शीर्ष दस चीजें स्मार्ट एथलीट नहीं करते हैं
- इसे मत छोड़ो।
बहुत से लोग व्यायाम करने के लिए 'सभी या कुछ भी' दृष्टिकोण पर लटका नहीं देते हैं, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है या आपको लगता है कि आपको पूर्ण कसरत की आवश्यकता है, तो कुछ जल्दी करने से आपको दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं। व्यायाम के दस या पंद्रह मिनट भी मुझे एक आवश्यक चुनौती प्रदान कर सकते हैं, धातु कोहरे या तनाव को कम करने में मदद करते हैं, ताकत बनाने में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण प्राप्त करते हैं और आपको कार्डियोवैस्कुलर बढ़ावा देते हैं। अपने आप को मिनी-कसरत देने के लिए इस सुपर 7-मिनट कसरत पर विचार करें। या आप केवल वैकल्पिक पुश अप कर सकते हैं, रोपिंग कूद सकते हैं और 5 या 10 मिनट तक बैठ सकते हैं।
- एक रट में मत जाओ।
क्रॉस ट्रेनिंग के साथ अभ्यास के प्रकार को मिलाकर, और पूरे सप्ताह और महीनों में अपने कसरत की तीव्रता को बदलने से आप अच्छी तरह गोल फिटनेस दिनचर्या बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और अपने शरीर को संतुलन में रख सकते हैं। यदि आप दिन के बाद एक ही काम करते हैं, तो हालात अधिक होते हैं कि आप कुछ मांसपेशियों या आंदोलन पैटर्न का उपयोग करेंगे और दूसरों को उपेक्षा करेंगे। यह आपको पुरानी अतिसंवेदनशील चोटों के लिए न केवल स्थापित कर सकता है बल्कि यह मानसिक थकान और ऊबड़ भी पैदा कर सकता है। सप्ताह के बाद एक ही कसरत सप्ताह इसकी प्रभावशीलता खो देगा और इससे ऊब, चोट या बर्नआउट हो सकता है। पूरे शरीर को विभिन्न तरीकों से व्यायाम करने से आप शारीरिक और मानसिक संतुलन दोनों प्राप्त कर सकते हैं। - मैला मत जाओ।
खराब तकनीक या खराब शरीर यांत्रिकी के परिणामस्वरूप चोट लगने की अधिक संभावना है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कुछ अभ्यासों को सुरक्षित तरीके से कैसे सुरक्षित किया जाए, तो कुछ सत्रों के लिए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करना उपयुक्त हो सकता है। व्यायाम उपकरण समायोज्य है और यह महत्वपूर्ण है कि आप इसका उपयोग करने से पहले इसे फिट करने के लिए इसे सेट करें। यदि आप नहीं जानते हैं, तो एक कर्मचारी व्यक्ति से पूछें। खराब समायोजित उपकरण का उपयोग चोट के लिए एक सेट अप है।
- परिणाम रश मत करो।
बहुत कठिन और अक्सर व्यायाम करना, और बहुत जल्द बहुत दर्द करना न केवल दर्द की संभावना को बढ़ाता है, बल्कि यह बेड़े के फिटनेस परिणामों की ओर जाता है। जब आप स्थायी फिटनेस सुधार करते हैं तो चोट से बचने के लिए संगति और क्रमिक प्रगति का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं।
- अपने गर्म ऊपर मत छोड़ो।
अपने शरीर के तापमान और हृदय गति को बढ़ाकर धीरे-धीरे गर्म होने के लिए केवल पांच मिनट लेना आपको चोट का खतरा कम करने के लिए दिखाया गया है। - अपनी नींद की जरूरतों को कम मत समझो। नींद एथलीट के टूलकिट में सबसे निचले प्रशिक्षण उपकरण में से एक है। नींद से वंचित संस्कृति में, हम में से कई नींद नहीं करते हैं, मुझे बेहतर तरीके से काम करने की ज़रूरत है, लेकिन एथलीटों में नींद की कमी प्रशिक्षण, प्रदर्शन और स्वास्थ्य के लिए और भी हानिकारक है।
- एक सप्ताहांत योद्धा मत बनो। केवल सप्ताहांत पर व्यायाम कुछ भी नहीं हो सकता है, लेकिन फिटनेस बनाने या स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए यह आदर्श रणनीति नहीं है। सप्ताहांत के लिए अपने सभी अभ्यासों को सहेजने से आप चोटों के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए सप्ताह के दौरान समय नहीं है, तो हर दिन आगे बढ़ने की कोशिश करें, अपने पूरे दिन और अधिक खड़े हो जाएं, खिंचाव तोड़ें, या बिस्तर से पहले कुछ सामान्य शरीर वजन व्यायाम करें।
- ऊर्जा खाद्य पदार्थों को अधिक न करें। यदि आप 90 मिनट से कम व्यायाम करते हैं, और आप नियमित भोजन खाते हैं, तो शायद आपको अपने कामकाजी टी के दौरान अपनी कैलोरी को भरने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको कसरत से पहले या उसके दौरान भूख लगती है, तो निश्चित रूप से, कुछ खाएं, लेकिन ध्यान रखें कि आप कितना उपभोग करते हैं और यदि आपको वास्तव में अतिरिक्त उच्च कैलोरी बार और पेय की आवश्यकता होती है। आकस्मिक अभ्यासकर्ता औसत अभ्यास सत्र के लिए आसानी से अधिक खर्च कर सकते हैं, सोचकर कि उन्हें अधिक खाने की आवश्यकता है, या विशेष "ऊर्जा" खाद्य पदार्थ खाएं। ज्यादातर मामलों में, यह आवश्यक नहीं है और आपको वास्तव में आवश्यकतानुसार अधिक कैलोरी का कारण बन सकता है। ऊर्जा सलाखों और जेलों और पेय पदार्थों में निश्चित रूप से उनकी जगह होती है-वे आसानी से लंबी सहनशील घटनाओं और तेजी से चलने वाले स्नैक्स के लिए पचाने में आसान और आसान होते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि औसत कसरत सत्र की तुलना में वे आसानी से कहीं अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं ।
- पूर्णता के बारे में चिंता मत करो
अपने प्रशिक्षण के समय, परिणाम, शरीर के आकार और कसरत के दिनचर्या के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करना आपको एक अस्वास्थ्यकर अभ्यास जुनून के लिए सेट कर सकता है । जब आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं को नजरअंदाज करते हैं, और व्यायाम आपका पूरा ध्यान बन जाता है तो आप अभ्यास के लिए एक अस्वास्थ्यकर संबंध की ओर बढ़ रहे हैं। व्यायाम व्यसन के बारे में और पढ़ें। - अशिष्ट मत बनो।
यदि आप जिम में या दूसरों के आस-पास व्यायाम करते हैं, तो कुछ बुनियादी जिम शिष्टाचार है जिसे आपको ध्यान देना चाहिए। कुछ सुझाव बुनियादी सामान्य ज्ञान हैं, लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे कि जिम में कितने लोग पसीने वाले उपकरण को कम करने या सरल करने में असफल होते हैं। हमेशा अन्य व्यायाम करने वालों पर विचार करें।