इन दर्दनाक खतरों का इलाज कैसे करें
वॉकर और धावक जो कभी 10k पर फफोले नहीं पाते हैं, वे यह पता लगा सकते हैं कि वे लंबी दूरी पर उनके प्रति प्रतिरोध नहीं कर रहे हैं। यही कारण है कि अपने लंबी दूरी की प्रशिक्षण चलना आवश्यक है - यह देखने के लिए कि आपके पैरों के कौन से क्षेत्र फफोले हो जाते हैं और जब वे निर्माण शुरू करते हैं। वे लंबे प्रशिक्षण चलने से धीरे-धीरे आपके पैरों को भी मुश्किल होती है ताकि आपको कम फफोले मिलें।
जैसे ही आप गति और पसीना बढ़ाते हैं, आप यह भी खोज सकते हैं कि आप चाप - बगल, ब्रा लाइन, क्रॉच, और निपल्स विशेष रूप से इस दर्दनाक समस्या से ग्रस्त हैं।
मैराथन और हाफ मैराथन के लिए एंटी-ब्लिस्टर रणनीतियां
आपके पैर अद्वितीय हैं। आपके प्रशिक्षण दोस्त के लिए क्या काम करता है आपके लिए काम नहीं कर सकता है। फफोले को रोकने के लिए इन अलग-अलग रणनीतियों को आजमाएं।
- सही जूते: ऐसे जूते प्राप्त करें जो काफी बड़े हैं ताकि आपके पैर की उंगलियों के पास पर्याप्त जगह हो क्योंकि चलने के दौरान आपके पैर सूख जाते हैं। यदि आपके जूते बहुत तंग हैं या लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हैं तो आप टोनेल भी खो सकते हैं। लेकिन आपको एक अच्छे फिट की ज़रूरत है ताकि जूते में अधिकतम पैर सूखने के बाद जूता में बहुत ज्यादा घूम न जाए। एक मैला फिट भी फफोले का उत्पादन कर सकते हैं।
- उचित मोजे: कपास मोजे त्वचा के बगल में पसीना पकड़ते हैं, इसे नरम बनाते हैं और इसे ब्लिस्टर के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं। कूलमैक्स या अन्य सिंथेटिक मोजे, या डबल परत मोजे प्राप्त करें। आपके लंबी दूरी की अभ्यास पर आपके मोजे के साथ प्रयोग चलता है।
- अपने पैरों को चिकनाई करें: ब्लिस्टर और चाफिंग जैसे बॉडी ग्लाइड , रन गो या स्पोर्ट्सलिक को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए स्नेहकों को लागू करें । पेट्रोलियम जेली एक और आम लुब्रिकेंट है, हालांकि यह वास्तव में आपके मोजे को मसूड़ों में डाल देता है। अपने मोजे डालने से पहले उबले हुए स्नेहक को लागू करें। अपने पैर की उंगलियों के बीच के क्षेत्रों को याद मत करो। आप 10 मील की दूरी पर भी रुक सकते हैं और अधिक स्नेहक लागू कर सकते हैं।
- अपने पैरों को सूखें: सेना ने पहले उन्हें सूखने के लिए दैनिक पैरों के लिए एक मजबूत एंटीपरिस्पेंट लगाने की रणनीति विकसित की। यह देखने के लिए कि क्या आप इसे अच्छी तरह बर्दाश्त करते हैं, यह देखने के लिए अपने मैराथन से पहले इस विचार का परीक्षण करना सुनिश्चित करें। नमी को दूर करने के लिए अपने मोजे में कॉर्नस्टार जोड़ें।
- अपने पैरों को टेप करें: यदि आप अनुभव से जानते हैं कि आप हमेशा एक निश्चित क्षेत्र में फिसलते हैं, तो इसे खेल टेप, मोल्सकिन, या जेल ब्लिस्टर पट्टियों के साथ टेप करें। कुछ वॉकर सादे पुराने नलिका टेप का उपयोग करते हैं, हालांकि यह परेशान हो सकता है।
मैराथन या हाफ मैराथन पर चाफिंग रोकना
चाफिंग होता है जहां पसीना त्वचा पर नमक क्रिस्टल और त्वचा के रस पैदा करता है। आप अपने ब्रा और ब्रा स्ट्रैप्स या हृदय गति मॉनिटर छाती का पट्टा के चारों ओर अपने बगल, क्रॉच, जांघों, निप्पल पर अक्सर इसका अनुभव करेंगे। यदि आप हाइड्रेशन पैक पहनते हैं, तो आप चाफिंग भी पा सकते हैं जहां यह आपकी पीठ और कंधों पर रगड़ता है।
ऊपरी जांघ चफिंग को रोकने में मदद के लिए आप स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स या चड्डी पहन सकते हैं, लेकिन ज्यादातर क्षेत्रों में चाफिंग स्नेहन द्वारा सबसे अच्छी तरह से रोका जाता है। बॉडीग्लिड, मिशन 5-घंटे एंटी-कैफे क्रीम, स्पोर्टशील्ड सिलिकॉन रोल-ऑन, स्क्केकी गाल प्रदर्शन पाउडर या इसी तरह की तैयारी का उपयोग करें जो आपके कपड़ों को दाग नहीं पाएंगे और पेट्रोलियम जेली के विपरीत धो लेंगे।
दौड़ से पहले चाफिंग करने के लिए प्रवण सभी क्षेत्रों में उदारता से आवेदन करें, और घटना के दौरान आवेदन करने के लिए कुछ साथ ले जाएं।
मैराथन या हाफ मैराथन के दौरान पहली सहायता
गर्म महसूस करने वाले किसी भी क्षेत्र का इलाज करने के लिए ब्लिस्टर ब्लॉक पट्टियों, मोल्सकिन, खेल टेप या अन्य प्राथमिक चिकित्सा उत्पादों के साथ ले जाएं। तुरंत बंद करो और पूरी तरह से विकसित ब्लिस्टर को रोकने के लिए, या इसे छोटा रखने के लिए उन्हें लागू करें। एक बार जब आप एक ब्लिस्टर हो जाएंगे, दर्द के कारण आपकी चाल अलग होगी। आपकी चाल को बाधित होने के कारण अगले दिन आपको अधिक दर्द और दर्द मिलेगा।