कितने कैलोरी प्रति मील जला चलते हैं?

क्या आप जानना चाहते हैं कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं, एक मील, दो मील या उससे अधिक? आपकी पैदल गति कितनी मायने रखती है?

चलने के दौरान आप कितने कैलोरी जलाते हैं, इसका वजन और दूरी आपके द्वारा चलने वाली दूरी है। अंगूठे का एक नियम यह है कि 180 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 100 कैलोरी प्रति मील जला दिया जाता है और 120 पाउंड व्यक्ति के लिए 65 कैलोरी प्रति मील जला दिया जाता है।

आपकी चलने की गति कम मायने रखती है। इन चार्टों का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आप अपने वजन पर कितनी कैलोरी जल रहे हैं, एक मील से 26.2 मील की दूरी पर मैराथन दूरी तक विभिन्न दूरी के लिए वजन और गति के आधार पर।

सबसे पहले, कैलोरी पर एक नज़र डालें जो आप एक मील की दूरी पर प्रति मील जलाएंगे, जिसे आप स्वस्थ चलने या अपने कुत्ते को चलते समय आनंद लेंगे। यह गति वह प्राकृतिक है जिसे आप तेजी से चलने की कोशिश किए बिना चलने के लिए जा रहे हैं।

माइल्स और वजन से कैलोरी जलती हुई 2.5 से 3.5 मील प्रति घंटे तक चलती है पेस: 17 से 24 मिनट प्रति मील (10 से 14 मिनट प्रति किलोमीटर)
वजन पाउॅ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
मील 1	53 कैल	64	74	85	96	106	117	133	146	160
मील 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
मील 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
मील 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
मील 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
मील 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
मील 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
मील 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
मील 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
मील 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
मील 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
मील 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

पिछले दो आंकड़े 13.1 मील की दूरी पर मैराथन दूरी और 26.2 मील की दूरी पर मैराथन दूरी हैं।

तेजी से चलने वाली गति पर प्रति मील जला कैलोरी

अब 4 मील प्रति घंटे या उससे अधिक तेज चलने वाली पैसों तक अपनी पैदल गति को लेने के प्रभाव देखें। जब आप अपनी गति बढ़ाते हैं तो आप प्रति मील अधिक कैलोरी जला देंगे, लेकिन सबसे बड़ा कारक अभी भी उतना ही होगा जितना आप वजन करते हैं।

तेजी से चलने का एक लाभ यह है कि आप एक ही समय में आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप एक निश्चित समय के लिए चलते हैं, तो इसका मतलब अभ्यास सत्र के दौरान अधिक कैलोरी जलना होगा।

माइल्स और वजन से कैलोरी जलती हुई 4.0 मील प्रति घंटे पेस: 15 मिनट प्रति मील (9 मिनट प्रति किलोमीटर)
वजन पाउॅ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
मील 1	57 कैल	68	80	91	102	114	125	142	156	171
मील 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
मील 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
मील 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
मील 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
मील 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
मील 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
मील 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
मील 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
मील 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
मील 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
मील 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

माइल्स और वजन से 4.5 मील प्रति घंटे कैलोरी जलती हुई पेस: 13.3 मिनट प्रति मील (प्रति मिनट 8 मिनट)
वजन पाउॅ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
मील 1	64 कैल	76	89	102	115	127	140	159	175	191
मील 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
मील 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
मील 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
मील 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
मील 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
मील 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
मील 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
मील 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
मील 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
मील 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
मील 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

माइल्स और वजन से 5.0 मील प्रति घंटे कैलोरी जलती हुई पेस: 12 मिनट प्रति मील (7.5 किलोमीटर प्रति किलोमीटर)
वजन पाउॅ)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
मील 1	73 कैल	87	102	116	131	146	160	182	200	218
मील 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
मील 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
मील 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
मील 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
मील 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
मील 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
मील 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
मील 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
मील 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
मील 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
मील 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

चलने कैलोरी ट्रैक करने के अन्य तरीके

यदि आप एक निश्चित दूरी के बजाय विशिष्ट समय, ऐसे 15 मिनट या 30 मिनट चलते हैं, तो आप चलने और चलने की गति से जलाए गए कैलोरी चलने का एक चार्ट देखना चाह सकते हैं।

यदि आप पैडोमीटर का उपयोग करते हैं, तो आप पैडोमीटर चरण गणना द्वारा जली हुई कैलोरी का एक चार्ट देख सकते हैं। आपकी ऊंचाई और चौड़ाई की लंबाई के आधार पर एक मील औसतन 2,000 से 2,400 कदम है ।

चलते समय और कैलोरी जलाएं

यदि आप चलते समय अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो इन कैलोरी संख्याओं का उत्पादन करने वाले चयापचय समकक्ष (एमईटी) शोध ने इसे करने के कुछ तरीके दिखाए हैं। आप अधिक मील चलकर अधिक कैलोरी जला देंगे। चलने की गति से तेज़ी से जाना प्रति मील जला कैलोरी पर बहुत कम प्रभाव डालता है, लेकिन इससे कोई फर्क पड़ सकता है क्योंकि आप एक ही समय में अधिक दूरी को कवर करेंगे। यदि आपके पास चलने के लिए केवल 15 मिनट या 30 मिनट हैं, तो तेजी से चलना एक अच्छी रणनीति है।

रनिंग और रेसवॉकिंग प्रति मील अधिक कैलोरी जलती है। पैदल चलने की तुलना में प्रति मील अधिक कैलोरी जलती है , संभवतः लिफ्ट चरण के प्रयास के कारण, जो चलने के दौरान एक ही समय में जमीन से दोनों फीट उठाती है। आप अपने चलने वाले वर्कआउट्स में चलने वाले अंतराल जोड़कर और कैलोरी जला सकते हैं। रेसवॉकिंग तकनीक के साथ, आप नियमित चलने या दौड़ने की तुलना में एक स्ट्रॉइड के दौरान अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और इसके परिणामस्वरूप प्रति मील अधिक कैलोरी जलती है।

अपने पैदल चलने वाले कसरत में पहाड़ियों, सीढ़ियों या ट्रेडमिल इनलाइन को जोड़ने से अधिक कैलोरी जला दी जाएगी और आपके कसरत में तीव्रता बढ़ जाएगी। आप फिटनेस पैदल चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करके चलने वाली अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं, जो आपके चलने वाले कसरत के लिए ऊपरी शरीर मांसपेशी प्रयास जोड़ते हैं।

जैसे-जैसे चार्ट दिखाते हैं, आप अधिक वजन से प्रति मील अधिक कैलोरी जलाते हैं। आप वजन कम करने या भारित बैकपैक डालने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यह आपके जोड़ों और पैरों पर अधिक तनाव डाल देगा। इसके बजाय अंतर बनाने के लिए बस कुछ अतिरिक्त मिनट चलना बेहतर है।

क्या आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला रहे हैं?

वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन अधिक कैलोरी जलाने और / या हर दिन कम कैलोरी खाने के लिए अपनी गतिविधि में वृद्धि करने की आवश्यकता है। आप इस वजन घटाने वाले कैलक्यूलेटर का उपयोग यह देखने के लिए कर सकते हैं कि आपके कैलोरी लक्ष्य को शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे किया जाता है, इस पर निर्भर करता है।

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वसा का एक पौंड 3,500 कैलोरी बराबर है । एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, आपको खाने से प्रति दिन लगभग 500 और कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। आप अपनी कैलोरी जलती हुई गतिविधि को बढ़ाकर या कम कैलोरी खाकर या दोनों कर सकते हैं। बढ़ी हुई गतिविधि को जोड़ने और कम खाने के साथ इसे हासिल करना आसान है। 300 से 400 कैलोरी जलाने के लिए हर दिन पर्याप्त व्यायाम करना आपके वजन घटाने की योजना के अभ्यास हिस्से के लिए एक अच्छा लक्ष्य है।

से एक शब्द

शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक कैलोरी जलाने की कुंजी एक ऐसा ढूंढ रही है जिसे आप आनंद लेंगे और लगातार करेंगे। जबकि आप सोच सकते हैं कि संख्याएं छोटी दिखती हैं, वे जोड़ देंगे। यदि आप अपने कुत्ते के साथ घूमने का आनंद लेते हैं या अपने काम के ब्रेक पर चलना सुविधाजनक है, तो आप इसे करने और इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक सुखद चलने के लिए मत छोड़ो क्योंकि आप जिम को मार देंगे, केवल यह पता लगाने के लिए कि "बाद में" कभी नहीं आता है। अपने पूरे दिन चलने के तरीके खोजें।

तेज चलना मध्यम तीव्रता अभ्यास है। अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने और फिटनेस बनाए रखने के लिए, स्वास्थ्य प्राधिकरण एक समय में 10 मिनट तेज चलने, प्रति दिन तीन बार, या प्रति दिन 30 मिनट की पैदल दूरी की सलाह देते हैं। प्रति दिन कुल 2 से 3 मील चलकर, आप केवल कैलोरी जलाएंगे, आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे।

> स्रोत:

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्लूएल, हेरमन एसडी, एट अल। 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2011; 43 (8): 1575-1581। डोई: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12।

> अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय।