विलक्षण मांसपेशी संविदा का अवलोकन

ब्रेकिंग बड़ी मांसपेशियां बनाता है

जब आप मांसपेशियों के संकुचन के बारे में सोचते हैं, तो ज्यादातर लोग मांसपेशियों को अनुबंध और छोटा करने के बारे में सोचते हैं, जैसे कि बायसेप्स कर्ल के दौरान। हालांकि, मांसपेशी संकुचन का एक अन्य प्रकार हो सकता है जिसमें मांसपेशी अनुबंध के रूप में लगी हुई है। इसे एक सनकी पेशी संकुचन कहा जाता है। यह मांसपेशी सक्रियण का एक प्रकार है जो मांसपेशियों पर तनाव बढ़ाता है क्योंकि यह लम्बे समय तक होता है।

सनकी संकुचन आमतौर पर तब होता है जब एक मांसपेशी एक मजबूत बल का विरोध करती है, जिससे मांसपेशियों को ठेके के रूप में लंबा होना पड़ता है। इसे कभी-कभी ब्रेकिंग संकुचन, नकारात्मक कार्य, या नकारात्मक कहा जाता है।

व्यायाम जो विलक्षण संविदा का कारण बनता है

सामान्य अभ्यास जो एक सनकी संकुचन का कारण बनते हैं, सीढ़ियों से नीचे चलना, डाउनहिल चलाना, वजन कम करना, और स्क्वाट की डाउनवर्ड गति, पुश अप या पुल अप शामिल हैं । सनकी संकुचन कई खेलों के लिए आम हैं जिनमें आपको नियंत्रित या प्रतिरोधित प्रकार के आंदोलनों की आवश्यकता होती है।

सनकी संकुचन देरी मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत से जुड़े होते हैं। सांद्रिक संकुचन का उपयोग करते समय सनकी मांसपेशी संकुचन भी अधिक मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ जुड़े हुए प्रतीत होते हैं।

लंबे समय तक मांसपेशी अनुबंध कैसे होता है?

वास्तव में सनकी संकुचन के दौरान मांसपेशी फाइबर कैसे काम करते हैं, अभी भी अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि वे सांद्र संकुचन को समझते हैं, लेकिन सनकी संकुचन की तंत्र अभी भी एक रहस्य है।

सनकी का मतलब है "केंद्र से दूर," और सनकी संकुचन में, मांसपेशियों को लंबा कर दिया जाता है।

एक सनकी संकुचन के दौरान, मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है और यह छोटा करने या अनुबंध करने की कोशिश कर रहा है। लेकिन एक विरोधी बल है, जैसे आपके हाथ में भारी वजन, यह इसके बजाय इसे लंबा बनाने के लिए जबरदस्त है।

नतीजतन, मांसपेशियों और tendons कार्रवाई को नियंत्रित करने और धीमा करने के लिए कार्य करते हैं, लेकिन यह बल के विपरीत में नहीं चल रहा है। आप अपने हाथ को जमीन की तरफ खींचने के बजाए वजन को कम करने में सक्षम हैं।

हम दैनिक गतिविधियों में लगातार सनकी संकुचन का उपयोग करते हैं। चलना सांद्रिक और सनकी संकुचन का संयोजन है। आपका पैर आसानी से चमक जाएगा और शिन मांसपेशियों के सनकी संकुचन के बिना जमीन को थप्पड़ मार देगा, जिससे इसे नियंत्रित गति मिल जाएगी। जब आप डाउनहिल पर चल रहे हैं, जांघ अनुबंध के सामने चतुर्भुज आपके घुटने को झुकाव के लिए स्पष्ट रूप से अनुबंधित करते हैं। वस्तुओं को नीचे रखने के लिए अपनी बांह को स्थानांतरित करना एक और उदाहरण है।

स्प्रिंग्स और शॉक अवशोषक के रूप में आपकी मांसपेशियां

सनकी मांसपेशी संकुचन नकारात्मक काम पैदा करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि काम बल के समय विस्थापन है, और मांसपेशियों का उत्पादन करने वाली शक्ति उस गति की विपरीत दिशा में होती है जो होता है। मांसपेशी इस यांत्रिक ऊर्जा में से कुछ को स्टोर करता है और इसमें से कुछ गर्मी में बदल जाता है। यदि एक खिंचाव-शॉर्ट संकुचन अनुक्रम होता है, तो मांसपेशियों और कंधे की दुकान लोचदार तनाव ऊर्जा, जिसे तब संक्षेप में संकुचन संकुचन में उपयोग किया जा सकता है। इसका उपयोग करने के लिए एक इष्टतम आवृत्ति है, एक प्राकृतिक दौड़ या होपिंग गति जहां आपको इस संग्रहीत ऊर्जा से सबसे अधिक लाभ मिलता है।

यदि आप धीमे हो जाते हैं, तो आप संग्रहित ऊर्जा की सहायता के बिना केंद्रित संकुचन पर अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

सनकी संवेदना के साथ मांसपेशियों का निर्माण

सनकी व्यायाम तेजी से स्थिति और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहली बार डाउनहिल लंबी पैदल यात्रा के परिणामस्वरूप क्वाड्रिसप्स में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, खासकर अगले दिन। लेकिन मांसपेशियों और टंडनों को मजबूत और कठोर होने के लिए केवल कुछ दोहराव लेते हैं, इसलिए एक ही वृद्धि या यहां तक ​​कि लंबे समय तक डाउनहिल्स अब मांसपेशियों में दर्द में देरी का कारण नहीं बनता है।

एथलेटिक प्रशिक्षण आमतौर पर मांसपेशियों और शक्ति के निर्माण के लिए प्लाईमेट्रिक्स और विलक्षण अभ्यास का उपयोग करता है।

एक गेंद को चलाना, दौड़ना, कूदना, छिपाना और फेंकना सभी बिजली देने के लिए सनकी पेशी बल वृद्धि का उपयोग करते हैं।

पिलेट्स अभ्यास अक्सर शरीर के वज़न चटाई अभ्यास में सुधारक और गुरुत्वाकर्षण में स्प्रिंग्स का विरोध करते हुए सनकी संकुचनों को नियुक्त करते हैं। सनकी अभ्यास आमतौर पर पुनर्वास में उपयोग किया जाता है, जैसे कि एसीएल क्षति के लिए।

> स्रोत:

> सनकी मांसपेशियों का संकोचन। KenHub।