इस ट्यूटोरियल में हम पाठक द्वारा भेजे गए कुछ फ़ोटो का लाभ उठाते हैं। प्रशिक्षण में एक पिलेट्स प्रशिक्षक स्टीव, हमारे प्रशिक्षक की मदद से, एक बहुत मुश्किल पिलेट्स सुधारक अभ्यास पर, प्रगति करने के लिए हमें कुछ तस्वीरें भेजने के लिए बहुत दयालु था।
घबराहट से पहले, हम इस अभ्यास को सीखने वाले नहीं हैं। हम जो करने जा रहे हैं वह स्टीव के रूप के तत्वों को देखता है जिसे आप शुरुआती से उन्नत तक, कई Pilates अभ्यासों पर लागू कर सकते हैं।
1 - सुधारक पर एक सागिंग प्लैंक
हमारे पास यहां एक मूलभूत स्थिति है । इस अभ्यास को और अधिक कठिन बना रहा है कि स्टीव पैर पट्टी पर अपने पैरों के साथ पिलेट्स सुधारक पर लगा रहा है और कंधे पर उसके हाथ बाकी हैं, जिसका मतलब है कि सुधारक की गाड़ी तब तक उससे दूर हो सकती है जब तक कि वह वास्तव में संलग्न न हो उसके पिलेट्स पावरहाउस । इस स्थिति से, सुधारक अभ्यास होते हैं जो कड़ी मेहनत करते हैं, जैसे नियंत्रण संतुलन के सामने, या पैर खींचने वाले फ्रंट सुधारक।
इस पहले विचार में, स्टीव हमें कुछ क्लासिक चीजें दिखा रहा है जो एक फलक की स्थिति के साथ गलत हो सकते हैं - और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बुनियादी फलक कर रहे हैं, पुश अप करें, लेग पुल फ्रंट या सुधारक पर लंबे समय तक फैलाएं, ये समस्याएं दिखाई देती हैं ।
हम जो देखना चाहते हैं वह टखने से कान तक लंबी रेखा है। अब तक आप जो देखते हैं वह है कि स्टीव का सिर गिरा दिया गया है और उसे अपने मूल से बहुत कम समर्थन मिल रहा है। वे कारक अपने कंधों और उसकी बाहों के बाहरी हिस्सों को अधिभारित करने की साजिश कर रहे हैं। आप इसे देख सकते हैं, है ना?
ध्यान दें कि जब हम अस्थिर महसूस करते हैं, क्योंकि कोई भी इस अनिश्चित स्थिति में होता है, तो हम जो भी क्षेत्र सोचते हैं उस पर हम भार करते हैं जो हमारा सबसे मजबूत है। पुरुषों में, यह आमतौर पर कंधे होता है। अगर यह एक औरत थी तो आप उसे अपने पैरों और कूल्हों में वजन और शक्ति पाने की कोशिश कर रहे एक पाईक स्थिति में देख सकते हैं।
इसके बाद, चलो पहले सुधार स्टीव बनाता है।
2 - पिलेट्स सुधारक सुधार: लिफ्टेड एबीएस
देखें कि स्टीव ने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए क्या अंतर बनाया है। उसे अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों को खींचकर मूल समर्थन मिला है। पूरी लाइन बहुत बेहतर है और ऊर्जा संतुलन शुरू हो रही है। अब जब सभी महत्वपूर्ण कोर अपना काम कर रहे हैं, तो स्टीव के सिर को उठाने के लिए पर्याप्त सुरक्षा होगी।
अगला, अधिक सुधार। और आप यहां कैसे जा सकते हैं।
3 - पिलेट्स सुधारक सुधार: एक लंबी, स्ट्रेटर लाइन प्राप्त करना
काफी बेहतर। पेट के काम और सिर को उठाकर, स्टीव घुटने से कान तक लंबी, सीधी रेखा के करीब है। क्या आप यह भी देखते हैं कि स्टीव के पैर मजबूत दिखते हैं और मिडलाइन से अधिक व्यस्त होते हैं? एक तेज आंख यह ध्यान दे सकती है कि उसके triceps (हाथ की पीठ) भी चालू कर रहे हैं।
कंधे और गर्दन में अभी भी बहुत तनाव है। स्टीव का मूल है, लेकिन वह अभी तक पूरी तरह से भरोसा नहीं कर रहा है। क्या आप देख सकते हैं कि स्टीव के लिए यहां उनके निमंत्रण को अपने कंधे को पीछे और नीचे जाने देने के लिए अपने रिबकेज से बाहर निकलना है? इससे उसकी गर्दन के लिए और अधिक स्वतंत्रता की अनुमति मिल जाएगी, उसकी छाती खोलेंगी, और उसे अपने मूल समर्थन से और अधिक जोड़ दिया जाएगा। कल्पना करें कि एक सुंदर, संतुलित रेखा क्या करेगी।
आप सोच रहे होंगे: एक मिनट रुको, लड़का अनिवार्य रूप से एक पिलेट्स मशीन पर लगा हुआ है जो उसके नीचे से निकल सकता है और आप चाहते हैं कि वह अपना सिर उठाए और "सुंदर रेखा" बनाये। मैं वहां कैसे जा रहा हूं?
जवाब यह है कि आप इसे बनाने जा रहे हैं। शुरू करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- घुटने टेक / पैर पहुंच - एक आसान व्यायाम जो पीठ और पेट की ताकत बनाने शुरू करता है, आपको इसकी आवश्यकता होगी।
- फलक (ज़ाहिर है)
- हंस - यह वह जगह है जहां आप रिब पिंजरे से उस सुंदर, समर्थित एक्सटेंशन को पा सकते हैं।
- पुश अप - हाथ और कंधे की ताकत में सुधार करेगा और साथ ही साथ फॉर्म को बनाए रखने के लिए आपको पूरा शरीर कनेक्शन बनाने में मदद मिलेगी।
- लेग पुल फ्रंट - एक मध्यवर्ती कदम जो श्रोणि और कंधे स्थिरता का निर्माण करेगा।
जाने से पहले, स्टीव के लिए धन्यवाद। यह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण अभ्यास है और उसने इसके साथ बहुत अच्छा काम किया है। और, ज़ाहिर है, कोर कनेक्शन पिलेट्स से प्रशिक्षक इरेन अपोस्टोलाइड्स के लिए भी धन्यवाद। इस तरह की छवियां हम सभी के लिए बहुत उपयोगी हैं!