संविदा के दौरान सनकी मांसपेशियों की क्रिया मांसपेशी का एक लंबा हिस्सा है। यह एक ब्रेकिंग बल है या मांसपेशियों को कम करने वाली कार्रवाई के विरोध में है। यदि आपके हाथ में एक बाइसप्स कर्ल में घुमाया गया है और अपनी बांह को कर्ल की स्थिति से सीधा कर दिया है, तो आंदोलन सनकी है। जब आप अपनी बांह को घुमाते हैं, तो आंदोलन केंद्रित होता है, जिसका अर्थ है लक्ष्य मांसपेशियों के संकुचन के तहत एक शॉर्टिंग, इस मामले में द्विआधारी।
इसके रूप में भी जाना जाता है: नकारात्मक प्रशिक्षण, नकारात्मक काम। मांसपेशियों में भार के दौरान लंबे समय तक यांत्रिक ऊर्जा को अवशोषित कर रहा है। यह ऊर्जा लोचदार रीकोइल और गर्मी द्वारा जारी की जाती है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
सनकी मांसपेशियों के संकुचन को मूल रूप से एक्सेन्ट्रिक कहा जाता था (1 9 53 में एर्लिंग असमुसेन द्वारा), जिसका अर्थ है मांसपेशियों के केंद्र से दूर। यह विलक्षण में विकसित हुआ।
व्यायाम में सनकी संविदाओं के उदाहरण
- एक कर्ल के दौरान वजन कम करना
- Squatting की नीचे की गति
- पुश-अप की डाउनवर्ड गति
- एक कमी या रोल अप के दौरान शरीर को कम करना
- पुल-अप के दौरान शरीर को कम करना
सनकी वजन प्रशिक्षण क्यों करें?
कुछ वजन प्रशिक्षण समर्थकों का कहना है कि विशिष्ट सनकी प्रशिक्षण मानक केंद्रित-विलक्षण आंदोलनों के परिणामों से बेहतर मांसपेशियों के आकार और ताकत का निर्माण करने में मदद कर सकता है। इसके लिए एक औचित्य यह है कि सनकी मांसपेशियों का संकुचन सांद्र संकुचन से अधिक मजबूत है, जो आपको भारी वजन में प्रवेश करने की अनुमति देता है।
इसे पूरा करने के लिए, आपको लिफ्ट के सांद्रिक हिस्से में सहायता के लिए एक सहायक या स्पॉटटर को नियोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, और फिर आप अकेले विलक्षण भाग करते हैं।
जबकि एक सनकी संकुचन कम ऊर्जा का उपयोग करता है और एक सांद्रिक संकुचन की तुलना में कम ऑक्सीजन खपत की आवश्यकता होती है, सनकी जोर व्यायाम ऊर्जा खर्च को बढ़ावा दे सकता है।
पूर्ण-शरीर सनकी जोर कसरत के तीन दिनों बाद शोधकर्ताओं को चयापचय चयापचय में 9% की वृद्धि मिली। यह ऐसे वर्कआउट्स द्वारा लाए गए मांसपेशियों की मरम्मत प्रक्रियाओं के कारण हो सकता है।
सनकी व्यायाम अक्सर पुनर्वास और शारीरिक चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है। पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) क्षति के बाद पुनर्वास सनकी अभ्यास का उपयोग करता है। दिल और फेफड़ों पर कर लगाने के दौरान बुजुर्गों को मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए सनकी अभ्यास की भी सिफारिश की जा सकती है। एचिलीस टेंडोनिटिस और बछड़े के तनाव के जोखिम को कम करने की उम्मीद में विलक्षण मजबूती का उपयोग किया जा सकता है।
सनकी जोर प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण के इस बदलाव में, अभ्यास का सांद्रिक हिस्सा एक-दूसरे भार के साथ किया जाता है, जैसे कि एक सेकंड के लिए एक दांतों में वज़न उठाना। फिर विलुप्त होने के लिए अधिकतम जोर देने के लिए अनलोडिंग तीन से पांच सेकंड में किया जाता है। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे तीन से पांच सेकंड में द्विआधारी कर्ल को कम करना।
सनकी व्यायाम के साथ परेशान शुरुआत मांसपेशियों में दर्द
कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द बढ़ने से विलक्षण काम की अधिक मात्रा में वृद्धि हो सकती है। अनुसंधान इस कारण क्या जारी रखता है। सनकी अभ्यास सरकमेरेस को फैला सकता है और तनाव पैदा कर सकता है, जिससे संविदात्मक और गैर-ठेकेदार ऊतक क्षति और सरकम के भीतर कैल्शियम आयनों की अनियंत्रित रिलीज होती है।
शोधकर्ताओं और व्यायामकर्ताओं ने बार-बार प्रभाव डाला है: विलक्षण अभ्यास करने से देरी से मांसपेशियों में दर्द होता है , लेकिन फिर एक हफ्ते बाद अभ्यास को दोहराया जाता है जिसके परिणामस्वरूप कम दर्द होता है।
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