वसा जलने और कैलोरी जलने के बीच अंतर
जबकि वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है , वसा जलने और कैलोरी जलने के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। फैट और कैलोरी एक ही चीज नहीं हैं।
वसा हमारे शरीर में पाए जाने वाले चिकना पदार्थ होते हैं जो हम जितना अधिक खाते हैं उतना जमा कर सकते हैं। इसके विपरीत, एक कैलोरी बताती है कि भोजन को पूरी तरह से चयापचय करने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है चाहे वह वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट हो।
जब आप पहली बार अपना कसरत शुरू करते हैं, तो आपका शरीर मुख्य रूप से ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा की तुलना में कार्बोस जलाने के लिए बहुत आसान है। हालांकि यह वजन घटाने को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है, यह जरूरी नहीं है कि वसा जल जाए। ऐसा करने के लिए, आपके शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता है।
इस अंत में, आपको उस बिंदु पर व्यायाम करने की आवश्यकता है जहां आपका दिल अपनी लक्षित दर पर या उसके पास पंप कर रहा है। यह इस स्तर पर है कि आपका शरीर कार्बोस की तुलना में अधिक आसानी से वसा जलना शुरू कर देगा।
वसा और carbs की तुलना
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को ईंधन के लिए उपयोग किए जाने वाले कार्बोस और वसा का अनुपात कसरत की गति, अवधि और तीव्रता के आधार पर बदल सकता है। इस तरह से सोचें:
- उच्च तीव्रता चलने के लिए, शरीर केवल कार्बोस पर अधिक निर्भर करता है क्योंकि वे ऊर्जा का एक तेज स्रोत हैं। वे आपके शरीर को स्प्रिंट की तरह कुछ लॉन्च करते समय आवश्यक ऊर्जा की फट प्रदान करते हैं। यह पेपर को एक मैच डालने जैसा है: यह गर्म और तेज जलता है लेकिन फिर जल्दी खत्म हो जाता है।
- लंबे समय तक, कम तीव्रता चलती है, आपका शरीर धीरे-धीरे कार्बोस से वसा तक बदल जाता है। जबकि वसा ईंधन स्रोत के रूप में तत्काल नहीं हो सकते हैं, वे अधिक टिकाऊ हैं। इस अर्थ में, ज्वलनशील वसा एक मोमबत्ती प्रकाश की तरह अधिक है: यह स्थिर और लंबे समय तक जलता है।
यदि आप उपवास वाले राज्य में हैं तो आप वसा को और आसानी से जला सकते हैं क्योंकि आपके सिस्टम में कम कार्बोस हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाली पेट पर काम करना चाहिए। इसके बजाय, अपनी सुबह प्रोटीन और कार्बोस के साथ पैक 100 से 200 कैलोरी स्नैक के साथ शुरू करें। यह आपको कसरत के लिए पर्याप्त ईंधन देगा और एक बार समाप्त होने के बाद भी भूख suppressant कार्य कर सकता है।
वजन घटाने वसा बनाम वसा जल रहा है
यदि आपका लक्ष्य वसा जलाना है, तो धीमे लेकिन स्थिर गति पर काम करना उचित लगेगा, है ना? जरुरी नहीं। कम तीव्रता पर व्यायाम करने से आप वसा से अधिक मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं, उच्च तीव्रता पर काम करने का मतलब है कि आप समग्र रूप से अधिक कैलोरी जल रहे हैं।
और यह वह जगह है जहां लोग अक्सर भ्रमित हो जाते हैं। याद रखें कि कैलोरी एक मूल्य है- वसा सहित, खाने वाले किसी भी भोजन को सौंपा गया ऊर्जा की एक इकाई। यदि आप पाउंड बहाल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के ईंधन का उपयोग करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप अधिक वसा जल रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक कैलोरी जल रहे हैं। कैलोरी हैं जिन्हें आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
अंत में, यदि आप चयापचय की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं तो वसा जलना एक बात नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग करने से ज्यादा जला देना होगा; यह उसके जैसा आसान है। दौड़ने के साथ, कठिन और लंबा आप काम करते हैं, जितना अधिक कैलोरी आप जला देंगे। पर्याप्त कैलोरी जलाएं और वसा का पालन करेंगे।
कैसे चल रहे अधिक कैलोरी जलाने के लिए
चलते समय अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आपको उच्च तीव्रता गति पर दौड़ने की आवश्यकता होगी, जो आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 80 प्रतिशत या 90 प्रतिशत है। इस गति पर, आप एक ऑल-आउट स्प्रिंट नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप काफी मेहनत कर रहे हैं ताकि आप वार्तालाप करने में सक्षम न हों।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप हर समय इस गति से नहीं दौड़ते। किसी भी प्रकार की सख्त गतिविधि के बाद, आपको अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने और खुद को पुनर्निर्माण करने का मौका देना होगा। कई महीनों तक चलने और ठोस नींव बनाने के बाद, आप धीरे-धीरे प्रति सप्ताह एक या दो उच्च-तीव्रता दौड़ शुरू कर सकते हैं।
20 मिनट की दौड़ में लगभग 80 प्रतिशत से 90 प्रतिशत तीव्रता से शुरू करें। वैकल्पिक रूप से, आप अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं जहां आप उच्च और निम्न तीव्रता वाले कसरत के बीच वैकल्पिक होते हैं। जैसे ही आप प्रगति करते हैं और अधिक फिट हो जाते हैं, आप अंतराल के साथ-साथ पुनरावृत्ति का समय बढ़ा सकते हैं।