प्रारंभिक वजन घटाने को बढ़ाने के लिए पिलेट्स कक्षा, या घर की नियमित शुरुआत करना पर्याप्त है। हालांकि, जैसा कि समय आप जाता है, यह पता लगा सकता है कि आपका शरीर आपके कसरत के स्तर के आदी हो जाता है। फिर, आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए पर्याप्त अपने कसरत की तीव्रता में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी। अपने कसरत को बढ़ाने में मदद करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
एक तेज गति से रूटीन करें
कभी-कभी शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर पर पिलेट्स धीरे-धीरे किया जाता है।
यह एक छात्र को अभ्यास के साथ आंतरिक ध्यान, अच्छा संरेखण , और परिचितता स्थापित करने का मौका देता है। लेकिन यदि आप कैलोरी जलाना और वजन कम करना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने पिलेट्स को अधिक उत्तेजना के साथ अवसर बनाना चाहें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए काम कर रहे सांस और प्रवाह के पिलेट सिद्धांत प्राप्त करें और गति उठाएं।
यदि आप नियमित रूप से एक पिलेट्स कक्षा लेते हैं, तो अपने प्रशिक्षक से बात करें और पता लगाएं कि कक्षा को थोड़ा और जल्दी से स्थानांतरित करना संभव है या नहीं। कभी-कभी कक्षा को उस कदम को लेने की जरूरत होती है। दूसरी तरफ, यह हो सकता है कि आपकी कक्षा के कुछ सदस्य अपने कसरत की गति बढ़ाने के लिए तैयार नहीं हैं और आपको खुद को एक और उन्नत कक्षा में स्नातक करना होगा।
यदि आप घर पर कसरत करते हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप नियमित रूप से दो या दो अच्छी तरह जानते हों। इस तरह आप कसरत की सांस और प्रवाह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और व्यायाम निर्देश या अनुक्रम की समीक्षा करने के लिए रोकना नहीं है।
कई पिलेट्स चटाई अभ्यासों को जानें और अपने लिए नियमित रूप से एक साथ रखें। फिर, आप प्रगति के रूप में नए, अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास में मिश्रण कर सकते हैं। इसके अलावा, त्वरित कसरत 1 और स्तर 2 शक्ति और खिंचाव जैसे पिलेट्स दिनचर्या बहुत अच्छी तरह से काम करेंगे जो आप याद कर सकते हैं और तेज़ी से बह सकते हैं।
घर पर वजन घटाने कसरत पाने का एक और शानदार तरीका है अपने पिलेट्स डीवीडी संग्रह का विस्तार करना। ऐसे वर्कआउट्स की तलाश करें जो आपके वर्तमान स्तर को दबाएं या जादू सर्कल , फिटनेस बैंड या व्यायाम गेंद जैसी नई चुनौती जोड़ें। वजन घटाने की ओर विशेष रूप से उन्मुख कई Pilates डीवीडी भी हैं। Y
प्रत्येक व्यायाम के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध
यहां तक कि यदि आप नियमित रूप से नियमित रूप से नहीं जा सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक अभ्यास से अधिक लाभ उठाएं। हर अवसर पर अपनी पूरी लंबाई तक फैलाएं, पेट के अतिरिक्त स्कूप के लिए जाएं, गहराई से सांस लें, सटीक रहें, नियंत्रण और अनुग्रह के साथ आगे बढ़ें। यूसुफ पिलेट्स ने जो कुछ सिखाया है, उसे ध्यान में रखते हुए इस तरह का पूरी तरह से जुड़ा हुआ रवैया बहुत अधिक है, और आपके कसरत के परिश्रम स्तर (वजन घटाने की क्षमता को पढ़ने) को बढ़ाता है।
उपकरण जोड़ें
अपने शरीर को नई चुनौतियां दें। अपने कसरत में उपकरण , या विभिन्न उपकरण जोड़ने से मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने में मदद मिलेगी। याद रखें, मांसपेशियों में बहुत अधिक वसा जलती है। यदि आप काम करने के लिए स्टूडियो जाते हैं, तो आप चटाई से सुधारक तक जा सकते हैं। यदि आप सुधारक का उपयोग कर रहे हैं , तो एक मौका लें और एक कक्षा के लिए साइन अप करें जिसमें उपकरण का एक नया टुकड़ा शामिल है, जैसे वंडा कुर्सी या सीढ़ी बैरल।
घर पर, छोटे प्रकार के पिलेट्स उपकरण जैसे जादू सर्कल, व्यायाम गेंद, और फिटनेस बैंड अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकते हैं।
वे आपके कसरत को दिलचस्प रखने में भी मदद करते हैं। पिलेट्स होम कसरत उपकरण के बारे में और पढ़ें:
- एक जादू सर्किल खरीदने से पहले
- एक फिटनेस बैंड खरीदने से पहले
- पिलेट्स और व्यायाम बॉल्स
- अपने कसरत में हाथ वजन जोड़ना
कम प्रतिरोध का प्रयोग करें
अब यहां एक पिलेट्स चाल है जिसका उपयोग कई अन्य फिटनेस सिस्टमों द्वारा नहीं किया जाता है: यदि आप Pilates प्रतिरोध उपकरण के साथ काम कर रहे हैं, तो प्रतिरोध स्तर कम करें। यह counterintuitive लगता है, लेकिन अस्थिरता कि कम प्रतिरोध बनाता है मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण चुनौती प्रदान करता है क्योंकि वे नियंत्रण और संतुलन, विशेष रूप से कोर मांसपेशियों को बनाए रखने का प्रयास करते हैं।
यह तकनीक सुधारक पर बहुत अच्छी तरह से काम करती है जहां आप लाइटर स्प्रिंग्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप एक ही सिद्धांत को हल्का प्रतिरोध जादू सर्कल या फिटनेस बैंड पर लागू कर सकते हैं। आप तीव्रता के स्तर पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि अस्थिरता आपके कसरत में जोड़ सकती है, विशेष रूप से जब आप दोनों व्यायाम और व्यायाम के रिलीज चरण के दौरान परिशुद्धता और नियंत्रण बनाए रखने के लिए काम करते हैं, जैसा कि हम Pilates में करते हैं।
कसरत अधिक बार
वजन घटाने के लिए अधिक बार काम करना एक स्पष्ट विकल्प है और यह एक आकर्षण की तरह काम कर सकता है। आखिरकार, आप अपने श्वसन को बढ़ाने, ताकत बनाने, और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए जितना अधिक अवसर लेते हैं, उतना अधिक वजन आप खो सकते हैं और ट्रिमर आप दिखाई देंगे।
एक व्यायाम लॉग बनाओ
व्यायाम लॉग रखने से आप प्रेरित रहेंगे, प्रगति को ट्रैक करेंगे, और योजना सुधार करेंगे। वजन घटाने जैसे लक्ष्य होने पर यह और भी प्रासंगिक हो जाता है।