जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, ताई ची के नाम से जाना जाने वाला प्राचीन अभ्यास लेना आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अक्सर "चलती ध्यान" के रूप में जाना जाता है, ताई ची को स्थिरता बढ़ाने और कई वैज्ञानिक अध्ययनों में गिरने से रोकने के लिए पाया गया है।
पारंपरिक चीनी दवाओं में लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, ताई ची एक मस्तिष्क-शरीर तकनीक है जिसमें धीमी, सौम्य आंदोलनों की श्रृंखला शामिल होती है।
अक्सर तनाव-राहत प्रभावों के लिए सराहना करते हैं, ताई ची इन आंदोलनों को गहरी सांस लेने और ध्यान के साथ जोड़ती है।
ताई ची को मार्शल आर्ट के रूप में भी जाना जाता है। इसके अंत में, गति और शक्ति के साथ प्रदर्शन करते समय ताई ची आंदोलनों का उपयोग युद्ध या आत्मरक्षा में किया जा सकता है।
न केवल संतुलन में सुधार करने के लिए प्रयोग किया जाता है, ताई ची पुरानी स्वास्थ्य परेशानियों की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि ताई ची का अभ्यास करने से गठिया, पुरानी पीठ दर्द और फाइब्रोमाल्जिया जैसी स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ताई ची प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती है, साथ ही कैंसर और हृदय रोग जैसी प्रमुख बीमारियों वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकती है। इसके अलावा, ताई ची मानसिक चिंता के मुद्दों को कम करने में मदद कर सकती है जैसे चिंता।
ताई ची संतुलन में सुधार करने के लिए क्यों उपयोग किया जाता है?
कई लोगों के लिए, उन्नत उम्र में पोस्टरल स्थिरता में कमी आती है (यानी, एक निश्चित स्थानिक क्षेत्र के भीतर आपके शरीर की स्थिति को बनाए रखने की क्षमता)।
बैलेंस फ़ंक्शन आमतौर पर मध्यम आयु में गिरावट शुरू होता है, जिसमें समय के साथ धीरे-धीरे गिरने और चोटों का खतरा बढ़ जाता है।
संतुलन में सुधार और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए रोजमर्रा की दृष्टिकोण के रूप में व्यायाम की अक्सर सिफारिश की जाती है। ताई ची के साथ, योग को अक्सर अपने संभावित संतुलन-लाभकारी लाभों के लिए कहा जाता है।
संतुलन में सुधार करने के लिए ताई ची को मददगार माना जाने के कई कारण हैं। इस अभ्यास को लचीलापन, ताकत और गति की सीमा सहित पोस्टरल स्थिरता को बनाए रखने में शामिल कई कारकों को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है। यह भी कहा जाता है कि ताई ची आपके स्थानिक जागरूकता को बढ़ाकर गिरने से रोकने में मदद कर सकती है।
संतुलन के लिए ताई ची पर शोध: क्या यह मदद कर सकता है?
यद्यपि वर्तमान में ताई ची के स्वास्थ्य प्रभावों की खोज करने वाले बड़े पैमाने पर अध्ययनों की कमी है, अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि संतुलन में सुधार होने पर ताई ची फायदेमंद हो सकती है।
2010 में जर्नलिक फिजिकल थेरेपी के जर्नल में दिखाई देने वाली एक रिपोर्ट के लिए, वैज्ञानिकों ने 60 से अधिक उम्र के वयस्कों में बैलेंस फ़ंक्शन पर ताई ची के प्रभावों का परीक्षण करने वाले पहले प्रकाशित अध्ययनों को देखा। अधिकांश समीक्षा अध्ययनों में ताई ची सत्र शामिल थे जो कम से कम 45 मिनट तक चले और 12 सप्ताह या उससे अधिक अवधि के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार आयोजित हुए।
उनके विश्लेषण में, रिपोर्ट के लेखकों ने पाया कि ताई ची ने ऐसे कारकों में सुधार किया है जैसे लचीलापन, गिरने की दर, गति की सीमा, और संयुक्त ताकत। रिपोर्ट में निष्कर्ष निकाला गया कि ताई ची "पुराने वयस्कों में संतुलन और संतुलन में विश्वास के लिए एक आर्थिक और प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम" हो सकता है। हालांकि, रिपोर्ट के लेखकों ने नोट किया कि "जोरदार" अध्ययन सदस्यों को ताई ची से अधिक लाभ होता है (कमजोर प्रतिभागियों की तुलना में )।
कुछ सबूत भी हैं कि ताई ची पार्किंसंस रोग के लोगों में संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, एक आंदोलन विकार जो संतुलन में कमी का कारण बनता है। इस सबूत में 2014 में जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक रिपोर्ट शामिल है।
इस रिपोर्ट के लिए, शोधकर्ताओं ने 10 नैदानिक परीक्षणों का आकार लिया जिसमें पार्किंसंस रोग से हल्के से मध्यम गंभीरता के रोग शामिल थे। दवाइयों और नियमित ताई ची अभ्यास दोनों सहित उपचार कार्यक्रम का पालन करने वालों में से, शोधकर्ताओं ने गिरने और स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता जैसे कारकों में सुधार देखा। अपने निष्कर्ष में, रिपोर्ट के लेखकों ने कहा कि ताई ची अभ्यास और दवा के उपयोग के संयोजन का परिणाम "गतिशीलता और संतुलन में लाभदायक लाभ" हो सकता है।
अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए ताई ची का उपयोग कैसे करें
हालांकि किताबों या ऑडियो / वीडियो संसाधनों से ताई ची सीखना संभव है, एक कक्षा लेना या ताई ची प्रशिक्षक के साथ काम करना यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप आंदोलनों को सही तरीके से कर रहे हैं।
ताई ची को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इससे कुछ व्यक्तियों में मामूली दर्द और दर्द हो सकता है। स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं को ताई ची का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से परामर्श लेना चाहिए।
यदि आप अपनी शेष राशि में सुधार के लिए ताई ची का उपयोग करने की सोच रहे हैं, तो ध्यान रखें कि कई स्वास्थ्य और जीवनशैली कारक उम्र के रूप में गिरने के आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशी कमजोरी, रक्तचाप नियंत्रण में समस्याएं, और कुछ दवाओं के उपयोग जैसी समस्याएं आपके संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं। सुरक्षित रहने के लिए, अगर आपको संतुलन के साथ कोई परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, और पूछें कि ताई ची आपके लिए सहायक हो सकती है या नहीं।
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