पिलेट्स को सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम के रूप में जाना जाता है लेकिन वास्तव में बेहतर है? हालांकि पुरस्कारों काटने के लिए हर दिन पिलेट्स करना आवश्यक नहीं हो सकता है, पिलेट्स के संस्थापक, जोसेफ पिलेट्स ने हर दिन कम से कम 10 मिनट करने की सिफारिश की थी।
असल में, सप्ताह में केवल कुछ बार पिलेट्स करना सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन जब पिलेट्स के लाभों में लात मारना शुरू हो जाता है, तो हम में से कई लोग जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार पिलेट करने के लिए प्रेरित होते हैं।
पिलेट्स, जैसा कि लोगों को पता है, विचित्र रूप से नशे की लत है।
यदि आपने हाल ही में पिलेट्स ले लिया है तो अब सोच रहा है "मैं नियमित रूप से एक Pilates कसरत कैसे कर सकता हूं?" और "क्या यह हर दिन पिलेट्स करने के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है?" आइए दैनिक चिंताओं के बारे में कुछ चिंताओं को देखें, कैसे दैनिक प्रशिक्षण के लिए पिलेट्स अनुकूलनीय है, और आप संतुलित पिलेट्स कसरत दिनचर्या के रूप में क्या ध्यान रखना चाहते हैं।
पिलेट्स और ताकत प्रशिक्षण
बहुत से लोग जो नियमित रूप से ताकत प्रशिक्षण और अन्य उच्च तीव्रता अभ्यास प्रणालियों को जानते हैं, उन्हें पता है कि उन्हें कसरत के बीच समय निकालना होगा-ताकि ताकत बनाने के लिए आपको मांसपेशियों को थोड़ा सा फाड़ने के लिए पर्याप्त कर सकें। फिर, मांसपेशी पहले की तुलना में मजबूत मजबूत बनाता है।
पिलेट्स ताकत प्रशिक्षण का एक रूप है। भारी स्प्रिंग्स का प्रतिरोध आपको चुनौती देगा और मांसपेशियों को तोड़ देगा, जिससे मजबूत मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा मिलेगा। हालांकि, पिलेट्स और नियमित ताकत प्रशिक्षण के बीच एक बड़ा अंतर यह है कि पिलेट्स में हम शरीर / दिमागी एकीकरण के लिए भी काम कर रहे हैं और शरीर को अधिक कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने के लिए शिक्षित कर रहे हैं।
इस अंत में, पिलेट्स वर्कआउट्स जागरूकता, कार्यात्मक संरेखण, सांस, और समन्वय जैसी चीजों पर जोर देंगे। यह बहुआयामी दृष्टिकोण हमें हमारे कसरत के ध्यान को स्थानांतरित करने का मौका देता है, जिससे हर दिन एक सुरक्षित और रोचक कसरत करना संभव हो जाता है। पिलेट्स आपके शरीर और आपके दिमाग के लिए एक वास्तविक बहु-कार्य कसरत है।
उसमें से कुछ को किसके लिए जरूरी नहीं है?
विविधता संतुलन एक Pilates कसरत
जोसेफ पिलेट्स दृढ़ता से मानते थे कि कसरत अलग-अलग होना चाहिए और प्रत्येक कदम के प्रभाव को अधिकतम करने का तरीका इसे पूर्ण ध्यान से और कम पुनरावृत्ति के साथ कर रहा था। जो से एक क्यू लेते हुए, आदर्श पिलेट्स अभ्यास विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के बीच घूमता है, तीव्रता के स्तर को बदलता है, और प्रत्येक कसरत के भीतर फ्लेक्सन और विस्तार के मामले में और हमारे दैनिक कसरत के समय में हमारे अभ्यास को संतुलित करता है। हर दिन एक ही कसरत को दोहराने के परिणामस्वरूप एक असंतुलित दिनचर्या हो सकती है जो एक सत्र में बहुत से प्रतिनिधि बनने के रूप में उबाऊ हो जाती है। यूसुफ पिलेट्स से सीधे निम्नलिखित मार्ग पढ़ें।
कंट्रोलोजी [पिलेट्स] सुस्त, उबाऊ, घृणास्पद अभ्यासों की एक थकाऊ प्रणाली नहीं है जो दैनिक विज्ञापन-मतली को दोहराती है ..... केवल उन्हीं अपरिवर्तनीय नियमों को आपको ईमानदारी से पालन करना चाहिए कि आपको हमेशा विश्वासपूर्वक और विचलन के बिना अभ्यासों के साथ निर्देशों का पालन करना चाहिए और जब आप उन्हें निष्पादित करते हैं तो अभ्यास के उद्देश्य पर हमेशा ध्यान रखें।
अपनी लय खोजें
सबसे अच्छा विचार है कि आप अपने लाभ के लिए विविधता का उपयोग करें। इसे किसी भी दिन के लिए अपने आप में ट्यूनिंग और अपने फोकस और ऊर्जा के स्तर को समायोजित करने के साथ बहुत कुछ करना होगा।
समय के साथ पिलेट्स वर्कआउट करने के लिए एक अच्छी लय एक दिन शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण कसरत कर सकती है और मांसपेशियों पर एक या दो दिन का पालन कर सकती है। अपने कसरत में Pilates सिद्धांतों के एकीकरण पर जोर देने के लिए उन दिनों का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, आप पूर्ण ध्यान से काम करने और आसानी से बहने वाले तरीकों से चलने पर ध्यान केंद्रित करने का एक दिन कर सकते हैं। फिर, उन तत्वों को अगले दिन शारीरिक रूप से मांग करने वाले कसरत में लाएं। इस तरह, जब आप ट्रेन करना जारी रखते हैं, तो मांसपेशियों को आराम मिलता है और ताकत के लिए फिर से निर्माण होता है। यदि आप स्टूडियो में काम करते हैं, तो घुमावदार उपकरण ताकि आप कुछ दिनों में चटाई कर सकें, वैकल्पिक दिनों में सुधारक या वुंडा चेयर या कैडिलैक आपको पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में रखेगा।
जमीनी स्तर
तो, हमारे "दैनिक Pilates" का जवाब? सवाल हाँ है, आप हर दिन सुरक्षित और प्रभावशाली ढंग से Pilates कर सकते हैं। कुंजी वर्कआउट्स को बदलना, उन्हें लक्षित रखना है, और यदि एक विशेष मांसपेशी समूह को एक दिन चुनौती दी जाती है, तो इसे अगले ही एक मध्यम कसरत दें। इसका शायद मतलब है कि आप अपने आप पर कुछ छोटे कसरत कर रहे होंगे और आप हर दिन मध्यवर्ती या उन्नत स्तर की कक्षा में नहीं जाना चाहेंगे।