संसाधित और प्रीपेक्टेड हमेशा अस्वास्थ्यकर नहीं होता है
पूरे फूड्स मार्केट किराने की दुकानों में कार्बनिक, प्राकृतिक और पूरे खाद्य पदार्थों की एक बड़ी श्रृंखला का हिस्सा है। प्रत्येक दुकान एक उपज अनुभाग, डेली, एक तैयार खाद्य पदार्थ अनुभाग, ताजा मांस और समुद्री भोजन अनुभाग, संसाधित पैक किए गए खाद्य पदार्थों के कई एसिल्स, और एक जमे हुए खाद्य पदार्थ अनुभाग के साथ एक पूर्ण दुकान है।
पूरे फूड्स मार्केट कई ब्रांड पेश करते हैं, लेकिन उनके पास पूरे फूड्स मार्केट्स और 365 एवरीडे वैल्यू के नाम पर अपना खुद का स्टोर ब्रांड भी है।
किसी भी अन्य ब्रांड के साथ, पौष्टिक मूल्य उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होता है।
स्वस्थ होल फूड्स मार्केट विकल्प
जाहिर है, ताजा उत्पाद सबसे अच्छे हैं, लेकिन कभी-कभी आपको कुछ आसान और अधिक सुविधाजनक की आवश्यकता होती है। तो यहां दस स्वस्थ संसाधित और प्रीपेक्टेड पूरे फूड्स ब्रांड उत्पादों पर एक नज़र डालें। सभी संसाधित खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर नहीं हैं!
365 रोज़ाना मूल्य सब्जी मेडली सूप
| 365 हर रोज सब्जी मेडली पोषण तथ्य | |
|---|---|
| एक कप की सेवा (245 ग्राम) | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 70 | |
| वसा 0 से कैलोरी | |
| कुल वसा 0 जी | 0% |
| संतृप्त वसा 0 जी | 0% |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 310 मिलीग्राम | 13% |
| कार्बोहाइड्रेट 16 जी | 5% |
| आहार फाइबर 3 जी | 12% |
| शुगर 4 जी | |
| प्रोटीन 2 जी | |
| विटामिन ए 80% · विटामिन सी 0% | |
| कैल्शियम 6% · आयरन 6% | |
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
सूप एक त्वरित और आसान भोजन के लिए बनाता है: बस गर्मी और खाओ! 365 रोज़ाना मूल्य सब्जी मेडली सूप एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह वसा मुक्त, विटामिन और खनिजों में उच्च है, अधिकांश सूप की तुलना में सोडियम में कम, कैलोरी में कम (केवल 70 प्रति कप) और प्रति सेवा 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।
एक सेवारत लगभग एक कप सूप है, लेकिन यह सूप आपके लिए बहुत अच्छा है, इसलिए सेकंड के लिए कॉल करना ठीक है।
365 एवरडे वैल्यू स्टिर-फ्रा ब्लेंड
हिरण-फ्राइंग भोजन तैयार करने के लिए एक शानदार तरीका है और इसे हल करने के लिए तैयार जमे हुए सब्जियों को जमे हुए तेज़ और आसान बनाता है। 365 हर रोज़ मूल्य स्टिर-फ्रा ब्लेंड कार्बनिक ब्रोकोली, गाजर, हरी बीन्स, प्याज, लाल घंटी मिर्च, और मशरूम के साथ बनाया जाता है।
एक कप फाइबर के लिए आपकी दैनिक सिफारिश का 8 प्रतिशत और कैल्शियम, प्रोटीन और कैलोरी के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता के 2 प्रतिशत को संतुष्ट करता है। Veggies के उस कप में केवल 30 कैलोरी है! एक साइड डिश के रूप में अपनी हलचल-तलना की सेवा करें या चिकन या टोफू और अपने पसंदीदा हलचल-तलना सॉस को भोजन बनाने के लिए जोड़ें।
365 हर दिन मूल्य मंदारिन संतरे
छोटे मंदारिन संतरे मीठे और स्वादिष्ट हैं, इसलिए वे अधिक पसंद करने वाले खाने वाले खाने वालों के लिए एकदम सही हैं। ताजा सबसे अच्छा हो सकता है, लेकिन 365 हर रोज़ वैल्यू ब्रांड डिब्बाबंद मंदारिन संतरे अन्य ब्रांडों के समान ही स्वादिष्ट हैं। यहां बोनस है: वे सादे चीनी पानी के बजाय थोड़ा सा नाशपाती के रस से मीठे होते हैं। डेढ़ कप की सेवा में 80 कैलोरी होती है और फाइबर और लौह के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 4 प्रतिशत प्रदान करती है। यह सोडियम में भी कम है, इसमें कोई वसा नहीं है, और विटामिन सी के लिए आधा दिन की सिफारिश है।
365 रोज़ाना मूल्य ब्लूबेरी अनाज बार्स
क्या आप पाते हैं कि आप हमेशा सुबह में देर से चल रहे हैं? यदि हां, तो नाश्ते को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है जब आप 365 रोज़ाना मूल्य से ब्लूबेरी अनाज बार पकड़ सकते हैं। प्रत्येक बार में 140 कैलोरी होती है और आपको फोलिक एसिड की दैनिक सिफारिश का 10 प्रतिशत, लौह और कैल्शियम के लिए आपकी दैनिक सिफारिशों का 2 प्रतिशत और आपको आवश्यक फाइबर का लगभग 4 प्रतिशत देता है।
यह वसा में भी कम है और यहां तक कि थोड़ा विटामिन सी भी है।
365 रोज़ाना मूल्य पूरे गेहूं की रोटी
स्वस्थ आहार के लिए पूरे अनाज आवश्यक हैं, और 365 रोज़ाना मूल्य पूरे गेहूं की रोटी एक उत्कृष्ट संपूर्ण अनाज स्रोत है। एक टुकड़ा फाइबर के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 12 प्रतिशत, आपकी प्रोटीन आवश्यकता का 8 प्रतिशत, कैल्शियम के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 2 प्रतिशत, और लोहे की 6 प्रतिशत की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन पर एक स्वस्थ सैंडविच बनाने के लिए पूरी गेहूं की रोटी का प्रयोग करें।
पूरे फूड्स बाजार सब्जी फ्राइड चावल
फ्राइड चावल एक स्वादिष्ट मुख्य भोजन या साइड डिश के लिए बनाता है, लेकिन यह अक्सर वसा और कैलोरी में उच्च हो सकता है। पूरे कप बाजार का एक कप सब्जी फ्राइड चावल में केवल 150 कैलोरी हैं।
इसमें फाइबर के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 8 प्रतिशत, लौह के लिए आपकी आवश्यकता का 4 प्रतिशत, कोई वसा नहीं, विटामिन ए का 25 प्रतिशत आपके शरीर को हर दिन और पोटेशियम की आवश्यकता होती है। यह सोडियम में कम नहीं है, लेकिन पूरे फूड्स मार्केट सब्जी फ्राइड चावल कई अन्य ब्रांडों की तुलना में सोडियम में कम है।
पूरे फूड्स मार्केट आर्टिचोक, काले, और स्विस चार्ड काटने
कभी-कभी आपको एक त्वरित और आसान ऐपेटाइज़र की आवश्यकता होती है और पूरे फूड्स मार्केट आर्टिचोक, काले, और स्विस चार्ड काटने सही होते हैं। बस उन्हें ओवन में पॉप!
एक सेवा तीन टुकड़े है और केवल 70 कैलोरी है। आपको कैल्शियम और फाइबर के लिए आपकी दैनिक सिफारिशों में से 8 प्रतिशत, विटामिन ए की दिन की आवश्यकता के 20 प्रतिशत और कुछ विटामिन सी भी मिलेंगे। इसमें थोड़ी संतृप्त वसा होती है लेकिन सोडियम में उच्च नहीं होती है। सब कुछ, ये काटने ठेठ उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले वसंत रोल, पॉट-स्टिकर, और अन्य तला हुआ, जमे हुए, गर्मी और ऐपेटाइज़र खाने से ज्यादा स्वस्थ होते हैं।
पूरे फूड्स मार्केट Gnocchi Quattro Formaggi
यहां एक त्वरित और आसान पास्ता पकवान है जिसे पूर्ण भोजन बनने के लिए केवल एक साइड सलाद की आवश्यकता होती है। फॉर्मगगी का एक कप आपको प्रोटीन की आपकी दैनिक आवश्यकता का 14 प्रतिशत देता है, फाइबर की आपकी दैनिक सिफारिश का 8 प्रतिशत, और लगभग 230 कैलोरी है, जो वास्तव में पास्ता पकवान के लिए प्रभावशाली है-वे शायद ही कभी फाइबर की पेशकश करते हैं। इसमें सोडियम और कुछ संतृप्त वसा की थोड़ी मात्रा भी होती है, लेकिन खाने-पीने वाले पास्ता व्यंजनों के कई अन्य ब्रांडों की तुलना में बहुत कम है।
3 65 एवरडे वैल्यू फलों और न्यूट ग्रोनोला
निश्चित रूप से, आप सभी प्रकार के ग्रैनोला (या यहां तक कि खुद को भी बना सकते हैं, जैसे कि इस ग्लूटेन-फ्री नारियल ग्रानोला या इस बादाम और अनाज सेबसौस ग्रानोला ) लेकिन यह बॉक्स अलग-अलग सेट करता है कि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है । यह कैलोरी में कम नहीं है (आधा कप 250 कैलोरी है), लेकिन इसमें फाइबर के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 20 प्रतिशत, लौह के लिए आपकी दैनिक सिफारिश का 10 प्रतिशत है, और इसमें कुछ कैल्शियम भी है। यह granola एक हार्दिक नाश्ता के लिए एकदम सही है या कुछ सादे ग्रीक दही के शीर्ष पर छिड़क दिया।
365 हर दिन मूल्य मटर Crisps
जब आप चिप्स के लिए लालसा रखते हैं तो यह नाश्ता सही होता है लेकिन सभी ग्रीस और कैलोरी नहीं चाहते हैं। एक सेवारत, या लगभग 25 मटर कुरकुरा, आपको फाइबर के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 20 प्रतिशत देता है, आपको आवश्यक लोहे का 6 प्रतिशत, वसा में कम होता है, और केवल 110 कैलोरी होती है। यह सबसे स्नैक चिप्स की तुलना में सोडियम में भी कम है। वे अकेले खाने या एक हल्के वेजी डुबकी के साथ परोसने के लिए सही हैं।
पूरे फूड्स मार्केट्स चयन युक्तियाँ
उपभोक्ता पूरे फूड्स मार्केट उत्पादों का चयन क्यों कर सकता है इसके कई कारण हैं, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि पूरे फूड्स मार्केट लेबल के तहत बेचा जा रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि उत्पाद स्वस्थ है। सामग्री सूचियों और पोषण तथ्य लेबल पढ़ने और प्रति पैकेज सर्विंग्स की संख्या को ध्यान में रखना आवश्यक है।
प्रसंस्कृत, प्रीपेक्टेड खाद्य पदार्थों के किसी भी ब्रांड के साथ, आपको वसा और कैलोरी, पोषक तत्व-घने, फाइबर में उच्च, और स्वस्थ सामग्री के साथ बने उत्पादों की तलाश करनी होगी। जीएमओ मुक्त, लस मुक्त, शाकाहारी, शाकाहारी, क्रूरता मुक्त, कोई उच्च-फ्रूटोज मकई सिरप और कोई कृत्रिम संरक्षक जैसे शब्द और वाक्यांश का मतलब यह नहीं है कि भोजन स्वचालित रूप से अधिक पौष्टिक होता है। जब आप सर्वोत्तम विकल्प चुनते हैं तो हमेशा लेबल पढ़ें।