इन वस्तुओं के साथ पूरक रहने के लिए अपने होम जिम का स्टॉक करें
लचीला रहना और मूल शक्ति और संतुलन को विकसित करना सामान्य फिटनेस, मुद्रा, और अच्छे चलने के लिए महत्वपूर्ण है। ये आइटम आपकी लचीलापन, कोर ताकत और संतुलन विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।1 - व्यायाम गेंद
चाहे आप इसे कुर्सी के रूप में उपयोग करें या जिस आधार पर अभ्यास और विस्तार करना है, एक अभ्यास गेंद कोर मजबूती और संतुलन उपकरण का एक आवश्यक टुकड़ा है। यह आपको अपनी शेष राशि और प्राप्ति विकसित करने में भी मदद करता है। आप फिटनेस और स्वास्थ्य अनुभाग में किसी भी प्रमुख खुदरा विक्रेता पर व्यायाम गेंद पा सकते हैं। लचीलापन और समन्वय सुधारने के लिए इस योग कसरत को देखें।
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2 - फोम रोलर
यह मेरे प्रशिक्षक की सिफारिश की कोर मजबूती उपकरण का पहला टुकड़ा था। एक उच्च घनत्व फोम रोलर का उपयोग अस्थिर आधार के रूप में किया जाता है जिस पर आप अभ्यास कर सकते हैं जो आपकी स्थाई मांसपेशियों को खेलने में आते हैं। आप मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने के लिए गहरे मालिश दबाव के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं - दो उत्कृष्ट लाभ। आप फोम रोलर्स ऑनलाइन या किसी भी खेल या फिटनेस खुदरा विक्रेता पर पा सकते हैं। मालिश के लिए इसका उपयोग कैसे करें देखें।
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3 - बोसु बैलेंस ट्रेनर
बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर थोड़ा महंगा है, लेकिन मुझे जिम में व्यायाम करना अच्छा लगता है। आप बीओएसयू पर लगभग किसी भी अभ्यास कर सकते हैं, जैसे स्क्वाट, क्रंच, डंबेल, और इसे अतिरिक्त किनारा दें, अपनी संतुलन, प्रोप्रियोसेप्शन और कोर ताकत को भी प्रशिक्षण दें। आप शायद किसी स्पोर्ट्स या फिटनेस स्टोर में बीओएसयू पा सकते हैं, या एक ऑनलाइन खरीद सकते हैं। यहां विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स के लिए बीओएसयू का उपयोग करने का तरीका बताया गया है ।
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4 - यमुना बॉडी रोलिंग बॉल्स
यमुना बॉडी रोलिंग तकनीक के साथ खुद को एक गहरी ऊतक मालिश दें। मेरी मालिश चिकित्सक ने तकनीक में कक्षाएं दीं, जिसमें आप मांसपेशियों के तनाव को मुक्त करने के लिए एक फर्म बॉल के खिलाफ अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। यात्रा करते समय अच्छी मालिश करने के लिए मैं अपने सामान में एक गेंद लेता हूं।
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5 - बैलेंस डिस्क
जे-फिट फिट डिस्क को सीट कुशन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि आपको व्यायाम की गेंद को कुर्सी के रूप में इस्तेमाल किया जा सके, बिना किसी कमी के। इसे कोर, बैलेंस, और स्ट्रेचिंग अभ्यास के आधार के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मालिश और मालिश के लिए और चुनौतियों को प्रदान करने के लिए इसमें एक चिकनी तरफ और एक घुमावदार पक्ष है।
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