तो कुछ अध्ययन अभी भी सुझाव देते हैं कि आपके मध्यवर्ती भाग के आसपास अतिरिक्त वजन रखने से समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर जब हम उम्र देते हैं। 50 से अधिक आयु वर्ग के 100,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के मूल्यांकन से पता चला कि बीएमआई के बावजूद, एक ऊंचे कमर परिधि पुराने वयस्कों में मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ था।

बेशक, आपकी कमर परिधि केवल एक माप है कि विभिन्न चिकित्सकीय स्थितियों के लिए आपके समग्र जोखिम का मूल्यांकन करते समय आपका डॉक्टर उपयोग करेगा। लेकिन अगर आप और आपके चिकित्सक यह निर्धारित करते हैं कि पेट वसा आपको दिल की बीमारी या यहां तक ​​कि मौत के लिए उच्च जोखिम में डाल देती है, तो यह प्रेरणा आपको अपने आंत से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक हो सकती है।

पेट वसा कम करने के सर्वोत्तम तरीके: आहार बनाम व्यायाम

तो उस बीयर पेट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आश्चर्य की बात नहीं है, समाधान को आहार और व्यायाम दोनों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन कौन सा घटक अधिक मायने रखता है?

कई हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि एक दुबला पेट बनाए रखने में अभ्यास एक और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अध्ययन ने एरोबिक गतिविधि को एक प्रमुख कारक के रूप में पहचाना। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों में कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस (जिसे एरोबिक फिटनेस भी कहा जाता है) के उच्च स्तर थे, वे अधिक वजन वाले थे, भले ही वे पुरुष अधिक वजन वाले हों।

लेकिन निश्चित रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अभ्यास को अपने आहार को अनदेखा करने के बहाने के रूप में उपयोग करना चाहिए। आप जो कुछ भी चाहते हैं वह नहीं खा सकते हैं और फिर भी अपने पंच से छुटकारा पाने की उम्मीद करते हैं। पुस्तक लेखक और वसा हानि विशेषज्ञ टॉम वेनुतो कहते हैं कि पुरुषों द्वारा बनाई गई सबसे आम कसरत गलतियों में से एक वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आहार और व्यायाम के बीच महत्वपूर्ण संबंधों को अनदेखा करना है।

कोच कैलोरी की टोनी शॉबर सहमत हैं। वह कहता है कि एक स्वस्थ आहार आवश्यक है और जो लोग पेट की वसा खोना चाहते हैं उन्हें अधिक प्रोटीन खाना चाहिए। टॉम वेनुतो की पुस्तक, बर्न द फैट, फीड द मसल , एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए एक सहायक मार्गदर्शिका प्रदान करती है जो प्रोटीन में अधिक है और स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए आवश्यक वसा और आवश्यक वसा से भरा है।

अपने आंत से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

न्यूयॉर्क फिटनेस ट्रेनर मैट ग्रिफिन एक जिम में काम करता है जहां ग्राहक ज्यादातर पुरुष होते हैं। वह कहता है कि एक दुबला शरीर प्राप्त करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण और भार उठाने के संयोजन की आवश्यकता होती है। "वजन प्रशिक्षण और कार्डियो का मिश्रण शरीर को अनुमान लगाता है और उस पर दबाव डालने पर प्रतिक्रिया करता है।" ग्रिफिन और शॉबर दोनों कहते हैं कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) विशेष रूप से वसा जलाने और आंत को लक्षित करने के लिए प्रभावी है।

तो क्या इसका मतलब है कि आपको उन लोकप्रिय पेट के कर्लों को अनदेखा करना चाहिए? बिल्कुल नहीं, ग्रिफिन कहते हैं। "महान पेट प्राप्त करना बस बैठने का एक गुच्छा करने से ज्यादा है।" वह कहता है कि पेट के प्रशिक्षण पूरे शरीर को संलग्न करना चाहिए। वह अपने ग्राहकों को कार्यात्मक प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। "कोर प्रशिक्षण जो पूरे शरीर के आंदोलन को शामिल करता है वह रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अधिक प्रासंगिक है," वे कहते हैं। वह विशेष रूप से उन लोगों के लिए पिलेट्स और जीरोटोनिक प्रशिक्षण पसंद करता है जो चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं।

यदि आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है, तो ऐसे अन्य अभ्यास भी हैं जो आपके पेट को ट्रिम करने में मदद कर सकते हैं और उनमें से कई घर पर किए जा सकते हैं। फुटबॉल ट्रेनर ब्रायन मार्टिन, सीएससीएस कहते हैं, "प्लैंक अभ्यास आपके मूल में सभी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है।" मार्टिन ने कई समर्थक खिलाड़ियों को प्रशिक्षित किया है और कहता है कि "फलक कई बार मांसपेशियों में काम करता है। पेट के टुकड़ों के बाद यह एक और अधिक पूर्ण व्यायाम है।"

वर्तमान में, मार्टिन अपने ग्राहकों के साथ स्टील्थ कोर ट्रेनर नामक एक उत्पाद का उपयोग करता है। फलक-आधारित एबी ट्रेनर उपयोगकर्ता को चुनौतीपूर्ण एबी कसरत के लिए स्मार्टफोन गेम के साथ संलग्न करता है। असंतुलित बोर्ड आपके शरीर को एक अस्थिर स्थिति में डाल देता है जिसे लक्ष्य और स्कोर तक पहुंचने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। न केवल गेम सिस्टम कसरत से आपका मन लेता है, बल्कि गेम में अंक बढ़ाने के लिए आवश्यक स्थिरीकरण एक तंग कोर को मूर्तिकला में मदद करता है।

स्टील्थ ट्रेनर के साथ या उसके बिना, कोई भी घर पर एक कार्यक्रम कार्यक्रम शुरू कर सकता है। मार्टिन कहते हैं, "रोल रोज़ाना किया जा सकता है, क्योंकि कोर जल्दी से ठीक हो जाता है।" हम सलाह देते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए 30 सेकंड तक शुरू करें और प्रतिदिन तीन मिनट तक अपना रास्ता तय करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हालांकि, वह कहता है कि लोगों को चाहिए अभी भी संतुलित पोषण योजना के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट 3-5 दिन पूरे शरीर के कसरत करें। "

ग्रिफिन वजन कम करने और पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम के महत्व पर जोर देते हैं। यह सिर्फ आहार या जिम के बारे में नहीं है। अपनी कमर को ट्रिम करना आपकी दीर्घायु को प्रभावित कर सकता है। अपने डॉक्टर से बात करने के लिए समय निकालें, और दुबला होने और जीवन के लिए फिट रहने के लिए स्वस्थ भोजन और जोरदार व्यायाम की आजीवन योजना विकसित करें।

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