देखें कि विभिन्न चलने की गति में कितना समय लगेगा
5 के, 10 के, मैराथन या आधा मैराथन दौड़ या चलने में कितने मील हैं? उन गतियों को तेज गति से, मध्यम गति, या एक आसान गति से चलने में कितना समय लगता है? इन आम दौड़ दूरी के लिए मूल बातें यहां दी गई हैं:
- किलोमीटर : एक किलोमीटर 0.62 मील, 3281.5 फीट, या 1000 मीटर है।
- मील : एक मील 1.61 किलोमीटर या 5280 फीट है।
- 3 के: 3 किलोमीटर बराबर 1.85 मील, 9842.5 फीट, या 2 मील से थोड़ा कम है। चैरिटी पैदल चलने के लिए यह एक आम दूरी है, खासकर उन सुलभ मार्गों वाले।
- 5 के : 5 किलोमीटर 3.1 मील के बराबर है। चैरिटी पैदल चलने और मज़ेदार रनों के लिए यह एक आम दौड़ दूरी है।
- 10 के : 10 किलोमीटर 6.2 मील के बराबर है। यह मजेदार रनों के लिए एक आम दूरी है, जो वॉकर-अनुकूल नहीं हो सकता है या नहीं।
- हाफ मैराथन : 13.1 मील या 21 किलोमीटर।
- मैराथन : 26.2 मील या 42 किलोमीटर।
- Ultramarathon: ये दौड़ 42 किलोमीटर या 26 मील से ऊपर की दूरी हो सकती है। इन घटनाओं के लिए सबसे आम दूरी 50 किलोमीटर (31 मील) 100 किलोमीटर (62 मील), 50 मील (80.5 किलोमीटर), और 100 मील (161 किलोमीटर) है।
अलग-अलग जगहों पर मील और किलोमीटर चलने में कितना समय लगेगा?
नीचे दिए गए चार्ट आपको विभिन्न फिटनेस-पैदल चलने वाली जगहों पर समय, किलोमीटर और मील में चलने की घटना दूरी का अनुवाद करने में मदद करेंगे:
- तेज़: 7 मिनट प्रति किलोमीटर या 11 मिनट प्रति मील।
- मध्यम: 10 मिनट प्रति किलोमीटर या 15 मिनट प्रति मील।
- आसान: 12.5 मिनट प्रति किलोमीटर या 20 मिनट प्रति मील।
- अपनी चलने की गति को मापने के लिए : आप कैसे जान सकते हैं कि आप कितनी तेजी से चल रहे हैं ताकि आप जान सकें कि आपके पास तेज, मध्यम, या आसान गति है या नहीं? फ़ोन ऐप्स और जीपीएस घड़ियों सहित, मापने या इसकी गणना करने के कई तरीके हैं, साथ ही एक ज्ञात दूरी (जैसे एक चलने वाले ट्रैक) और स्टॉपवॉच का उपयोग करके कम-तकनीक विकल्प।
- मील से किलोमीटर और मील से किलोमीटर तक कैलकुलेटर: मील में कनवर्ट करने के लिए उन्हें किलोमीटर या किलोमीटर में बदलने के लिए मील दर्ज करें और अनुमानित चलने का समय देखें।
किलोमीटर चार्ट
माइल्स में कितनी दूर और विभिन्न पैसों पर कितना लंबा चलना है
| किलोमीटर | मीलों | तेज चलो | मध्यम चलना | आसान चलना |
| 1 | 0.62 | 7 मिनट | दस मिनट। | 12.5 मिनट |
| 2 | 1.24 | 14 मिनट | बीस मिनट। | 25 मिनट |
| 3 | 1.86 | 21 मिनट | 30 मिनट। | 37.5 मिनट |
| 4 | 2.48 | 28 मिनट | 40 मिनट | 50 मिनट |
| 5 | 3.11 | 35 मिनट | 50 मिनट | 62.5 मिनट |
| 6 | 3.73 | 42 मिनट | 60 मिनट | 75 मिनट |
| 7 | 4.35 | 49 मिनट | 70 मिनट | 87.5 मिनट |
| 8 | 4.97 | 56 मिनट | 80 मिनट | 100 मिनट |
| 9 | 5.59 | 63 मिनट | 9 0 मिनट | 112.5 मिनट |
| 10 | 6.21 | 70 मिनट | 100 मिनट | 125 मिनट |
| 1 1 | 6.83 | 77 मिनट | 110 मिनट | 137.5 मिनट |
| 12 | 7.45 | 84 मिनट | 120 मिनट | 150 मिनट |
| 13 | 8.07 | 91 मिनट | 130 मिनट | 162.5 मिनट |
| 14 | 8.69 | 98 मिनट | 140 मिनट | 175 मिनट |
| 15 | 9.32 | 105 मिनट | 150 मिनट | 187.5 मिनट |
| 16 | 9.94 | 112 मिनट | 160 मिनट | 200 मिनट |
| 17 | 10.56 | 119 मिनट | 170 मिनट | 212.5 मिनट |
| 18 | 11.18 | 126 मिनट | 180 मिनट | 225 मिनट |
| 19 | 11.80 | 133 मिनट | 1 9 0 मिनट | 237.5 मिनट |
| 20 | 12.42 | 140 मिनट | 200 मिनट | 250 मिनट |
| अर्ध मैराथन | ||||
| 21 | 13.1 | 147 मिनट | 210 मिनट | 262.5 मिनट |
| 2.5 घंटे | 3.2 घंटे | 4.4 घंटे | ||
| मैराथन | ||||
| 42 | 26.2 | 2 9 4 मिनट | 420 मिनट | 525 मिनट |
| पांच घंटे | 7 घंटे | 9 घंटे | ||
माइल्स चार्ट
किलोमीटर और कितने समय में विभिन्न पैसों पर चलने का समय है
| मीलों | किलोमीटर | तेज चलो | मध्यम चलना | आसान चलना |
| 1 | 1.6 | 11 मिनट | 15 मिनट। | बीस मिनट। |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 1 1 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| अर्ध मैराथन | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 घंटे | 3.2 घंटे | 4.3 घंटे | ||
| मैराथन | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| पांच घंटे | 7 घंटे | 9 घंटे | ||
इन चार्टों के साथ, आपको एक अनुमान लगाया जा सकता है कि स्टॉप किए बिना फिटनेस पैदल गति पर दी गई दूरी पर चलने में आपको कितना समय लगेगा। आपको अधिक समय में जोड़ना होगा यदि आपको क्रॉसिंग सिग्नल के लिए चौराहे पर इंतजार करना है, बाकी स्टॉप करें, फ़ोटो लेने के लिए रुकें, पॉकेटम गो खेलें ।
संगठित वाक के लिए दूरी, पेसिंग, और फिनिशिंग समय
अंगूठे के इन नियमों से परे विभिन्न चरणों में अपना समय और दूरी खोजने के लिए आप अपनी गति को मापने या गणना करने के तरीके को भी देख सकते हैं।
यदि आप एक फिनिश कटऑफ समय के साथ एक संगठित दौड़ या घटना में प्रवेश कर रहे हैं, तो अपने अंतिम समय की भविष्यवाणी करने के लिए इन विधियों का उपयोग करें ।
यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल उन ईवेंट दर्ज करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप समय सीमा के तहत पूरा कर सकते हैं। यह जानना भी अच्छा है कि अपने परिवार और दोस्तों से मिलने के लिए जो आपको खुश करने के लिए आए थे या घर वापस सवारी कर रहे थे।
अलग-अलग दूरी चलने के लिए प्रशिक्षण
आप सोच सकते हैं कि आपको इन दूरीों पर चलने के लिए ट्रेन करने की आवश्यकता है या नहीं। अपने चलने का समय कम से कम दूरी तक लगातार बढ़ाना हमेशा अच्छा विचार है। आपको सीखना चाहिए कि एक स्वस्थ व्यक्ति कितना दूर प्रशिक्षण के साथ चल सकता है , और यदि आप एक प्रशिक्षित वॉकर हैं तो आप कितने दूर तक चल सकते हैं।
हर हफ्ते एक लंबी सैर जोड़कर, आप अपनी मांसपेशियों और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। आप अपने पैरों पर त्वचा को भी कठोर करेंगे, जो फफोले को रोकने में मदद करता है। उस दूरी से शुरू करें जो आप आराम से चलने में सक्षम हैं। प्रत्येक सप्ताह उस दूरी पर एक मील जोड़ें, जो स्थिर चलने के 15 से 20 मिनट के बीच होगा। अपने पैदल चलने वाले मील का निर्माण शुरू करने के लिए 30-दिन की त्वरित शुरुआत चलने की योजना का प्रयास करें, चाहे आप केवल एक मील चलना चाहते हैं या आप 5 किलोमीटर की चैरिटी पैदल यात्रा करना चाहते हैं, या यहां तक कि आधे मैराथन या मैराथन के लिए भी प्रशिक्षण देना चाहते हैं ।