रेसवॉक प्रशिक्षण कैसे शुरू करें

चलने की गति को बढ़ावा देने के लिए तकनीक जानें

क्या आप अधिक मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, प्रति मील अधिक कैलोरी जलाएं और प्रतियोगिताओं को जीतें? रेसवॉकिंग सिर्फ आपके लिए खेल हो सकता है। देखें कि आप दौड़ में तोड़ने के बिना उच्च गति कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

रेसवॉकिंग बनाम स्पीडवॉकिंग

रेसवॉकिंग सिर्फ तेज या तेज चलने वाला नहीं है। यद्यपि एक अच्छी तेज़ चलने वाली तकनीक रेसवॉकिंग से मुद्रा और बांह गति को उधार देती है, लेकिन यह सीधे पैर तकनीक का उपयोग नहीं करती है जो इसके कूल्हे रोटेशन को रेसवॉकिंग देती है।

यदि आप एक फॉर्म नहीं चाहते हैं जिसमें हिप रोटेशन शामिल है तो आप रेसवॉकिंग के बिना तेजी से चल सकते हैं ।

आप 5 के चैरिटी रन और आधा मैराथन जैसे कार्यक्रमों में तेजी से चलने के लिए रेसवॉकिंग तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। आप फिनिश लाइन पर कई धावकों को हरा सकते हैं। लेकिन रेसवॉकिंग भी अपने प्रतिस्पर्धी खेल है। आप स्थानीय स्तर पर न्याय की दौड़ जीत सकते हैं और यदि आप पर्याप्त अच्छे हैं, तो ओलंपिक टीम बनाएं। यह केवल युवाओं के लिए नहीं है, रेसवॉकिंग प्रतिस्पर्धा करने और सभी उम्र के लोगों के लिए राष्ट्रीय खड़े होने के अवसर भी प्रदान करता है।

रेसवॉकिंग नियमित चलने की तुलना में प्रति मील प्रति कैलोरी जला देती है क्योंकि सीधे पैर तकनीक आपको अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। आप पाएंगे कि यह आपकी हृदय गति को मध्यम तीव्रता स्तर से जोरदार तीव्रता स्तर तक बढ़ा सकता है। आप अपने चलने वाले वर्कआउट्स की तीव्रता को बढ़ावा देने के लिए रेसवॉकिंग का उपयोग कर सकते हैं।

रेसवॉकिंग तकनीक की मूल बातें

ईआरओ-एफआईटी और एसोसिएट्स के कोच जूडी हेलर इस खेल की मूल बातें सीखने के लिए रेसवॉक तकनीक में शुरुआती कोर्स साझा करते हैं।

उसमे समाविष्ट हैं:

• रेसवॉकिंग तकनीक चरणबद्ध चरण : उस तकनीक को देखें जिसे आप रेसवॉक में उपयोग करते हैं। इसमें मुद्रा, बांह गति, और अलग-अलग कदम शामिल हैं। आपको अपने घुटने को सीधे उस समय से रखना चाहिए जब तक आपका आगे पैर आपके शरीर के नीचे न हो जाए। आपको हर समय जमीन पर एक पैर रखना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप हिप रोटेशन होता है जो रेसवॉकिंग का प्रतीक है।

• रेसवॉकिंग गलतियों से बचने के लिए: ये गलतियाँ आपको अयोग्य घोषित कर सकती हैं या आपको धीमा कर सकती हैं। इनमें उठाने और घुटने के घुटनों के नियमों का उल्लंघन शामिल है। लेकिन आप गलत हाथ स्विंग, ओवरराइड या बहुत दुबला भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• रेसवॉकिंग वर्कआउट्स और ड्रिल : एक बार जब आप तकनीक सीख लेते हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से अभ्यास में रखना होगा। अपनी तकनीक के विभिन्न पहलुओं के साथ आपकी सहायता के लिए अपनी रेसवॉक गति और सहनशक्ति और अभ्यास बनाने के लिए एक कसरत अनुसूची देखें।

रेसवॉकिंग कोचिंग एंड रिसोर्सेज

सही रेसवॉकिंग तकनीक सीखने के लिए आपको कोचिंग और फीडबैक की आवश्यकता होगी। इसे गलत करना आसान है और इसे सही करने के लिए बहुत अधिक अभ्यास किया जाएगा। रेसवॉकिंग में अपनी रुचि को आगे बढ़ाने के लिए इन संसाधनों का उपयोग करें।

• रेसवॉकिंग पुस्तकें और वीडियो : Racewalk.com पर पुस्तकों और वीडियो के साथ रेसवॉकिंग और उन्नत तकनीकों की मूल बातें के बारे में और जानें। इनमें डीवीडी पर पूर्ण क्लीनिक शामिल हैं। खेल के बारे में और जानने में ये किताबें और वीडियो बहुत उपयोगी हैं।
• रेसवॉकिंग क्लीनिक और कोचिंग : रेसवॉकिंग सीखने के लिए कोच या क्लिनिक ढूंढना आवश्यक है। आप LinkedIn पर रेसवॉकिंग कोच की खोज कर सकते हैं। कोच डेव मैकगोर्न संयुक्त राज्य अमेरिका के आसपास हर साल क्लीनिक प्रदान करता है। रेसवॉकिंग कोचिंग के बिना सही पाने के लिए गति की बस अप्राकृतिक है।

• रेसवॉकिंग क्लब : मिलने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए दुनिया भर में रेसवॉकिंग क्लब खोजें। नियमित प्रतियोगिताओं के साथ क्लब का हिस्सा होने और अपने फॉर्म के लिए निर्णय लेने के लिए रेसवॉकर के रूप में विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, आप दौड़ से रिबन, पदक, और ट्राफियां इकट्ठा करना शुरू कर देंगे।

रेसवॉकिंग इतिहास और हास्य

यह ओलंपिक खेलों में एक लंबा इतिहास सहित ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिता में गहरी जड़ों के साथ एक महान खेल है। लेकिन यह आधुनिक दर्शकों और टिप्पणीकारों को रेसवॉकर्स पर छेड़छाड़ करने से नहीं रोकता है। आप umbrage ले सकते हैं, पेंच के साथ रोल करना सीख सकते हैं, या उन्हें अपनी धूल में छोड़ सकते हैं।

• ओलंपिक रेसवॉकिंग के लिए कोई सम्मान नहीं: एनबीसी स्पोर्ट्स कमेंटेटर ओलंपिक खेलों के दौरान रेसवॉकर्स के बारे में स्नैप टिप्पणियां करने का विरोध नहीं कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे एक ऐसी घटना में दौड़ रहे हैं जो मैराथन से अधिक है या विश्व रिकॉर्ड स्थापित कर रहा है। और फिर स्निकर्स वाणिज्यिक है ...

• रेसवॉकिंग नारे और कमबैक : रेसवॉकर्स को बहुत सारी टिप्पणियां मिलती हैं जब वे धावक, नियमित वॉकर और लोग बस लटकते हैं। यहां वे पंक्तियां हैं जिन्हें वे चाहते थे कि उन्होंने प्रतिक्रिया में कहा था, साथ ही टी-शर्ट के लिए उपयुक्त तेज और मजेदार कहानियां भी हैं।
• घूमने का एक संक्षिप्त इतिहास : चलने वाले राजाओं के साथ चलने के दिन, घूमने पर भारी पुरस्कार राशि, और वास्तविक सम्मान। पिछली शताब्दी में एक बार दौड़ने के बाद यह सब खत्म हो गया। इस महान खेल के इतिहास के बारे में और जानें।
• सबसे तेज़ मैराथन और 50 के वॉकर : उन वर्षों में सेट किए गए रिकॉर्ड देखें जो पुरुषों और महिलाओं द्वारा लंबी दूरी की दौड़ में चले गए हैं। मानक 50 किलोमीटर की दूरी 26.2 मील मैराथन की तुलना में कई मील लंबी है।

> स्रोत:

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्लूएल, हेरमन एसडी, एट अल। 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2011; 43 (8): 1575-1581। डोई: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12।