अपने कसरत को कम करने से इन समस्याओं को कैसे रखें
व्यायाम करते समय उल्टी या चक्कर आना कोई मजेदार नहीं है। ये ऐसी समस्याएं हैं जो आम तौर पर उच्च तीव्रता व्यायाम या सहनशक्ति अभ्यास से जुड़ी होती हैं, जैसे कि बहुत दूर या बहुत तेज़ी से चलना । लेकिन यहां तक कि जो लोग अधिक मध्यम अभ्यास में लगे हुए हैं, वे कभी-कभी पाते हैं कि व्यायाम उन्हें बीमार महसूस कर रहा है।
यह एक समस्या हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता होती है, लेकिन मतली / चक्कर आना के कुछ अन्य आसानी से संबोधित कारण हैं।
अपनी चिकित्सा देखभाल टीम के साथ किसी भी पुनरावर्ती समस्याओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
कम रक्त शर्करा से चक्कर आना और मतली
लोग अक्सर नाश्ते से पहले सुबह कसरत करना पसंद करते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि रात के खाने से शरीर के पास कोई ईंधन नहीं हो सकता था। तो, आप उठते हैं, अभ्यास में आते हैं, और रक्त शर्करा कम हो जाता है। आप उल्टी और कमजोर महसूस करते हैं।
हल्के नाश्ते के लिए बेहतर, अधिमानतः कुछ प्रोटीन और / या जटिल कार्बोहाइड्रेट थोड़ा स्वस्थ वसा के साथ - खाद्य पदार्थ आपको थोड़ी देर तक चलते रहेंगे। एक और परिदृश्य वह व्यक्ति हो सकता है जो काम के बाद और रात्रिभोज से पहले कक्षा में जाता है। खाने के लिए कोई समय नहीं, उन मांसपेशियों के लिए कोई ईंधन नहीं। इस मामले में, एक हल्का नाश्ता या खेल बार चाल कर सकता है।
बुद्धिमानों के लिए एक शब्द: बहुत ज्यादा खाना या पीना और व्यायाम करने की कोशिश करना उतना ही असहज हो सकता है। एक बड़ा भोजन, यहां तक कि रात पहले भी, आपके पाचन तंत्र में अभी भी घूम रहा है।
निर्जलीकरण चक्कर आना और मतली को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें
जबकि हम भोजन के विषय पर हैं, लेकिन इस पर जोर नहीं दिया जा सकता है कि व्यायाम करते समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना महत्वपूर्ण है।
मध्यम प्रकार के अभ्यास, जैसे कि पिलेट्स, को शायद ही कभी सभी ग्लूकोज और सोडियम की आवश्यकता होती है जिसे कोई स्पोर्ट्स ड्रिंक में पाता है, लेकिन पानी की एक स्वस्थ खुराक आवश्यक है। चक्कर आना और मतली दोनों निर्जलीकरण के लक्षण हैं ।
विपरीत चरम पर, व्यायाम से पहले बहुत अधिक पानी पीना परिणामस्वरूप यह आपके पेट में घूम रहा है और इससे मतली हो सकती है।
अभ्यास से पहले एक घंटे पहले हाइड्रेट करना सबसे अच्छा है, फिर व्यायाम के दौरान हर 20 मिनट।
पोस्टरल हाइपोटेंशन या ऑर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशन से हेड रश
ऑर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशन उस खतरनाक लगने का तकनीकी नाम है जब आप बहुत तेजी से खड़े होते हैं। इसका मतलब है कि रक्तचाप में अचानक गिरावट आई है। यह कई दवाओं के कारण हो सकता है। यह रक्तचाप के कारण भी हो सकता है जो बहुत कम या दूसरी स्वास्थ्य समस्या है।
व्यायाम करते समय आपको अक्सर चक्कर आना पड़ता है, तो आपको स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए। दूसरी ओर, हम में से कई कभी-कभी "सिर की भीड़" अनुभव करते हैं। इसके लिए सबसे अच्छा फिक्स धीरे-धीरे सिर-डाउन से धीरे-धीरे बढ़ना है। यदि कोई विशेष व्यायाम है जो आपको पता है कि आपको वह भावना मिलती है, तो इसे धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें या इसे अपने दिनचर्या से बाहर छोड़ दें।
व्यायाम में मोशन बीमारी से बचने के लिए इसे देखना चाहिए जहां आपका ध्यान रखें
व्यायाम में अनुभव जैसी गति बीमारी का एक अन्य कारण यह है कि आप आगे बढ़ रहे हैं। पिलेट्स में, और अधिकतर व्यायाम, सिर रीढ़ की हड्डी के साथ होता है और नज़र वहां से स्तर होता है। यदि आप आगे बढ़ते समय आँखें घूम रहे हैं या केंद्र से दूर हैं, तो यह एक विचलित महसूस कर सकता है।
यदि आप एक पिलेट्स सुधारक , रोइंग मशीन, या यहां तक कि crunches (Pilates में हम छाती लिफ्ट करते हैं ) पर हैं, तो यह देखने के लिए एक जगह चुनने में मदद मिल सकती है कि आंखों को दुनिया से गुज़रने के बजाय फोकस किया जा सके। यह एक कार में पिछड़े सवारी की तरह थोड़ा है - मज़ा नहीं।
बहुत मुश्किल कोशिश कर अनचाहे लक्षण देता है
कई लोगों के लिए एक व्यायाम लक्ष्य फ्लैट पेट है , लेकिन आप अपने पेट की मांसपेशियों को बहुत कसकर पकड़ सकते हैं, खासकर पिलेट्स में। पिलेट्स रीढ़ की हड्डी की ओर पेट के एक लंबे और गहराई का उपयोग करता है जो शरीर के सामने एक गहरा, स्कूप्ड प्रभाव प्राप्त करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट के प्रयासों को संतुलित करें ताकि आप पक्षों और ऊपरी और निचले क्षेत्रों को समान रूप से खींच सकें।
यदि आप अपने ऊपरी पेट या अपने पेट के चारों ओर कसकर पकड़ रहे हैं, तो आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे!
एबीएस की गहराई पिलेट्स करने की कुंजी है, लेकिन इसके साथ ही, और यह महत्वपूर्ण है, शरीर के पीछे का विस्तार और विस्तार होना चाहिए। यदि आपके सामने के अनुबंध के रूप में बैक-बॉडी विस्तार नहीं होता है, तो आपके पास उचित रूप से सांस लेने के लिए जगह नहीं होगी या आपके अंगों को उस मामले के लिए काम करने दें - बहुत उल्टी हो। यहां एक लेख है जो आपके पेट के स्कूप के साथ मदद करेगा:
पूरी तरह से सांस लें लेकिन सांस को खत्म न करें
तैराकी, वजन उठाने, और कुछ अन्य प्रकार के अभ्यास की तरह पिलेट्स कसरत आंदोलन के साथ सांस का समन्वय करता है। ठीक से हो गया, यह एक शांत और एकीकृत प्रभाव हो सकता है, साथ ही ऑक्सीजन की कमी से अस्वस्थ महसूस करने में आपकी सहायता कर सकता है।
बहुत से लोगों को केवल छाती में सांस लेने के लिए उपयोग किया जाता है। पिलेट्स में, हम अपनी सभी सांस लेने की क्षमता का उपयोग करना चाहते हैं, और इसका मतलब है कि एक पूर्ण श्वास और निकास जो पक्षों को और पीछे भी भर देता है। इसे पार्श्व सांस लेने कहा जाता है। यदि आप आगे के शरीर के साथ आगे बढ़ रहे हैं, फ्लेक्सियन में, यह आपकी सांस को किनारों और पीछे, और यहां तक कि निचले हिस्से में भी निर्देशित करने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
सांस को खत्म करना संभव है। चूंकि श्वास कुछ हद तक पिलेट्स में नियंत्रित होता है, हो सकता है कि आप वास्तव में बाहर निकालने वाले परिश्रम की मात्रा के लिए बहुत सांस ले रहे हों। शिक्षक छात्रों को सांस को अतिरंजित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं कि इससे आपको चक्कर आना और हाइपरवेन्टिलेशन की शुरुआत हो सकती है। यदि आप अपनी सांस के साथ अधिक काम कर रहे हैं, तो वापस जाएं और एक प्रवाह खोजें जो आपके लिए काम करता है।
कोचिंग प्राप्त करें
Pilates लोकप्रियता में वृद्धि के साथ, कई लोग खुद को सिखाने या अपर्याप्त निर्देश प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से शिक्षित पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ शुरू करें। अधिकांश स्टूडियो निजी सत्र पेश करते हैं। यह अच्छी नींव पाने और आपके पास होने वाली किसी भी असुविधा के कारणों का निवारण करने का एक शानदार तरीका है।
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