चलना वजन कम करने का एक प्रभावी और कारगर तरीका हो सकता है, लेकिन आप उस बिंदु पर पहुंच सकते हैं जहां आप वजन घटाने वाले पठार को दबाते हैं और आपको आश्चर्य होता है कि आप पाउंड शेड करना जारी रख सकते हैं या नहीं। या शायद आप थोड़ा अधिक overindulged है और आप जानना चाहते हैं कि अपने चलाने के दौरान और कैलोरी जलाने के लिए कैसे। अपनी कैलोरी जला पंप करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
1 - पहाड़ियों के लिए सिर।
आप पहाड़ियों को चलाने के लिए प्यार नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह जानकर कि वे आपके कैलोरी जला पंप करेंगे, उनमें से बाहर निकल सकते हैं। जब आप एक पहाड़ी चलाते हैं, तो आप एक ही समय में आगे बढ़ रहे हैं और आगे बढ़ रहे हैं, इसलिए आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और जब आप फ्लैट ग्राउंड पर चल रहे हों तो अधिक मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। प्रत्येक डिग्री की इनलाइन के लिए, आप लगभग 10% अधिक कैलोरी जलाएंगे, यदि आप एक ही गति पर एक ही गति पर चल रहे थे, उसी समय के लिए पूरी तरह से सपाट सतह पर।
पहाड़ी दौड़ने के साथ शुरू करने के लिए, एक सभ्य, रोलिंग पहाड़ी से शुरू करें या अपनी ट्रेडमिल को 4 प्रतिशत इनलाइन पर सेट करें। फिर पहाड़ी को 30 सेकंड के लिए एक कठिन लेकिन टिकाऊ प्रयास पर चलाएं। आसान चलाएं या अपने शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं, या इनलाइन को शून्य पर लाएं। जब तक आपकी सांस लेने सामान्य न हो जाए तब तक ठीक रहें। 4 दोहराने के साथ शुरू करें और 10 तक अपना रास्ता बनाएं।
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2 - बाहर भागो।
कुछ शोध से पता चलता है कि ट्रेडमिल पर एक ही गति को चलाने के साथ तुलना में औसत धावक बाहर चलते समय 5 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलता है।
ट्रेडमिल पर चलना कुछ हद तक आसान है क्योंकि जमीन को आपके पैरों के नीचे खींचा जा रहा है और वहां कोई हवा प्रतिरोध नहीं है, जिससे जलाए गए कैलोरी की मात्रा में अंतर समझाया जा सके। जितनी तेजी से आप बाहर दौड़ते हैं, उतना कठिन आप हवा प्रतिरोध के खिलाफ काम कर रहे हैं। यदि आप ट्रेडमिल पर आउटडोर चलने वाली स्थितियों को बेहतर ढंग से अनुकरण करना चाहते हैं, तो आप अपने ट्रेडमिल को 1% इनलाइन पर सेट कर सकते हैं।
कई धावक जो ट्रेडमिल को पसंद नहीं करते हैं, वे पाते हैं कि वे बाहर चलने के ऊबते नहीं हैं, इसलिए आप बहुत आगे चल सकते हैं - और इसलिए जब आप सड़क पर जाते हैं तो अधिक कैलोरी जलाएं।
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3 - बोरियत को रोकें।
जितना अधिक आप दौड़ेंगे उतना अधिक कैलोरी जलाएंगे, है ना? लेकिन हम सभी को यह मानना है कि कभी-कभी शुद्ध बोरियत हमें लंबे समय तक चलने से रोकती है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ बोरियत-बस्टिंग विचार हैं (केवल अपने पसंदीदा गीतों को सुनने से परे), ताकि आप जलते रह सकें।
- विचलित होना। वास्तव में उन स्थलों और ध्वनियों पर ध्यान देना जो आप गुजर रहे हैं। अपने आस-पास के लिए अधिक संलग्न होने से बोरियत को रोका जा सकता है और आपको दौड़ने में सक्षम होने की सराहना भी हो सकती है।
- दूसरों के साथ भागो। जब भी मैं दोस्तों के साथ दौड़ता हूं, मील की तुलना में मील बहुत तेजी से चलते हैं। दोस्तों के साथ चलने वाली तिथियां बनाएं या एक चल रहे समूह में शामिल हों ताकि आप हमेशा अकेले नहीं जा रहे हों। लंबी दौड़ विशेष रूप से दूसरों के साथ दौड़ने का एक शानदार अवसर है क्योंकि आपको बातचीत की गति से चलना चाहिए। और रनों के दौरान दूसरों के साथ चैट करना नई चल रही युक्तियों को सीखने और गियर चलाने पर सलाह या समीक्षा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
- कसरत और अपने प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करें। मुझे लगता है कि जब मैं एक बहुत ही संरचित कसरत कर रहा हूं, जैसे अंतराल कसरत या पहाड़ी दोहराना, कसरत बहुत जल्दी से चला जाता है, और मैं ऊब नहीं जाता क्योंकि मैं कुछ भी ध्यान केंद्रित कर रहा हूं - समय, मेरी गति , वसूली। यदि आप आम तौर पर अपने अधिकांश रनों को एक ही, आसान गति से करते हैं, तो इसे कुछ गति कार्य के साथ मिश्रित करने का प्रयास करें।
- विचारों का मंथन। चलने से आप अपने दिमाग को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपको वास्तव में किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने का मौका दे सकते हैं। मैं सोचने के लिए अपने चलने का समय उपयोग करना चाहता हूं - नए विषयों से कुछ लिखने के लिए, भोजन करने के लिए भोजन, मेरे बच्चों के लिए गतिविधियों, या रिश्तेदारों या दोस्तों के लिए उपहार विचारों के बारे में सोचना पसंद है। मैं अपने ट्रेडमिल के बगल में एक नोटबुक भी रखता हूं, इसलिए मैं अपने रन (कभी-कभी भी) के बाद एक विचार को कम कर सकता हूं।
4 - कुछ गति जोड़ें।
आपके चलने वाले दिनचर्या में स्पीड वर्क या अंतराल प्रशिक्षण (समय के छोटे अंतराल के लिए बहुत तेज़ गति से चलना) शामिल करना आपके वजन घटाने के प्रयासों में भी मदद कर सकता है। जब आप तेजी से दौड़ते हैं, तो आपका शरीर कम कुशल हो जाता है, कड़ी मेहनत करता है, और नतीजतन अधिक कैलोरी जलती है। आप अपने मांसपेशियों के द्रव्यमान को भी बढ़ाएंगे और अपने विश्राम चयापचय में सुधार करेंगे, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
कोशिश करने के लिए यहां एक सरल गति कसरत है: एक मील के साथ एक आसान गति से गर्म हो जाओ। एक आराम से कठिन गति पर दो मिनट भागो। आपको काफी भारी सांस लेनी चाहिए (लेकिन हवा के लिए गैस नहीं लगाना चाहिए)। फिर एक आसान गति से चलकर दो मिनट के लिए ठीक हो जाओ। इसे दो मील के लिए दोहराएं और फिर एक मील को आसान बनाकर ठंडा करें।
स्पीड वर्कआउट्स:
3 कैलोरी-ब्लास्टिंग ट्रेडमिल वर्कआउट्स
अपनी गति में सुधार के लिए 5 ट्रैक वर्कआउट्स
तेजी से चलने के लिए 8 टिप्स
और देखें:
प्रति सप्ताह कितने मील वजन कम करने के लिए भागना चाहिए?
क्या अधिक कैलोरी जलाने के बाहर चल रहा है?
सामान्य वजन घटाने की गलतियों
मैं दौड़ने के साथ वजन क्यों नहीं खो रहा हूँ?