आप एक रन के अंत में उल्टी क्यों महसूस कर सकते हैं

रन के दौरान या उसके बाद मतली कुछ अलग कारणों से हो सकती है। यदि आपने अपने रन से एक घंटे से भी कम समय खा लिया है, तो यह आपके कसरत के बहुत करीब है और यह संभव है कि आप उल्टी महसूस करें और जो भी आपने खाया है उसे फेंक दें। अपने रन से 90 मिनट पहले हल्का नाश्ता खाना ठीक है। आसानी से पचाने वाले कुछ खाने की कोशिश करें, जैसे कि मूंगफली का मक्खन या केले के साथ कुछ टोस्ट।

यदि आप ऐसा कुछ खाते हैं जो पचाने के लिए अधिक समय लेता है, जैसे फैटी या तला हुआ भोजन, आपको दौड़ने से कम से कम दो घंटे पहले खुद को देना चाहिए।

निर्जलीकरण एक संभावना है

आप दौड़ के दौरान या उसके बाद भी उल्टी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप निर्जलित हैं। मतली निर्जलीकरण का प्रारंभिक लक्षण है। चलते समय हाइड्रेटिंग के लिए वर्तमान सिफारिशें आपकी प्यास का पालन करना और पीना जब आपका मुंह सूख जाता है और आप प्यास महसूस कर रहे हैं। आम तौर पर, इसका अर्थ है कि धावक 8-मिनट / मील की गति से तेज़ी से चलने वाले धावकों के लिए 6 से 8 औंस तरल पदार्थ, और धीमे चलने वाले लोगों के लिए हर 20 मिनट में तरल पदार्थ के 4 से 6 औंस।

लंबे कसरत (9 0 मिनट या उससे अधिक) के दौरान, आपके कुछ द्रव सेवन में खोए गए सोडियम और अन्य खनिजों (इलेक्ट्रोलाइट्स) को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक (गेटोरेड की तरह) शामिल होना चाहिए। और अपने दौड़ के बाद पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ फिर से बहाल करना न भूलें। यदि आपका मूत्र आपके दौड़ के बाद गहरा पीला है, तो आप निर्जलित हो जाते हैं और रीहाइड्रेटिंग रखने की आवश्यकता होती है।

यह एक हल्का नींबू पानी का होना चाहिए।

कुछ धावक अपने रनों के दौरान नहीं पीते हैं क्योंकि अगर वे बाहर चल रहे हैं तो उनके पास पानी तक पहुंच नहीं है। उस समस्या का एक आसान समाधान हाथ से आयोजित पानी की बोतल या बेल्ट वाहक के साथ विशेष रूप से धावकों के लिए बनाया जाता है। यदि आप वास्तव में अपने साथ पानी नहीं लेना चाहते हैं, तो अपने मार्ग की योजना बनाएं ताकि आपके पास पानी के फव्वारे या रणनीतिक रूप से पानी की बोतल तक पहुंच हो।

सावधानी बरतें जब परिस्थितियां बेहद गर्म और आर्द्र हों। यहां तक ​​कि यदि आप उन स्थितियों में चलते समय हाइड्रेटेड रहने का प्रयास करते हैं, तो भी आप निर्जलीकरण और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं। घर के अंदर भागो या अपने कसरत की दूरी या तीव्रता को कम करें। गर्मी में चलते समय सुरक्षित रहने के तरीके के बारे में और युक्तियां प्राप्त करें।

क्या यह आपका खेल पेय या ऊर्जा जेल है?

यदि आप लंबे समय तक उल्टी महसूस कर चुके हैं और आप दौड़ते समय एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या ऊर्जा जैल खा चुके हैं, तो आप पेय या जैल पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। कुछ धावकों को पता चलता है कि उनके पेट शर्करा-मीठे स्पोर्ट्स ड्रिंक या ऊर्जा जैल के प्रति संवेदनशील हैं। यदि आपको लगता है कि आपके स्पोर्ट्स ड्रिंक अपराधी हो सकते हैं, तो अपना खुद का प्रयास करें। बस नींबू के रस के चार चम्मच, नमक के दो चुटकी, शहद के दो चम्मच शहद के 16 औंस में जोड़ें और आपके घर का बना खेल पेय है, कार्बो और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पूरा करें। कुछ धावकों को पता चलता है कि इस तरह के घर का बना पेय गेटोरेड या अन्य वाणिज्यिक खेल पेय पदार्थों के मुकाबले अपने पेट पर बहुत आसान है।

यदि ऊर्जा जैल आपके पेट को परेशान कर रहे हैं, तो लंबे समय तक ऊर्जा के लिए अधिक प्राकृतिक खाद्य विकल्पों में चिपके रहने का प्रयास करें। कुछ धावक सूखे फल, नट, या शहद (जो हनी स्टिंगर पैकेट में उपलब्ध हैं) के साथ ईंधन।

आप बहुत मुश्किल हो सकते हैं

चलने के दौरान या बाद में मतली का एक अन्य संभावित कारण यह है कि आप बस बहुत कठिन और खुद को अतिरंजित करते हैं। इस समस्या से बचने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप एक तीव्र दौड़ शुरू करने से पहले गर्म हो जाएं और उस गति से दौड़ें जो आप तैयार हैं।

यदि आप रन के बाद उल्टी महसूस करते हैं तो क्या करें

यदि आपको लगता है कि आप दौड़ने के बाद फेंक सकते हैं, तो अगर आप निर्जलित होते हैं तो कुछ पानी धीरे-धीरे डुबोएं। अगर गर्मी एक संभावित अपराधी है, तो सुनिश्चित करें कि आप ठंडा होने के लिए जितनी जल्दी हो सके एयर कंडीशनिंग में आएं। जो कुछ भी संदिग्ध कारण हो सकता है, यदि आप उल्टी महसूस कर रहे हैं तो दौड़ना जारी रखने के लिए खुद को मजबूर न करें या कोई अन्य गतिविधि न करें।

बस इसे आसान बनाएं और, यदि आप अभी भी बीमार महसूस कर रहे हैं या कई घंटों के बाद फेंक रहे हैं, तो आप एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना चाहेंगे।

_{स्रोत:}

_{महारम, लुईस, एमडी, एट अल। "धावक और वाकर के लिए आईएमएमडीए की संशोधित फ्लूइड सिफारिशें" 5/6/2006}