लंबी सैर या कसरत के बाद, खुद को एक वसूली सत्र के साथ पुरस्कृत करें जिसमें आराम करने के तरीके शामिल हैं। एक अच्छा कसरत के बाद खुद को परेशान करना ठीक है। आपको अपनी मांसपेशियों को पोषण करने की भी आवश्यकता होगी ताकि वे निर्माण और मजबूती प्राप्त कर सकें।
1 - टब में अच्छा लंबा सोख
टब को गर्म (गर्म नहीं) पानी से भरें और एस्पॉम लवण जोड़ें। एक अच्छा सोख का आनंद लें जो दर्द की मांसपेशियों को शांत करने में मदद करेगा। गर्म पानी में अपनी मांसपेशियों को भुना देना महत्वपूर्ण नहीं है, वे पहले से ही अधिक तनावग्रस्त हैं। यदि आपके पास जेट टब है तो बोनस पॉइंट।
2 - फुट स्पा
लंबी सैर के बाद, आपके पैरों को ताज़ा करने के लिए एक अच्छे सोख की जरूरत है। अगर आपको फफोले या गर्म धब्बे मिल रहे हैं, तो एस्पॉम लवण को पानी में जोड़ना बुद्धिमानी है, क्योंकि इससे उन्हें सूखने में मदद मिलती है। पैर स्पा के कई मॉडल उपलब्ध हैं। मेरे पास एक होमडिक्स जेटस्पा है और यह अद्भुत काम करता है। इसमें जेट और बुलबुले हैं। यह उपयोग करने के लिए उपयोग किए जाने वाले दो प्लास्टिक बैग पर एक बड़ा सुधार है। लेकिन थोड़ा कम पोर्टेबल।
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3 - अपने पैरों को ऊपर रखो
लंबी सैर (या अपने पैरों पर किसी भी लंबे दिन) के बाद, अपने घुटनों के नीचे अच्छा समर्थन करते समय अपने पैरों को रखना बहुत अच्छा लगता है। नौकरी के लिए तकिए के सही संयोजन को ढूंढना आसान नहीं है। मैंने लेग लॉन्गर को आजमाया, जिसे इस उद्देश्य के लिए बनाया गया है। यह कोण, ऊंचाई, और दृढ़ता के लिए आसानी से समायोजित करता है। इसके टियरड्रॉप आकार और हैंडल आपको उठने के बिना ऊंचाई को अलग करने देते हैं। आप एक बटन की बारी के साथ दृढ़ता को बदल सकते हैं ताकि स्वयं भरने वाली हवा तकिए भरें या रिलीज़ हो सकें। यह आपके पैरों को ऊपर उठाने के लिए तकिए या वेजेज़ का उपयोग करता है।
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4 - चॉकलेट दूध या आपका पसंदीदा लेटे
आप सभी प्रकार के फैंसी स्पोर्ट्स रिकवरी ड्रिंक खरीद सकते हैं, लेकिन शोधकर्ता चॉकलेट दूध या आपके पसंदीदा लेटेस्ट काम को भी कहते हैं। लंबी गर्म चलने के बाद, मुझे निकटतम कॉफी शॉप से बर्फीले मोचा स्लूसी (डच ब्रदर्स ने इसे डच फ्रीज कहा) पसंद किया। कुंजी दूध से कुछ प्रोटीन और चॉकलेट सिरप या अन्य स्वाद देने वाले सिरप से कुछ कार्बोस प्राप्त कर रही है। यह आपकी मांसपेशियों को बिल्डिंग ब्लॉक देता है जिन्हें उन्हें आपके कसरत का अधिकतर उपयोग करने की आवश्यकता होती है। पोर्टलैंड मैराथन के अंत में नेस्ले के प्रदान किए गए चॉकलेट दूध।
5 - बॉडी स्क्रब
सोख के अंत में, मुझे एक स्पा बॉडी स्क्रब के साथ पसीना, गंदगी और मृत त्वचा से निकलना पसंद है। कई अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं, आप अपना पसंदीदा चुन सकते हैं। वे स्क्रिबिंग करने के लिए रखी गई किरकिरा चीजों के प्रकार में भिन्न होते हैं - चीनी से जमीन के लिए सब कुछ गैपसीड से बांस तक। उनमें से कुछ स्वादिष्ट मिठाई की तरह लगते हैं। मुझे उन लोगों को चुनने की ज़रूरत है जो प्राकृतिक सुगंध का उपयोग करते हैं क्योंकि मैं नकली इत्र के प्रति संवेदनशील हूं।
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6 - मिंट एनर्जीजिंग फुट क्रीम
आप भिगो चुके हैं, आपने फिर से भर दिया है, अब अपने पैरों को कुछ ठंडा टकसाल लोशन से इलाज करें जो उस ऊर्जावान भावना को बहाल करने में मदद करेगा। एक अच्छा पैर क्रीम आपके कॉल को नरम रखने और दर्दनाक क्रैक त्वचा को रोकने के लिए आपके पैरों को मॉइस्चराइज भी करेगा। यदि आप लंबी दूरी की पैदल यात्रा के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो उन कॉलस को न हटाएं क्योंकि वे आपको उसी क्षेत्र में एक ब्लिस्टर प्राप्त करने में मदद करते हैं। अपने बड़े आयोजन के बाद तक पेडीक्योर बचाओ।
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7 - आलीशान थर्मा थेरेपी गर्दन और हाथ लपेटें
अपने रेक्लिनेर में आराम करने के लिए तैयार हों, संगीत सुनें या अपने पसंदीदा दिमागी टेलीविजन शो? अपने हाथों को मॉइस्चराइज करें - वे चलने से सूख जाते हैं। इस गर्मी को माइक्रोवेव में एक या दो मिनट के लिए गर्म करने के लिए गर्म करें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर फिसल दें। हाथों को वार्मिंग जेब और रिलाक्स में अपने हाथ रखो। इसमें लैवेंडर और कैमोमाइल की हल्की सुगंध है।
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