जैसे ही आप वजन उठाने, कार्डियो या किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम में गोता लगाते हैं, आप "मोटर इकाई" शब्द सुन सकते हैं। इसका सबसे सही मतलब क्या है? असल में, एक मोटर इकाई कंकाल की मांसपेशियों को नियंत्रित करती है और आपके द्वारा किए जाने वाले हर आंदोलन के पीछे चालक शक्ति है। इसमें चलने या दौड़ने के साथ-साथ श्वास जैसी अनैच्छिक लोगों जैसे स्वैच्छिक आंदोलन भी शामिल हैं।
मोटर यूनिट क्या है?
मानव शरीर की मांसपेशियों को हम हर आंदोलन के लिए अत्यंत जटिल और जिम्मेदार होते हैं।
व्यायाम उन्हें मजबूत बना सकता है और निष्क्रियता उन्हें कमजोर कर देगी।
मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के तंतुओं से बना होता है। वे संयोजी ऊतक के साथ हड्डियों से जुड़े होते हैं और यह मांसपेशियों की तुलना में भी मजबूत होना चाहिए।
एक मोटर इकाई एक तंत्रिका कोशिका या न्यूरॉन से बना है जो कंकाल की मांसपेशियों के समूह को घेरती है। न्यूरॉन्स मस्तिष्क से सिग्नल प्राप्त करते हैं और उस विशेष मोटर इकाई में सभी मांसपेशियों के फाइबर को उत्तेजित करते हैं।
मोटर इकाइयां अलग-अलग हैं, जहां वे हैं और वे क्या करते हैं। वे विभिन्न आकारों में भी आते हैं। छोटी मोटर इकाइयां हैं जो केवल पांच या दस फाइबर को झपकी या स्नीफिंग जैसी चीज़ों को उत्तेजित कर सकती हैं। आपके पास मोटर इकाइयां भी हैं जिनमें सैकड़ों मांसपेशियों के फाइबर शामिल हैं। ये लात मारने या कूदने जैसी बड़ी गतिविधियों के लिए ज़िम्मेदार हैं।
वे कैसे काम करते हैं
जैसे ही एक मोटर इकाई को मस्तिष्क से संकेत मिल जाता है, उसी इकाई अनुबंध में सभी मांसपेशी फाइबर एक ही समय में पूर्ण बल के साथ।
आप मोटर इकाइयों के साथ आधा रास्ते नहीं जा सकते- यह सब कुछ या कुछ भी नहीं है। किसी भी समय आपके द्वारा उत्पन्न बल की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपके शरीर के लिए कितनी मोटर इकाइयां कॉल कर रही हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक पेंसिल उठा रहे हैं, तो आपकी मोटर इकाइयां उतनी ही बल उत्पन्न करेंगी जितनी आपको उस पेंसिल को लेने की आवश्यकता है। लेकिन कहें कि आप एक गेंदबाजी गेंद उठा रहे हैं।
आप एक ही मोटर इकाइयों का उपयोग कर रहे हैं लेकिन इस बार आपको भारी वजन लेने के लिए बहुत अधिक बल की आवश्यकता है।
जब आप बड़ी, मजबूत मांसपेशियों में होते हैं तो आप अधिक बल उत्पन्न कर सकते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब आप नियमित आधार पर भार उठाते हैं और अपनी मांसपेशियों को अधिक वजन के साथ ओवरलोड करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मोटर इकाइयों और अनुकूलन
भार उठाने का उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को चुनौती देना है। ऐसा करके, वे नई चुनौती के अनुकूल होते हैं और मजबूत होते हैं। मोटर इकाइयां उस अनुकूलन का एक बड़ा हिस्सा हैं।
जब आप पहली बार ताकत प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो जब भी आप मांसपेशियों को अनुबंध करते हैं तो आपका दिमाग अधिक से अधिक मोटर इकाइयों की भर्ती करके प्रतिक्रिया देता है। जैसे ही आप काम करना जारी रखते हैं, आप अधिक बल उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं और आपकी मोटर इकाइयां अधिक तेजी से आग लगती हैं। यह आपके आंदोलनों को तेज़ी से और अधिक कुशल बनाता है।
एक बार जब आप अपने दिमाग, मांसपेशियों और मोटर इकाइयों के बीच इस संबंध को उत्पन्न कर लेते हैं, तो वह रिश्ता बनी रहती है, भले ही आप काम करना बंद कर दें। जब आप प्रशिक्षण में वापस आते हैं तो मार्ग हमेशा वहां रहेगा।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने ब्रेक लेते हैं, आपका शरीर हमेशा याद रखेगा कि कैसे करें, कहें, एक बाइसप कर्ल या स्क्वाट। बेशक, यह आपकी मांसपेशियों में एक ही ताकत नहीं होगी। आपको अभी भी किसी भी ताकत या सहनशक्ति को वापस करने की आवश्यकता है जिसे आप खो सकते हैं।
यह उस आंदोलन की स्मृति है जो बनी हुई है।
या तो इसे प्रयोग करें या इसे गंवा दें
अधिक मोटर इकाइयों की भर्ती करने के लिए अपने शरीर को पढ़ाने की कुंजी, अधिक बल उत्पन्न करना, और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना नियमित आधार पर वजन उठाना है।
सामान्य दिशानिर्देश सभी मांसपेशी समूहों के लिए सप्ताह में दो से तीन गैरकानूनी दिनों के वजन को उठाने का सुझाव देते हैं। संगठनात्मक मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने की वास्तविक कुंजी है और नियमित प्रगति की गारंटी है कि आप निराशाजनक पठार नहीं मारेंगे।
यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो शुरुआती कुल शरीर कसरत को आज़माएं। आप लगभग एक हफ्ते में अंतर महसूस करेंगे और उन मोटर इकाइयों को प्रशिक्षित करने पर अच्छी शुरुआत होगी।
> स्रोत:
> व्यायाम पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, चौथा संस्करण। सैन डिएगो, ए: अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, 2010।