व्यायाम के साथ और अधिक वसा जलाने के लिए यहां बताया गया है

आपके जलते प्रश्न

जो भी आपकी फिटनेस और वज़न प्रबंधन लक्ष्य हो सकता है, वसा जलना हमेशा एक अच्छी बात है। नहीं, आप इसे आग पर सेट नहीं कर सकते हैं (ठीक है, आप कर सकते हैं लेकिन मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता), लेकिन आप अपने कसरत को ट्विक कर सकते हैं ताकि आप अपने शरीर को एक कुशल, प्रभावी वसा जलने वाली मशीन बन सकें।

अभ्यास के साथ अधिक वसा जलाने के बारे में आपके सवालों के जवाब नीचे दिए गए हैं।

वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या है?

आप 'सर्वश्रेष्ठ' कसरत या वसा जलने के लिए व्यायाम करने वाली किताबें या पत्रिका लेख पढ़ सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि कोई भी व्यायाम जो आपको अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में ले जाता है, आपको कैलोरी जलाने और वसा खोने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप पसंद करते हैं। जब आप आनंद लेते हैं तो आप इसे अधिक बार करेंगे और इसमें कड़ी मेहनत करेंगे। व्यायाम करने के लिए व्यायाम करने की कुंजी इस पर ध्यान केंद्रित करना है:

तीव्रता :

वसा खोने के लिए आप कितना मेहनत करते हैं। जितना कठिन आप काम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे और आखिरकार आप अधिक वसा कैसे जलाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर कसरत के दौरान खुद को मारना है, लेकिन हर हफ्ते एक ही गति से रहने के बजाय, हर सप्ताह विभिन्न प्रकार की तीव्रता पर काम करना, आपकी वसा जलने में अधिकतम मदद कर सकता है। अंतराल प्रशिक्षण सप्ताह में एक या दो बार गति को जोड़ने, अधिक कैलोरी जलाने और धीरज के निर्माण के लिए एक अच्छा विकल्प है।

अवधि:

कैलोरी जलाने के लिए आप कितनी देर व्यायाम करते हैं। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप जला सकते हैं, लेकिन फिर, इसका मतलब यह नहीं है कि हर कसरत को एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलना पड़ता है। आपकी तीव्रता अक्सर निर्धारित करती है कि आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आपका कसरत कम होगा जबकि मध्यम तीव्रता वर्कआउट्स आपको लंबे समय तक कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा की अनुमति देता है।

क्या मुझे अधिक वसा जलाने के लिए ' वसा जलने वाले क्षेत्र ' में काम करना चाहिए?

हालांकि यह सच है कि कम तीव्रता (आमतौर पर आपकी अधिकतम हृदय गति का 60-70%) व्यायाम करना आपके शरीर को ईंधन देने के लिए अधिक वसा का उपयोग करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक वसा जल रहे हैं। यदि आप वसा खोना चाहते हैं तो समग्र कैलोरी व्यय पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है। कार्डियो , ताकत प्रशिक्षण और एक स्वस्थ आहार के संतुलित कार्यक्रम के बाद आपको वसा खोने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को बनाने में मदद मिलेगी।

मैं कार्डियो व्यायाम के साथ वसा कैसे जला सकता हूं?

कार्डियो एक और में कैलोरी जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, अगर आपका लक्ष्य वसा खोना है तो इसे एक आवश्यक घटक बनाते हैं। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं , गतिविधि पर निर्भर करता है, आप कितनी मेहनत करते हैं और अन्य चीजों के साथ अपने फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हैं।

जैसा ऊपर बताया गया है, वहां कोई कार्डियो व्यायाम नहीं है जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है, लेकिन कुछ गतिविधियां दूसरों की तुलना में आपकी हृदय गति तेज होती हैं। अपने कैलोरी जला को अधिकतम करने का एक तरीका यह चुनना है:

कैलोरी-बर्निंग कार्डियो कसरत विचार

मैं ताकत प्रशिक्षण के साथ वसा कैसे जला सकता हूं?

जबकि कार्डियो अक्सर ताकत प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, वज़न उठाने के लिए वजन उठाना भी महत्वपूर्ण है। वेट ट्रेनिंग विशेषज्ञ पॉल रोजर्स ने अपने लेख में कहा, वज़न प्रशिक्षण के साथ वसा जलते हुए , "एक उचित कार्यक्रम में प्रदर्शन करते समय वजन प्रशिक्षण, मांसपेशियों का निर्माण करेगा, भार प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा स्रोत के रूप में कुछ वसा का उपयोग करेगा, और कुछ वसा भी जलाएगा वज़न प्रशिक्षण के बाद अवधि जब आपका चयापचय बढ़ जाता है, शायद कई घंटों तक। "

अपनी वसा जलने को अधिकतम करने के कुछ तरीके:

कैलोरी-जलती ताकत कसरत विचार

जलन जलाने के लिए और सलाह