गर्म मौसम में चलने के लिए सुझाव

गर्मी और आर्द्रता में सुरक्षित रूप से कैसे भागें

गर्मी और आर्द्रता में चलने से आपको निर्जलीकरण, गर्मी का दौरा और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम हो सकता है। सामान्य ज्ञान समस्या से बचने की कुंजी है, इसलिए इन सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें:

हाइड्रेटेड रहना

गर्मी विकारों से बचने का सबसे आसान तरीका है अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना। इसका मतलब व्यायाम के दौरान, उसके दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीना है। शरीर की द्रव जरूरतों को परिश्रम, जलवायु, आर्द्रता, इलाके और अन्य कारकों के साथ बदलती है। धावकों के लिए नई तरल सिफारिशें कहती हैं कि उन्हें "अपनी प्यास का पालन करना" चाहिए और जब उनका मुंह सूख जाए तो उन्हें पीना चाहिए और उन्हें पीने की जरूरत महसूस होती है। प्रशिक्षण में, कसरत से पहले पीएं और सुनिश्चित करें कि 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने पर आपके पास तरल पदार्थ तक पहुंच है। लंबे कसरत के दौरान, आपके कुछ द्रव सेवन में खोए नमक और अन्य खनिज (इलेक्ट्रोलाइट्स) को बदलने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक ( गेटोरेड ) की तरह शामिल होना चाहिए ।

अधिक: हाइड्रेशन और रनिंग

सावधान वस्त्र चुनें

हल्के रंग के, ढीले-फिटिंग कपड़ों से आपके शरीर को सांस लेने में मदद मिलेगी और स्वाभाविक रूप से खुद को ठंडा कर दिया जाएगा। तंग कपड़े उस प्रक्रिया को प्रतिबंधित करते हैं और अंधेरे रंग सूर्य के प्रकाश और गर्मी को अवशोषित करते हैं। सिंथेटिक कपड़े पहनें (कपास नहीं) क्योंकि वे आपकी त्वचा से नमी को दूर कर देंगे ताकि वाष्पीकरण वाष्पीकरण हो सके।

यदि आप सूर्य को अवरुद्ध करने के लिए अपने सिर पर कुछ पहनना चाहते हैं, तो एक विज़र पहनें। एक टोपी बहुत संकुचित है और गर्मी जाल है।

अधिक: गर्म मौसम चलने के लिए कैसे ड्रेस करें

जल्दी या देर भागो

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच चलने से बचने की कोशिश करें, जब सूर्य की तीव्रता सबसे बड़ी हो। यदि आपको उन घंटों के दौरान ट्रेन करना होगा, तो छायादार सड़कों या ट्रेल्स से चिपकने का प्रयास करें। सुबह (सूर्योदय से पहले या दाएं) दिन के सबसे अच्छे समय चलते हैं क्योंकि दिन के दौरान सड़कों को गर्म नहीं किया जाता है।

अधिक: सुबह चलने के लिए टिप्स

इसे पुश मत करो

एक दौड़ के दिन (या किसी भी तीव्र कसरत के दौरान), मौसम की स्थिति को ध्यान में रखें। क्रूर गर्मी और नमी का मतलब है कि आपको अपने प्रदर्शन लक्ष्यों को वापस लेना चाहिए। गर्मी को हरा करने की कोशिश मत करो। गर्म और आर्द्र परिस्थितियां आपके गति को धक्का देने और दौड़ पीआर प्राप्त करने का प्रयास करने का समय नहीं हैं। धीमा हो जाओ, चलने वाले ब्रेक लें, और ठंडा मौसम के लिए अपने कठिन प्रयासों को बचाएं।

सनस्क्रीन लगाएं

अपनी त्वचा को एक निविड़ अंधकार सनस्क्रीन के साथ सुरक्षित रखें जिसमें कम से कम 15 का एसपीएफ़ है और व्यापक स्पेक्ट्रम संरक्षण प्रदान करता है, जिसका अर्थ यह है कि यह यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों के खिलाफ सुरक्षा करता है। स्टिक फॉर्मूलेशन धावकों के चेहरों के लिए अच्छा है क्योंकि सनस्क्रीन आपकी आंखों में नहीं चलेगा। यदि आप दो घंटे से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आपको फिर से आवेदन करने की आवश्यकता होगी।

अधिक: सूर्य संरक्षण युक्तियाँ

दिखावा करना

रन के दौरान खुद को ठंडा करने के लिए पानी का प्रयोग करें। यदि आप अति ताप कर रहे हैं, तो आपके सिर और शरीर पर छिड़काव करने वाला पानी आपको जल्दी से ठंडा कर देगा और आपके त्वचा से पानी वाष्पित होने पर स्थायी प्रभाव डालेगा। ठंडे पानी को छिड़कने के लिए अच्छे धब्बे आपके सिर, आपकी गर्दन के पीछे और आपकी बाहों के नीचे हैं। बस सावधान रहें कि आपको अपने पैरों को गीला नहीं मिलता है। गीले जूते और मोजे में चलने से फफोले हो सकते हैं।

शिक्षित बनिए

आपको गर्मी की समस्याओं के संकेतों से बहुत परिचित होना चाहिए ताकि आप उन्हें स्वयं या किसी साथी साथी में पहचान सकें। यदि आप बेहोशी महसूस करते हैं, चक्कर आना, विचलित, पसीना बंद कर दिया है, या आपकी त्वचा शांत और चक्करदार है, धीमा हो या चलना बंद करो, और कुछ तरल पदार्थ प्राप्त करें। यदि लक्षण जारी रहते हैं, तो छाया में बैठें या झूठ बोलें और सहायता लें।