बस घूमने की तुलना में स्पीडवॉकिंग के प्रभाव क्या हैं? आप बस एक प्राकृतिक गति की तरह महसूस किया हो सकता है। लेकिन फिर आप एक ऐसे दोस्त के साथ चलने के लिए जाते हैं जिसकी तेज गति है और आप महसूस करते हैं कि आप उस गति को नहीं रख सकते हैं। जो लोग तेजी से चलते हैं वे अपने पैदल से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं?
स्पीड वॉकिंग के लाभ क्या हैं?
यदि आप अभी भी एक ही दूरी पर चलते हैं तो तेजी से चलने के वास्तविक लाभ क्या हैं?
मेडिकल एंड स्पोर्ट्स म्यूजिक इंस्टीट्यूट के निदेशक जेम्स सुन्दक्विस्ट ने यह उत्तर दिया:
- अपने दिल की दर को उच्च हृदय गति क्षेत्र में बढ़ाता है। आसान चलने अक्सर प्रकाश तीव्रता क्षेत्र में किया जाता है, जबकि स्पीडवॉकिंग आपके हृदय गति को मध्यम तीव्रता क्षेत्र में बढ़ाएगी और इसे जोरदार क्षेत्र में भी बढ़ा सकती है।
- वजन घटाने से फिटनेस और सहनशक्ति में अपने कसरत के लक्ष्य को बदल देता है।
- जब आप गति की विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करते हैं तो अपनी मांसपेशियों और जोड़ों की लचीलापन बढ़ाता है।
- कम समय में एक ही दूरी को खत्म करने के लिए आपको सक्षम बनाता है।
- टोन मांसपेशियों।
- प्रभाव बढ़ाता है। यह एक दो तलवार वाली तलवार है। अधिक प्रभाव चोटों को पेश या बढ़ा सकता है। प्लस तरफ, मजबूत हड्डियों का निर्माण कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस धीमा कर सकते हैं।
- मध्यम-से-जोरदार तीव्रता क्षेत्र में प्रति सप्ताह 150 मिनट नियमित रूप से चलने से आपको स्वास्थ्य जोखिम में कमी का लाभ मिलता है।
अपनी चलने की गति मापना
आप कैसे जान सकते हैं कि आप कितनी तेजी से चल रहे हैं?
आप पैदल चलने और चलने वाले ऐप्स, जीपीएस फिटनेस मॉनीटर का उपयोग कर सकते हैं, या बस समय के दौरान एक मापे गए पाठ्यक्रम पर चल सकते हैं। देखें कि आप कितनी तेजी से चल रहे हैं यह मापने के लिए । आप यह देखने के लिए एक पैदल गति कैलक्यूलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं कि यह आपको विभिन्न दूरी पर चलने में कितना समय लगेगा।
चलने से प्रति मील जला कैलोरी
यदि आप सोचते हैं कि विभिन्न गति से प्रति मील कितनी कैलोरी जलाते हैं, तो दूरी से जलाए गए कैलोरी चलने के चार्ट देखें।
ये चार्ट एमईटी शोध पर आधारित हैं जो अलग-अलग गतिविधियों में अलग-अलग गतिविधियों में व्यय कैलोरी को मापते हैं।
गति से कैलोरी चलना
निम्नलिखित चार्ट उनकी पुस्तकों में दो चलने वाले विशेषज्ञों द्वारा प्रदान की गई संख्याओं के साथ बनाया गया था। वे एमईटी पैदल कैलोरी कैलकुलेटर में देखे गए नंबरों से मेल नहीं खा सकते हैं। 5 मील प्रति घंटे तक चलने की संख्या गैरी यानकर्स से व्यायाम की पूरी किताब में चल रही है । रेसवॉक में फिटनेस के लिए हॉवर्ड जैकबसन से 5 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलने के लिए नंबर आते हैं। दिए गए नंबर 150 एलबी व्यक्ति के लिए थे। अन्य वजनों को निकालने के लिए, प्रत्येक 15 पाउंड के लिए 10% की वृद्धि / कमी का उपयोग किया गया था।
| 100 एलबीएस | 120 एलबीएस | 140 एलबीएस | 160 एलबीएस | 180 एलबीएस | 200 एलबीएस | 220 एलबीएस | |
| 2.0 मील प्रति घंटा | 65 कैल | 80 कैल | 9 3 कैल | 105 कैल | 120 कैल | 133 कैल | 145 कैल |
| 2.5 मील प्रति घंटा | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 मील प्रति घंटा | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 मील प्रति घंटा | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 मील प्रति घंटा | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 मील प्रति घंटा | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 मील प्रति घंटा | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 मील प्रति घंटा | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 मील प्रति घंटा | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
चल रहा बनाम चलना
क्या होगा यदि आप इसके बजाय दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं? चलने के लिए अधिकतम दक्षता लगभग 4 मील प्रति घंटे है। तेजी से बढ़ने से कम दक्षता और अधिक कैलोरी जल जाती है। धावकों के लिए, अधिकतम दक्षता लगभग 6 मील प्रति घंटे है। 5 मील प्रति घंटे से भी कम गति से, धावक वॉकर की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।
5 मील प्रति घंटे, कैलोरी जला लगभग समान है। 5 मील प्रति घंटे से अधिक गति से, रेसवाल्कर 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं। चलने से ज्यादा कैलोरी जलाने के बारे में और जानें।
यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप मध्यम गति से चलने से बेहतर होंगे, एक ऐसा जहां आप थोड़ा कठिन सांस लेते हैं लेकिन वार्तालाप करने में कोई कठिनाई नहीं होती है। एक मध्यम गति शरीर को समय छोड़ने और अनाजोबिक चयापचय में स्विच करने और केवल उपलब्ध शर्करा और मांसपेशियों को जलाने के बजाए संग्रहित चीनी और वसा जलती है। अधिक: वसा जलने वाले क्षेत्र में घूमना
क्या आप तेजी से चलने के लिए तैयार हैं?
- तेजी से कैसे चलें : अपनी पैदल गति को बढ़ावा देने के लिए मुद्रा, बांह गति और पैर गति के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
- रेसवॉक कैसे करें: चरम चलने की गति के लिए ओलंपिक रेसवॉक तकनीक का उपयोग करें।