निर्जलीकरण के लक्षण, कारण, रोकथाम और उपचार

यदि आप अपने रन के पहले, दौरान और बाद में ठीक से हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आपको निर्जलीकरण के लिए जोखिम हो सकता है। निर्जलीकरण को रोकने के तरीके के बारे में जानने के लिए यहां लक्षण हैं:

लक्षण:

निर्जलीकरण के शुरुआती संकेतों में प्यास में वृद्धि शामिल है; मतली ; शुष्क मुँह; सिरदर्द ; थकान; गहरे पीले मूत्र के साथ मूत्र उत्पादन कम कर दिया। मध्यम निर्जलीकरण के लक्षणों में चरम प्यास शामिल है; मुंह के अंदर सूखी उपस्थिति; पेशाब में कमी, या lightheadedness।

गंभीर निर्जलीकरण ऐंठन, ठंड और विचलन का कारण बन सकता है।

कारण:

पसीना, सांस लेने और अपशिष्ट को खत्म करने के माध्यम से निकलने वाले पानी को भरने के लिए पर्याप्त पीना नहीं।

रोकथाम:

निर्जलीकरण जैसे गर्मी विकारों से बचने का सबसे आसान तरीका है अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना। इसका मतलब व्यायाम के दौरान, उसके दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीना है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने रनों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शुरू कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप हाइड्रेटेड हैं मूत्र परीक्षण करना है। अपने रन के लिए बाहर जाने से पहले बाथरूम में जाएं। यदि आपका मूत्र पीला पीला है, तो इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। यदि यह अंधेरा है - जैसे सेब का रस - आपको दौड़ना शुरू करने से पहले अधिक पीना होगा।

चलते समय कितना पीना है? धावकों के लिए वर्तमान द्रव सिफारिशें कहती हैं कि उन्हें "अपनी प्यास का पालन करना" चाहिए और जब उनका मुंह सूख जाए तो उन्हें पीना चाहिए और उन्हें पीने की जरूरत महसूस होती है। इससे अधिक या उससे कम पीने से आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है और समस्याओं का कारण बन सकता है।

सुनिश्चित करें कि 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने पर आपके पास तरल पदार्थ तक पहुंच हो। लंबे कसरत के दौरान, आपके कुछ द्रव सेवन में खोए नमक और अन्य खनिज (इलेक्ट्रोलाइट्स) को बदलने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक (गेटोरेड) की तरह शामिल होना चाहिए। इलेक्ट्रोलाइट्स हाइपोनैरेमिया को रोकने में मदद करेंगे (जब आप पसीने से ज्यादा पानी लेते हैं और आपका पानी / सोडियम संतुलन बंद होता है) और बेहतर शरीर के पानी के वितरण को बनाए रखने में मदद करेगा।

अपने तरल पदार्थ swigging के बजाय sipping कोशिश कर रहा है। यदि आप एक बार में 16 औंस पानी या गेटोरेड को गले लगाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने पेट में चारों ओर घूमते हुए असहज महसूस कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप चल रहे समय हमेशा शर्तों को ध्यान में रखें। जब यह बेहद गर्म और आर्द्र होता है, तो आप आमतौर पर अधिक से ज्यादा पीते हैं। यदि परिस्थितियों में आप संभव निर्जलीकरण के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी गति को धीमा कर दें ताकि आप कम दर पर पसीना पड़े।

रन के बाद रीहाइड्रेटिंग भी एक महत्वपूर्ण कदम है कि कुछ धावक अपने रन समाप्त होने के बाद निर्जलीकरण के घंटों से पीड़ित होते हैं और पीड़ित होते हैं। आपके फिटनेस स्तर, मौसम और आपकी पसीने की दर के आधार पर आपके रन के बाद कितना पीना है। फिर, मूत्र परीक्षण यहां अच्छी तरह से काम करता है। जब आप पुनर्निर्मित होते हैं, तो आपका पेशाब नींबू पानी का रंग होगा।

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उपचार:

निर्जलीकरण के लिए एकमात्र प्रभावी उपचार खोया तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित करना है। जब तक आप पेशाब न करें तब तक आपको तरल पदार्थ पीना चाहिए। यदि आपका मूत्र हल्का नींबू पानी का रंग है, तो इसका मतलब है कि आप फिर से हाइड्रेटेड हैं। यदि यह एक गहरा पीला है, तो पीना जारी रखें। जो कोई गंभीर रूप से निर्जलित होता है उसे अंतःशिरा हाइड्रेशन की आवश्यकता हो सकती है, जो उन्हें पानी और आवश्यक पोषक तत्वों को पीने से तेज़ी से दे सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

> "व्यायाम और द्रव प्रतिस्थापन", एसीएसएम स्थिति स्टैंड, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड व्यायाम, 2007।

> MayoClinic.com - निर्जलीकरण

> तमारा हे-बटलर, डीपीएम, जोसेफ जी। वेरबालिस, एमडी, और टिमोथी डी नोएक्स, एमबीएचबी, एमडी, डीएससी, "अद्यतन फ्लूइड सिफारिश: अंतरराष्ट्रीय मैराथन मेडिकल डायरेक्टर एसोसिएशन (आईएमएमडीए) से स्थिति वक्तव्य," क्लीनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स चिकित्सा, 2006; 16: 283-2 9 2)