यदि आप स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम कर रहे हैं, तो आपको अपनी उपलब्धि पर बहुत गर्व होना चाहिए। आप वजन कम कर रहे हैं-धीमी और स्थिर।
यद्यपि यह बेहद निराशाजनक है, लेकिन वजन घटाने की सफलता के कुछ महीनों के बाद लोगों के लिए पठार मारना भी आम बात है। उस पठार को तोड़ने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं
पता लगाएं कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए
जैसे ही आप वजन कम करते हैं, आपके कैलोरी को बदलने की ज़रूरत होती है क्योंकि यह आपके वजन को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी लेता है।
इसलिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा।
आसानी से यह निर्धारित करने के लिए नीचे दिए गए कैलकुलेटर का उपयोग करें कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए।
अपने कैलोरी सेवन ट्रैक करें
कुछ लोग सोचते हैं कि वे बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं, उसका ट्रैक रखने में मददगार होता है, भले ही आप इसे कुछ हफ्तों तक करते हैं। आपको एक बेहतर विचार होगा कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं और आपको पता है कि आपको प्रत्येक काटने और सिप रिकॉर्ड करना होगा, आपको ओवरबोर्ड जाने से पहले दो बार सोचना होगा।
अपना रनिंग प्रोग्राम स्विच करें
यदि आप नियमित रूप से नियमित रूप से प्राप्त हुए हैं, तो सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए बातचीत की गति से चलते हुए, कम से कम एक रन में कुछ गति जोड़ने का प्रयास करें। कोशिश करने के लिए यहां एक सरल गति कसरत है: एक मील के साथ एक आसान गति से गर्म हो जाओ। एक आराम से कठिन गति पर दो मिनट भागो। आपको काफी भारी सांस लेनी चाहिए (लेकिन हवा के लिए गैस नहीं लगाना चाहिए)।
फिर एक आसान गति से चलकर दो मिनट के लिए ठीक हो जाओ। इसे दो मील के लिए दोहराएं और फिर एक मील को आसान बनाकर ठंडा करें। आप अपने कैलोरी जला पंप करने के लिए कुछ पहाड़ी दोहराने का भी प्रयास कर सकते हैं।
अपना लाभ बढ़ाएं
यदि आप आमतौर पर दौड़ते समय 3-4 मील के लिए जाते हैं, तो अपने रनों में से एक को एक लंबा बनाने का प्रयास करें।
अपने रनों में से एक में आधा मील जोड़कर शुरू करें। जब तक आप 6 मील तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने लाभ को आधा मील तक बढ़ाएं। लंबे समय तक चलने से अधिक कैलोरी और वसा जल जाएगी और आपका धीरज बनाएगा।
शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें
यह 15 से 20 मिनट के squats, फेफड़ों, या चरण-अप सप्ताह में दो बार या तीन बार करने के रूप में सरल हो सकता है। ताकत प्रशिक्षण करके, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे, और एक ही समय में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करेंगे। जोड़े गए बोनस के रूप में, आप रनों के दौरान भी मजबूत महसूस करेंगे और अधिक चोट-प्रतिरोधी होंगे, जो चलने के लिए आपकी प्रेरणा में सुधार करेंगे।
ध्यान रखें, बेशक, वह ताकत प्रशिक्षण आपको दुबला मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ने में मदद करेगा, इसलिए आप वास्तव में पाउंड या दो प्राप्त कर सकते हैं। पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें और अन्य उपायों जैसे कि खोए गए इंच या आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, पर ध्यान दें।
हिम्मत मत हारो
सड़क में थोड़ा टक्कर न देने का प्रयास करें अपने वजन घटाने के प्रयासों को दूर करें। धैर्य रखें और अच्छी आदतें बनाए रखें जो आपने पहले ही विकसित की हैं। आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं और करेंगे!