चलने के दौरान या बाद में सिरदर्द काफी आम हैं, खासकर गर्म मौसम में चलते समय। इन कारकों में से एक या अधिक के लिए उन्हें जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
निर्जलीकरण
सिरदर्द निर्जलीकरण का एक लक्षण हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने रनों के पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त पी रहे हैं। अंगूठे का एक मूल नियम आपके रन के दौरान हर 20 मिनट में चार से छह औंस पीना है।
लेकिन अपनी प्यास का उपयोग अपनी गाइड के रूप में करें- यदि आप प्यास महसूस कर रहे हैं, तो आपको पीना चाहिए। यदि आप 90 मिनट से अधिक समय से चल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पानी और खेल के पेय के बीच वैकल्पिक हैं , इसलिए आप पसीने के माध्यम से खो रहे इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल रहे हैं। दौड़ने के बाद पुनः बहाल करना न भूलें। मूत्र जांच करें- यदि आपका पेशाब गहरा पीला है, तो हल्का नींबू पानी रंग होने तक अधिक पानी पीएं।
सूरज की रोशनी
उज्ज्वल सूरज की रोशनी कुछ लोगों के लिए सिरदर्द ट्रिगर हो सकती है। सिरदर्द को रोकने में मदद करने के लिए (और एक ही समय में अपनी त्वचा और आंखों की रक्षा करें ), दिन के दौरान चलते समय एक ट्रिम और चलने वाले धूप का चश्मा पहनें। जब भी संभव हो छाया में भागने की कोशिश करें।
व्यायाम सिरदर्द
विशेष रूप से गर्म मौसम में, सिर दर्द के बाद के सबसे आम स्पष्टीकरणों में से एक यह है कि ये व्यायाम सिरदर्द हैं। क्या आप अपने रन के दौरान या उसके बाद अपने सिर के दोनों किनारों पर थ्रोबिंग सिरदर्द प्राप्त करते हैं? वे व्यायाम सिरदर्द हो सकता है।
गर्म मौसम या उच्च ऊंचाई पर चलते समय व्यायाम सिरदर्द अधिक बार होते हैं, और माइग्रेन के व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास के साथ धावक के बीच अधिक आम होते हैं।
तो इन अभ्यास सिरदर्द का कारण क्या है? जब आप व्यायाम कर रहे हों या व्यायाम कर रहे हों, तो आपके सिर और गर्दन में मांसपेशियों को अधिक रक्त की आवश्यकता होती है।
नतीजतन, उन क्षेत्रों में रक्त वाहिकाओं सूजन, जो एक व्यायाम सिरदर्द का कारण बन सकता है।
व्यायाम या व्यायाम सिरदर्द आमतौर पर हानिरहित होते हैं और इन्हें ओवर-द-काउंटर दर्द-राहत दवा के साथ इलाज किया जा सकता है। यदि आप दिन के सबसे गर्म हिस्से (जो गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए भी एक अच्छा विचार है) के दौरान दौड़ने से बचें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, जिसमें पसीने से गुजरने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करना शामिल है, तो आप उन्हें रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
कुछ धावकों को अपनी बाहों, कंधों और विशेष रूप से उनकी गर्दन के बाद चलने से राहत मिलती है। सुनिश्चित करें कि आप कुछ पोस्ट-रन फैले हैं , यदि संभव हो तो एयर कंडीशनिंग में या छाया में, कम से कम।
यदि ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं आपके लक्षणों से छुटकारा पाती हैं, तो हेल्थकेयर पेशेवर से बात करें। वह सिरदर्द को रोकने के लिए अभ्यास से पहले ले सकते हैं कि आप एक चिकित्सकीय सिरदर्द दवा की सिफारिश कर सकते हैं।
जबकि अधिकांश व्यायाम सिरदर्द सौम्य होते हैं, शायद ही कभी व्यायाम सिरदर्द गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण के साथ अभ्यास सिरदर्द शुरू करना शुरू करते हैं, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए: सिरदर्द एक दिन से अधिक समय तक चल रहा है, चेतना का नुकसान, कठोर गर्दन, डबल दृष्टि, उल्टी, सिर के केवल एक तरफ सिरदर्द , या उम्र 40 के बाद होने वाले बाह्य सिरदर्द का पहला प्रकरण।
सूत्रों का कहना है:
> "माइग्रेन" नेशनल हेडैश फाउंडेशन।