नकदी बचाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पानी के एक बर्फ-ठंडे, ताज़ा गिलास को पकड़ो
फिजी मिठाई सोडा का एक खोल खोलने के बारे में? आप शीर्ष पर पॉप करने से पहले प्रतीक्षा करना चाहेंगे। शर्करा पेय पदार्थ पीते अमेरिकियों की संख्या पिछले 30 वर्षों में बढ़ी है, कम से कम आधी आबादी अपने उचित हिस्से पर भर रही है। और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, शर्करा पेय को देश की मोटापा और टाइप 2 मधुमेह महामारी से दृढ़ता से जोड़ा जाता है।
सोडा आउट स्वैपिंग
सोडा चीनी से भरा हुआ है- 12-औंस के 9 से अधिक चम्मच, और 20-औंस की बोतल में लगभग 16 चम्मच। यह किसी भी पोषण रिटर्न के बिना खाली कैलोरी-कैलोरी की भारी मात्रा में भी प्रदान करता है।
यदि ठंड टर्की जाने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, तो इसे देखें: जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन पानी के साथ सोडा की एक 8-औंस की सेवा करने के प्रभाव की जांच करने के लिए तैयार किया गया। शोधकर्ताओं ने 2007-2012 राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण (एनएचएएनईईएस) से आंकड़ों की समीक्षा की, जिसमें 18 वर्ष से अधिक उम्र के 1 9, 000 अमेरिकियों को शामिल किया गया। टीम ने सोडा, रस पेय और चीनी सहित एक शर्करा पेय को बदलने के विशिष्ट प्रभाव को देखा। - स्वस्थ पेय प्रभाव (एचबीआई) स्कोर और मोटापा पर पानी के साथ कॉफी।
उन्होंने जो पाया वह यह था कि जिन लोगों ने हर दिन पानी के साथ कम से कम एक मीठे पेय को प्रतिस्थापित किया, वे स्वस्थ पेय स्कोर में सुधार, दैनिक कैलोरी में कमी, और मोटापे के कारण कम वजन बढ़ने में सुधार दिखाते हैं।
इन निष्कर्षों से पता चलता है कि आप वर्तमान में जो भी गलती कर रहे हैं उसके आधे से भी पीछे काटने से महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं।
2015-2020 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है कि हमें अतिरिक्त चीनी से केवल 10 प्रतिशत कैलोरी मिलती है - आसानी से केवल 20-औंस की बोतल के साथ पहुंच जाती है। मैं नक्सिंग शर्करा पेय का सुझाव देता हूं और इसके बजाय अपने दैनिक कोटा को अन्य स्वादिष्ट और यादगार वस्तुओं के लिए सहेजता हूं, जैसे कुछ आइसक्रीम या कुकीज़ (बस मेरी व्यक्तिगत राय!)।
साथ ही, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी कैलोरी पीना आपको वास्तविक भोजन की तरह नहीं भर देगा।
एक आखिरी लाभ: अब देश भर के शहरों में एक शर्करा पेय कर लगाया जा रहा है, यदि आप खरीद से गुजरते हैं तो आप कड़ी नकदी बचाएंगे।
अच्छा के लिए सोडा कैसे छोड़ें
सोडा छोड़ने के कुछ तरीके:
- बच्चे के कदम। ठंडा टर्की जाकर आपकी शैली हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए, यह यथार्थवादी नहीं है। यदि आप इस शिविर में आते हैं, तो धीरे-धीरे तरल कैलोरी से खुद को कम करने का प्रयास करें। यदि आप वर्तमान में प्रति दिन तीन सोडा पीते हैं, तो दो को वापस करने का प्रयास करें। इसे दो हफ्तों तक करें, और फिर दोबारा कटौती करें- इस बार एक सप्ताह में । धीरे-धीरे परिवर्तन करने के लिए समय देने से आपको लंबी दौड़ के लिए बदलाव को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- सेल्टज़र पर स्विच करें। आपको अभी भी वही बुलबुले मिलेंगे जिन्हें आप सोडा में पसंद करते हैं, लेकिन चीनी और कैलोरी के बिना। और यदि आप अधिक स्वाद चाहते हैं, तो सेल्टज़र, या ताजा निचोड़ित साइट्रस में फलों के रस का एक स्पलैश जोड़ने का प्रयास करें।
- जैज अपने एच 2 ओ ऊपर। कभी-कभी पानी उबाऊ हो सकता है-मैं इसे स्वीकार करता हूं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि ताजा फल या प्राकृतिक स्वाद जोड़कर कितना सादा पानी लंगड़ा से रोमांचक हो सकता है। कटा हुआ नींबू, नारंगी, ककड़ी, तैरने वाली जामुन, या यहां तक कि कुचल टकसाल भी सोचें।
- लॉग रखें यह ट्रैक करना कि आप कितने शर्करा पेय का उपभोग कर रहे हैं, यह एक सदमे हो सकता है, और जब आपकी राशि कम करने की बात आती है तो सुपर-प्रेरणादायक हो सकता है। फ्लिप तरफ, एक पानी लॉग उतना ही उपयोगी हो सकता है। 30 सीधे दिनों के लिए अपने आप को 8 दैनिक चश्मे पानी में चुनौती दें और इसे घटित करें। इस उद्देश्य के लिए आपके स्मार्टफ़ोन पर ऐप्स उपलब्ध हैं। और सिप करने और फिर से भरने के लिए पानी की बोतल को रखने से आपको सोडा cravings में रेंगने के लिए एक विकल्प देता है।
सोडा-फ्री ड्रिंक व्यंजनों
मेरे पसंदीदा स्लिमिंग सिप्स में से कुछ देखें:
- टार्ट चेरी स्पिटज़र
- पीच-रास्पबेरी आइस्ड चाय
एनबीसी के टुडे शो और पोषण स्नैक्स के संस्थापक के लिए जॉय बाउर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ द्वारा।
> स्रोत:
> डुफी केजे, पोटी जे। ऊर्जा सेवन, एचबी स्कोर, और मोटापे के प्रसार पर पानी के साथ चीनी-मीठे पेय खपत को बदलने का प्रभाव मॉडलिंग। पोषक तत्व 2016, 8 (7), 3 9 5।
> फाल्बे जे, थॉम्पसन एचआर, बेकर सीएम, रोजजा एन, मैककुलोक सीई, मैडसेन केए। चीनी-मीठे पेय खपत पर बर्कले व्यायाम कर का प्रभाव। अमेरिकी लोक स्वास्थ्य अक्टूबर 2016, 106 (10): 1865-1871।
> ओग्डेन सीएल, किट बीके, कैरोल एमडी, पार्क एस। संयुक्त राज्य अमेरिका में चीनी पेय की खपत, 2005-2008। एनसीएचएस डेटा संक्षिप्त, संख्या 71, अगस्त 2011।