क्या आप इस समस्या में भाग गए हैं कि आपने कैलेंडर को आप से दूर जाने दिया है? हो सकता है कि आपने आधा मैराथन या महीने चलने वाले स्तन कैंसर के लिए एवन 39 वॉक जैसे चलने की घटना के लिए पंजीकरण किया हो। अब, आप महसूस करते हैं कि आपने कोई वास्तविक प्रशिक्षण नहीं किया है और दौड़ या घटना केवल एक महीने दूर है। तुम क्या कर सकते हो?
मूल जवाब आपके द्वारा छोड़े गए कम समय में अपने सबसे लंबे समय तक माइलेज प्रशिक्षण चलने पर काम करना है।
आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपके चुने हुए रेस गियर आपके लंबे समय तक चलकर इसका उपयोग करके अच्छी तरह से काम करेंगे।
क्या आप इसे खत्म कर सकते हैं?
आधा मैराथन 13.1 मील या 21 किलोमीटर है। यदि आप एक काफी स्वस्थ व्यक्ति हैं जो पिछले महीने एक समय में 6 मील (10 के) चला गया था, तो आप आधा मैराथन खत्म कर पाएंगे। आप पिछले 4 मील के फफोले के साथ चल रहे हो सकते हैं। यदि आप प्रत्येक सप्ताह एक समय में छह मील (10 के) के लिए पहले से नहीं चल रहे हैं, तो एक छोटी दूरी की घटना (जैसे कि 10 के या 5 के) पर स्विच करना बुद्धिमानी है। एक काफी स्वस्थ व्यक्ति केवल 5 महीने या 10 किमी दूरी को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए (केवल यहां तक कि कोई प्रशिक्षण नहीं)।
स्तन कैंसर के लिए एवन 39 वॉक एक क्षमाशील चलना है। आप कई चेकपॉइंट्स से खत्म करने के लिए शटल पकड़ सकते हैं। एक दान कार्यक्रम के लिए, दर्द के बिंदु से पहले मत जाओ। यदि आप अत्यधिक गरम कर रहे हैं या मांसपेशी तनाव या छाले से दर्द में हैं तो सवारी करें।
क्या आप कट ऑफ ऑफ टाइम सीमा समाप्त कर सकते हैं?
सबसे महत्वपूर्ण विचार यह है कि क्या आप कटऑफ समय से खत्म हो जाएंगे।
यह एक घटना में प्रवेश करने के लिए अनैतिक, कठोर और खतरनाक है जब आप जानते हैं कि आप इसे अपने समापन समय से पहले खत्म करने में सक्षम नहीं होंगे। वॉक और रेस इवेंट होस्ट बंद पानी बंद हो जाते हैं और सेट शेड्यूल पर यातायात के लिए पाठ्यक्रम खोलते हैं। यदि आप लापरवाही कर रहे हैं, तो आप पूरी प्रणाली को परेशान करते हैं और खुद को खतरे में डाल देते हैं।
सुनिश्चित करने के लिए अपने आधा मैराथन फिनिश समय की भविष्यवाणी करने के लिए एक विधि का उपयोग करें।
प्रति सप्ताह एक बार एक लंबी दूरी की प्रशिक्षण चलना
आपके द्वारा छोड़े गए समय में, आपको सप्ताह में एक दिन लंबी सैर चलना होगा और सप्ताह के सभी अन्य दिनों में 30 से 60 मिनट तक चलना होगा। आपकी पहली लंबी सैर आपके सामान्य कसरत की पैदल दूरी से 1 से 2 मील दूर होनी चाहिए। यदि आप पूरी तरह से अनियंत्रित हैं, तो अपने पहले लंबे चलने के लिए 90 मिनट से दो घंटे तक चलने का लक्ष्य रखें, जो 5 से 7 मील की दूरी होनी चाहिए।
प्रत्येक सप्ताह, उस लंबी दूरी की दूरी को एक और मील से बढ़ाएं। यदि आपको कोई फफोले या मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है, तो आप जल्दी से शेड्यूल करने में सक्षम हो सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह 2 मील की दूरी पर दूरी बढ़ा सकते हैं। लेकिन इससे फफोले के विकास का अधिक खतरा आता है, जो ठीक होने में कुछ दिन लगेंगे और आपको वापस सेट कर सकते हैं।
लंबे प्रशिक्षण चलने के प्रभाव
लंबी दूरी की पैदल दूरी आपके मानसिक धीरज के साथ-साथ यह दिखाती है कि आपकी त्वचा कितनी नरम है और जहां आपको फफोले और चाफिंग का अनुभव होने की संभावना है। आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं और दोहराव की गति आपको बाद में दर्द और कठोरता से छोड़ सकती है।
गति
अपने छोटे प्रशिक्षण समय के साथ, गति के बजाय दूरी पर काम करना अधिक महत्वपूर्ण है। गर्मजोशी के मील के बाद, अगले 45 मिनट अपनी दौड़ की गति के 80 प्रतिशत पर खर्च करें।
फिर, उस दिन के लिए आवश्यक दूरी प्रशिक्षण को समाप्त करने के लिए अपनी गति को एक आसान गति से कम करें।
फफोले
आपके पैरों को लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाता है और आपके पास धीरे-धीरे उन्हें कठोर करने का समय नहीं होता है। पैर फफोले को रोकने के लिए आपको सही नुस्खा, जल्दी से खोजने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, कपास की बजाय कपड़े पहनने से बने मोजे पर स्विच करें। घर्षण को कम करने और आपको सूखे रखने के लिए अपने पैरों पर स्नेहक और / या मकई स्टार्च का प्रयोग करें।
आधा मैराथन जूते
आपकी दौड़ से एक महीने पहले अपने प्रशिक्षण में दौड़ की अपनी नई जोड़ी का उपयोग शुरू करने का सही समय है। आप उन्हें कुछ छोटे पैदल चलने और फिर अपने कुछ लंबे प्रशिक्षण दिनों में पहनना चाहेंगे।
आप ऐसे जूते चाहते हैं जो टूट जाते हैं लेकिन अभी भी ताजा हैं, 80 से 150 पैदल मील के बीच।
घूमना गियर
लंबी दूरी की सैर के लिए एक महत्वपूर्ण नियम "दौड़ दिवस पर कुछ भी नया नहीं है।" अपने लंबे प्रशिक्षण चलने पर अपनी दौड़ मोजे, जूते, शॉर्ट्स / चड्डी, टॉप, टोपी इत्यादि पहनें। यदि आप दौड़ के लिए पोशाक पहनने जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है कि आप इसमें चल सकें।
चलने वाले स्नैक्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक
सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कब और कब पीना है और आप किस ऊर्जा स्नैक्स का उपयोग करेंगे। रेस वेब साइट से पता लगाएं कि वे कौन से स्पोर्ट्स ड्रिंक और स्नैक्स कोर्स पर उपलब्ध करा रहे हैं और अपने लंबे प्रशिक्षण चलने वाले लोगों का उपयोग करें। यदि आप पाते हैं कि वे आपको समस्याएं देते हैं, तो आप अपना खुद का लेना चाहेंगे। ध्यान दें कि पानी कितनी बार रुक जाएगा और यह तय करेगा कि आपको अपने साथ पानी ले जाने की आवश्यकता है या नहीं।
चलने वाले साथी
यदि आप दौड़ के दिन एक साथ चलने जा रहे हैं, तो अपने कुछ लंबे प्रशिक्षण दिनों के लिए एक साथ ट्रेन करना बुद्धिमानी है। चर्चा के तरीके में आपको एक दूसरे से क्या चाहिए और आप रेस्टरूम स्टॉप आदि पर बातचीत कैसे करेंगे, इस बारे में चर्चा करें। आप खोज सकते हैं कि आपके चेहरे संगत नहीं हैं और दौड़ के दौरान विभाजन करने और बाद में खत्म क्षेत्र में मिलना आपके लिए सबसे अच्छा है।
अगली बार ट्रेन सही करें
अपने आप को निश्चित रूप से रखने के लिए, अपने प्रशिक्षण की सैर शेड्यूल करें
से एक शब्द
यदि आपका कार्यक्रम आ रहा है और आपके पास न्यूनतम प्रशिक्षण में शामिल होने की क्षमता नहीं है, तो ईवेंट को छोड़ना कोई अपराध नहीं है। आप स्वयं को चोट लग सकते हैं और आप घटना चालक दल को आपकी सहायता करने की असुविधा को बचाएंगे जब आप इसे समय पर फिनिश लाइन तक नहीं बना सकते। हालांकि कई घटना शुल्क वापस नहीं किए जा सकते हैं, कभी-कभी आप एक छोटी घटना या भविष्य की घटनाओं में से एक में स्थानांतरित कर सकते हैं। यह पूछने के लिए चोट नहीं है। अपनी अगली दौड़ या घटना के लिए अपने प्रशिक्षण को बेहतर तरीके से निर्धारित करने के लिए सीखा एक सबक के रूप में इसका इस्तेमाल करें।