एथलीटों को अतिरिक्त नींद की आवश्यकता है

एथलीट अधिक नींद के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं

एक एथलीट की नींद की मात्रा खेल प्रदर्शन पर एक बड़ा प्रभाव प्रतीत होता है।

स्टैनफोर्ड स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक एंड रिसर्च लेबोरेटरी के चेरी महल वर्षों से स्टैनफोर्ड एथलीटों के नींद पैटर्न और एथलेटिक प्रदर्शन का पालन कर रहे हैं। उनका शोध यह दिखाता है कि अधिक नींद लेना सभी प्रकार के एथलीटों के लिए बेहतर खेल प्रदर्शन की ओर जाता है।

200 9 में प्रकाशित एक अध्ययन में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी महिलाओं की टेनिस टीम का पीछा पांच हफ्तों तक किया गया क्योंकि उन्होंने हर रात 10 घंटे सोने की कोशिश की। जो लोग अपने सोने के समय में वृद्धि करते थे वे तेजी से दौड़ते थे और अपनी सामान्य नींद लेने के दौरान अधिक सटीक टेनिस शॉट मारा।

पूर्व अध्ययनों में, मह ने पाया कि स्टैनफोर्ड पुरुषों और महिलाओं की तैराकी टीमों और पुरुषों की बास्केटबाल टीम पर एथलीटों के प्रदर्शन, मनोदशा और सतर्कता में कई हफ्तों में अतिरिक्त नींद आ रही है।

महोदय का शोध विशेष रूप से एथलेटिक प्रदर्शन पर नींद के अतिरिक्त घंटों के प्रभाव को देखने वाला पहला व्यक्ति है और सुझाव देता है कि शिखर एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त करने में नींद एक महत्वपूर्ण कारक है।

यह कॉलेजियेट और पेशेवर एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास पूर्ण कार्यक्रम हैं और अक्सर खेल और प्रतियोगिताओं के लिए यात्रा करते हैं। एथलीट नियमित रूप से सोने के नियमित, लगातार घंटों तक पहुंचने में असफल हो सकते हैं।

ऐसा लगता है कि नींद की कमी, या "नींद का कर्ज", खेल प्रदर्शन, साथ ही संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा और प्रतिक्रिया समय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एथलीटों के लिए अपने खेल का अभ्यास करने और सही खाने के रूप में नियमित रूप से नींद को नियमित रूप से नींद बनाकर इससे अधिक बचा जा सकता है।

महोदय के मुताबिक, इन अध्ययनों में भाग लेने के दौरान कई एथलीटों ने नए निजी बेस्ट और टूटे हुए लंबे समय से रिकॉर्ड किए हैं।

उनके अध्ययनों के आधार पर, कई स्टैनफोर्ड कोच ने अधिक नींद के लिए एथलीट की आवश्यकता को समायोजित करने के लिए अभ्यास और यात्रा कार्यक्रमों में बदलाव किए हैं। कई एथलीटों और कोचों के लिए, यह 200 9 अध्ययन अनुसंधान का पहला निकाय था जिसने उन्हें वास्तव में समझने में मदद की कि प्रदर्शन और परिणामों पर कितनी प्रभाव नींद हो सकती है।

अधिक नींद खेल प्रदर्शन में सुधार क्यों कर सकती है

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि गहरी नींद एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करती है क्योंकि यही वह समय है जब विकास हार्मोन जारी किया जाता है। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत, हड्डी की इमारत और वसा जलती हुई उत्तेजना को उत्तेजित करता है, और एथलीटों को ठीक करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से विकास हार्मोन की रिहाई धीमी हो जाती है। एक नया कौशल सीखने के लिए नींद भी आवश्यक है, इसलिए कुछ एथलीटों के लिए नींद का यह चरण महत्वपूर्ण हो सकता है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

शोध से पता चलता है कि नींद की कमी के 20 घंटों तक खेल प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, खासकर बिजली और कौशल के खेल के लिए।

नींद विशेषज्ञ वयस्कों के लिए दैनिक नींद के सात से नौ घंटे, और किशोरावस्था और किशोरों के लिए नौ से दस घंटे की सलाह देते हैं। आप कुछ हफ्तों में प्रयोग करके अपनी जरूरतों का अनुमान लगा सकते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने और अलार्म के बिना उठने के 20 मिनट के भीतर सो जाते हैं, तो आपको शायद सही मात्रा में नींद आ रही है।

यदि आप तकिए को मारने के तुरंत बाद सो जाते हैं और जागने के लिए हमेशा अलार्म की आवश्यकता होती है, तो आप शायद नींद से वंचित हो जाते हैं।

अधिकांश मनोरंजक एथलीटों के लिए अच्छी खबर यह है कि केवल एक नींद की रात प्रदर्शन पर किसी भी नकारात्मक प्रभाव से जरूरी नहीं है। तो, अगर आप बड़ी प्रतिस्पर्धा से पहले रात को टॉस और बारी करते हैं तो चिंता न करें। एक नींद की रात आपके प्रदर्शन को चोट पहुंचाने की संभावना नहीं है।

खेल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए नींद का उपयोग कैसे करें

स्रोत:

सी महोदय अध्ययन दिखाता है नींद विस्तार एथलेटिक प्रदर्शन और मूड में सुधार करता है। एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटी की वार्षिक बैठक। 8 जून, 200 9।

सी महोदय कॉलेजिएट तैराकों में मूड और एथलेटिक प्रदर्शन पर विस्तारित नींद और प्रभाव। एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटी की वार्षिक बैठक। 9 जून, 2008।

सी महोदय अतिरिक्त नींद एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करती है। एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटी की वार्षिक बैठक। 14 जून, 2007।

सैमुअल्स सी। नींद, वसूली, और प्रदर्शन: उच्च प्रदर्शन एथलेटिक्स में नई सीमा। भौतिक मेड पुनर्वास क्लिन एन एम। 200 9 फरवरी; 20 (1): 14 9-59, ix।