पिलेट्स में , कई अन्य फिटनेस सिस्टम के साथ, वर्कआउट्स प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार अंगूठे का एक अच्छा नियम है। यह एक कार्यक्रम है जो ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को बढ़ाएगा। हालांकि, इसे आदर्श के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, आदर्श नहीं। पिलेट्स संस्थापक और अन्य विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि पिलेट्स के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए चार सप्ताह प्रति सप्ताह तक बढ़ोतरी करें।
प्रति सप्ताह चार Pilates कार्यशालाएं
अपनी पुस्तक, रिटर्न टू लाइफ थ्रू कंट्रोलोजी [पिलेट्स] में , जोसेफ पिलेट्स ने सुझाव दिया है कि सर्वोत्तम परिणाम उन लोगों द्वारा हासिल किए जाएंगे जो प्रति सप्ताह कम से कम चार बार अपनी विधि का अभ्यास करते हैं। जोसेफ पिलेट्स एक पूर्ण कसरत के बारे में बात कर रहा था। यह एक पूर्ण शास्त्रीय चटाई दिनचर्या या एक Pilates उपकरण वर्ग होगा। यदि आप प्रति सप्ताह चार बार पूर्ण कसरत नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने वर्कआउट्स को सकारात्मक लाभ के लिए अन्य तरीकों से एक साथ रख सकते हैं।
पिलेट्स विशेषज्ञ एलिजाबेथ लारखम, प्रति सप्ताह दो Pilates उपकरण कक्षाएं सुझाते हैं, और 20 मिनट संतुलित पिलेट्स चटाई के काम अन्य दिनों (पिलेट्स स्टाइल पत्रिका मार्च / अप्रैल 200 9) पर काम करते हैं। यह साप्ताहिक दिनचर्या है जिसे मैं पालन करने का प्रयास करता हूं और मुझे पता है कि यह कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है।
पिलेट्स उपकरण कसरत, चाहे आप उन्हें घर पर या स्टूडियो में करते हैं, साप्ताहिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि उपकरण ताकत और मजबूत हड्डियों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।
होम वर्कआउट्स
घर कसरत के लिए, कई पिलेट्स डीवीडी 20 मिनट की दिनचर्या पर आधारित होती हैं, जिससे दिलचस्प घर वर्कआउट आसानी से उपलब्ध होते हैं। कुछ डीवीडी पूरी तरह से पिलेट्स चटाई अभ्यास होते हैं लेकिन इन दिनों, कई में पिलेट्स रिंग, व्यायाम गेंदों और फिटनेस बैंड जैसे पिलेट्स उपकरणों के छोटे टुकड़ों के साथ कसरत भी शामिल है।
यदि आप अपना घर कसरत तैयार करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप संतुलित कसरत दिशानिर्देशों का पालन करें और उदाहरण के लिए केवल एक शरीर क्षेत्र, पेट पर ध्यान केंद्रित न करें।
आपके लिए काम करता है एक पिलेट्स कसरत अनुसूची
निचली पंक्ति यह है कि आपको एक कसरत अनुसूची बनाना है जो आपकी जीवनशैली के साथ काम करता है। प्रति सप्ताह तीन या चार कसरत आदर्श हैं, लेकिन कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं है। ध्यान रखें कि सप्ताह में दो बार शायद कम से कम आप अपने स्तर को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।
क्या आप बहुत कुछ कर सकते हैं? यदि आप हर दिन कुछ पिलेट्स कर सकते हैं , तो बढ़िया। बस अपने वर्कआउट्स को संतुलित रखने के लिए सुनिश्चित करें और आपको प्रेरित रखने के लिए पर्याप्त विविधता रखें। अपने कसरत की तीव्रता और ध्यान को बदलना महत्वपूर्ण है। न केवल इसलिए कि आपके शरीर को मजबूत मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने और निर्माण करने के लिए आराम का समय चाहिए, लेकिन क्योंकि पिलेट्स शरीर के साथ दिमाग को बनाए रखने के बारे में है।
जैसा कि जोसेफ पिलेट्स कहते हैं, कंट्रोलोजी [पिलेट्स] सुस्त, उबाऊ, घृणित अभ्यासों की एक थकाऊ प्रणाली नहीं है जो प्रतिदिन "विज्ञापन-मतली" दोहराई जाती है।