बैठो और पहुंच निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग लचीलापन का एक सरल माप है
सीट और एक्सेस टेस्ट निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग लचीलापन को मापने का सबसे आम तरीका है ।
चूंकि कम पीठ और हैमस्ट्रिंग में कठोरता अक्सर मांसपेशियों में दर्द और कठोरता से संबंधित होती है, यह परीक्षण भविष्य में दर्द और चोट के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले बेसलाइन लचीलापन का आकलन करने के लिए अभ्यास चिकित्सकों और फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा दशकों तक इसका उपयोग किया गया है और प्रगति निर्धारित करने के लिए कई सप्ताह बाद दोहराया जाता है।
चूंकि यह बहुत लंबा रहा है, यह सभी आयु समूहों और लिंगों के परिणामों के एक बहुत बड़े डेटाबेस है। इस कारण से, लोग अपने लिंग और आयु वर्ग के औसत परिणाम के लिए किसी व्यक्ति की लचीलापन की तुलना करने के लिए इसका उपयोग जारी रखते हैं।
बैठने और पहुंचने के परीक्षण में आलोचकों का हिस्सा है जो मानते हैं कि यह कार्यात्मक, या "वास्तविक जीवन" लचीलापन का उपयोगी माप नहीं है, और मैं सहमत हूं। हमें अपने पैरों के साथ सीधे हमारे सामने फर्श पर बैठने और हमारे पैर की उंगलियों तक पहुंचने की ज़रूरत है? मैं अक्सर अनुमान नहीं लगाता। दूसरी तरफ, हमें कितनी बार झुकने और कुछ लेने (गोल्फर, टेनिस खिलाड़ी, बेसबॉल) चुनने की ज़रूरत होती है, एक टक स्थिति (स्कीइंग या साइकलिंग) में आती है, या यहां तक कि कुछ (सॉकर) लाती है? ये वास्तविक जीवन उदाहरण हैं जहां अच्छी पीठ और हैमस्ट्रिंग लचीलापन की आवश्यकता है। लेकिन बैठे और पहुंच अच्छी तरह से मापने का अच्छा काम नहीं करती है।
वर्तमान में नए लचीलापन आकलन विकसित किए जा रहे हैं, और कई प्रशिक्षकों और चिकित्सक ग्राहकों के साथ अपने संस्करणों का उपयोग करते हैं।
लेकिन जब तक अधिक विशिष्ट लचीलापन परीक्षण मुख्यधारा बन जाते हैं, तब तक बैठने और पहुंच समय के साथ लचीलापन परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद कर सकती है। जब इस उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह सामान्य लचीलापन के लिए एक उपयोगी परीक्षण उपकरण हो सकता है।
सीट और पहुंच परीक्षण कैसे करें
- आपको एक विशेष बैठने की आवश्यकता होगी और परीक्षण बॉक्स तक पहुंच जाएगी।
- सीट और पहुंच टेस्ट बॉक्स पर कीमतों की तुलना करें
- अपने जूते हटाएं और अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें, घुटनों के साथ सीधे और पैरों को टेस्ट बॉक्स के सामने के अंत में फ्लैट करें।
- धीमी गति से, स्थिर आंदोलन, कूल्हों पर आगे दुबला, अपने घुटनों को सीधे रखें और जहां तक आप जा सकते हैं शासक को अपना हाथ स्लाइड करें।
- जहां तक आप कर सकते हैं, विस्तार करें सेमी में परिणाम रिकॉर्ड करें, आराम करें और तीन बार दोहराएं।
- अपने अंतिम स्कोर के लिए अपने परिणाम औसत।
आपका सीट और पहुंच परीक्षा परिणाम क्या मतलब है
बैठे और पहुंच के परिणाम समय के साथ-साथ आपके लिंग और उम्र के लिए अपने स्कोर की तुलना मानक मानदंडों या औसत से तुलना करते हैं। अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में सक्षम होने से संबंधित पर्याप्त लचीलापन। यदि आप अपने पैर की उंगलियों (शासक पर 26 सेमी का निशान) तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आपकी लचीलापन अनुशंसित से कम है।
बैठें और टेस्ट स्कोर तक पहुंचें
वयस्क पुरुष - सेंटीमीटर (सेमी) में परिणाम
- ऊपर 34 = बढ़िया
- 28 से 34 = औसत से ऊपर
- 23 से 27 = औसत
- 16 से 22 = औसत से नीचे
- नीचे 16 = गरीब
वयस्क महिलाएं - सेंटीमीटर (सेमी) में परिणाम
- ऊपर 37 = उत्कृष्ट
- 33 से 36 = औसत से ऊपर
- 2 9 से 32 = औसत
- 23 से 28 = औसत से नीचे
- नीचे 23 = गरीब
अपनी लचीलापन में सुधार करें
यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन से कम है, तो आप सप्ताह में तीन बार प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं।
> स्रोत:
> अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। व्यायाम परीक्षण और प्रेस्क्रिप्टियो एन, 7 वां संस्करण के लिए एसीएसएम के दिशानिर्देश। लिपिंकॉट विलियम्स और विल्किन्स: फिलाडेल्फिया; 2006।
> कनाडाई शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य और जीवन शैली मूल्यांकन, दूसरा संस्करण। व्यायाम फिजियोलॉजी के लिए कनाडाई सोसाइटी। 2001।
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